Size çocukken sütünüzü içmeniz söylendi, ama nedenini biliyor musunuz? Süt ve süt ürünleri, Amerikan diyetindeki en bol kalsiyum kaynaklarından biridir ve mineral düşündüğünüzden daha önemlidir.
Kalsiyum nedir?
Kalsiyum bir mineraldir ve vücudunuzda diğer minerallerden daha fazla kalsiyum vardır. Çünkü kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalan yüzde biri kas ve sinir fonksiyonlarını, vasküler kasılmayı ve genişlemeyi ve hormon salgılanmasını desteklediği kadar önemlidir.
Vücudunuz genellikle üç ana hormon yoluyla kalsiyum seviyelerini düzenlemede çok etkilidir: Amerikan Kemik Sağlığına göre paratiroid hormonu (PTH), kalsitonin ve kalsitriol. Düşükseniz, vücudunuz diyetinizden daha fazla kalsiyum emer ve esas olarak yüzde birin bu fonksiyonlarını desteklemek için kemiklerden kalsiyum salar.
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri
Hipokalsemi olarak da bilinen kalsiyum eksikliği, diyetinizde yeterli kalsiyum almamak yerine genellikle tıbbi sorunlardan veya bazı tedavilerden kaynaklanır.
Hafif hipokalseminiz olduğunda, ağız ve parmak uçlarınızda uyuşma veya karıncalanma meydana gelebilir. Akut kalsiyum eksikliği olan kişilerde ani semptomlar olmayabilir, ancak - tedavi edilmezse - kemik ve kırıklara yol açabilecek osteoporoz riski artar.
Şiddetli kalsiyum eksikliği belirtileri şunları içerir:
- Parmak uyuşması
- Kas krampları
- Letarji
- Konvülsiyon
- Anormal kalp ritmi
- kaygı
- Gevrek ve zayıf tırnaklar
- Kuru cilt, sedef hastalığı, egzama
- Katarakt
Kalsiyumun sinir iletimindeki sorumluluğu nörolojik sağlık için çok önemlidir. Klinik Beslenme Araştırması'nda yayınlanan bir Ocak 2015 araştırması, hipokalseminin sizi nöbet riski altına sokabileceğini gösteriyor. Sinirlilik, kişilik değişiklikleri ve hatta Parkinson hastalığı da kronik hipokalsemiyle bağlantılıdır. Yorgunluk, konfüzyon, anksiyete ve azalmış konsantrasyon gibi hipokalsemi ile ortaya çıkabilecek zihinsel değişikliklere dikkat edin.
Hipokalsemi: Tanı ve Tedavi'ye göre, uzun süreli, tedavi edilmemiş hipokalsemiden kaynaklanan daha ciddi komplikasyonlardan biri, göz merceğinin arkasında oluşan subkapsüler katarakt, görme bulanıklığı ve görme kaybına neden olur .
Yaşam boyu kalsiyum eksikliği, çocukları ve ergenleri zayıf kemikler ve sağlıksız dişler geliştirme riski altına sokar. Genç yaşlarda ve daha büyük yaşlarda kalsiyum eksikliği kendini osteoporoza gösterebilir ve sizi kırık riskine sokabilir. Kronik bir kalsiyum eksikliği de cilde zarar verebilir, kuru cilt, sedef hastalığı, egzama, impetigo ve dermatite neden olabilir.
Kalsiyum Eksikliği için Risk Altında mısınız?
Kalsiyum eksikliği riski altında olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? İlk olarak, yukarıda belirtilen belirtilerden veya semptomlardan herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla konuşun. Özellikle her gün ne kadar diyet kalsiyum aldığına dikkat edin.
Tıp Enstitüsü, 19 ila 70 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için günde 1.000 miligram kalsiyum alınmasını önermektedir. Önerilen miktarlar yaşa ve hamilelik gibi diğer faktörlere bağlı olarak artabilir veya azalabilir.
Klinik Beslenme Araştırma raporuna göre hipokalsemi gelişme riski yüksek dört ana grup vardır:
- Kadınlar, özellikle kadın sporcular ve postmenopozal kadınlar: Yeme bozukluğu teşhisi konmuş kadınlar, kadın atlet triad sendromu veya fiziksel hiperaktivite yüksek risk altındadır.
- Laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan insanlar: Ana diyet kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerinden kaçınmak sizi yüksek risk altına sokabilir.
- Ergenler: Yeme bozuklukları ve yeterli miktarda kalsiyumdan zengin yiyecek almamak hipokalsemiye neden olabilir.
- Yaşlılar: Zamanla düşük kalsiyum alımı, diyetle kalsiyum emilimini azaltabilen ilaç etkileşimleri ve osteoporoz yaşlıları riske atar.
Bir Kalsiyum Takviyesi Almalı mıyım?
Aslında, vücudunuz ekstra kalsiyuma ihtiyaç duymadığında kalsiyum takviyeleri almak, hiperkalsemiye yol açabilir, bu da Harvard Tıp Okulu'na göre kabızlık, bulantı, kusma ve karışıklığa neden olabilir. Dahası, aşırı kalsiyum takviyesi sizi böbrek ve kalp hastalığı yanı sıra prostat kanseri için yüksek risk altına sokabilir.
Ek olarak, doktorunuz kalsiyum takviyesinin herhangi bir etkileşime neden olmadığından emin olmak için mevcut ilaç listenizi çapraz kontrol edebilir.
