Kilo almak için ciddi miktarda kalori tüketmeniz gerekir. Günlük yaktığınızdan 500 ila 1.000 kalori daha fazla almak, haftada 1 ila 2 kiloluk bir kazanç sağlar. Milkshake, kalori alımınızı arttırmanın kolay ve lezzetli bir yoludur. Restoran ve fast-food versiyonları genellikle düşük kiloda sağlık sorunlarına neden olabilecek işlenmiş şeker ve sağlıksız yağlarla doludur. Sıska olmak sizi kalp hastalığına, yüksek kolesterol ve kan şekeri dalgalanmalarına karşı bağışık yapmaz. Sağlıklı kilo alımını desteklemek için beslenme sunan kalorili gıdalarla kendi sallayın.
Temel Oluşturun
Kilo alımı olan bir milkshake'nin tabanı süt - veya soya, badem veya hindistancevizi sütü gibi alternatif bir süttür. Kalorilerle birlikte protein ve kalsiyum sağlayan anında yağsız kuru süt tozu ekleyerek sütün çok fazla şekersiz süt kalori yoğunluğunu artırın. Anlık kahvaltı içecekleri ve kilo alma takviyeleri eklemek bir seçenektir, ancak eklenen şeker ve doymuş yağ miktarlarına dikkat edin. Bunların birçoğu, sağlık hedeflerinizi desteklemeyebilecek işlenmiş bileşenler ve kimyasal katkılar içerir.
Kalın ve Zengin
Milkshake düşündüğünüzde, dondurma muhtemelen akla geliyor. Ancak dondurma yüksek kaliteli bir yiyecek değildir. Yoğurt, dondurulmuş meyve - özellikle muz ve mango - ve hatta avokado gibi alternatif kıvamlaştırıcıları düşünün. Bu gıdalar, bir milkshake ile ilişkilendirdiğiniz kremsi dokuyu sağlarken önemli besinler sağlar.
Protein ve Sağlıklı Yağlar
Ekstra protein, egzersiz yaptıktan sonra kilo alma milkshake'inizi uygun hale getirir. Antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası yağsız protein tüketmek kas gelişimini ve kazancını arttırır - ve kas kazanmak kasana ağırlık verir. Peynir altı suyu veya soya proteini tozu bir milkshake'ye kolayca karışır. Sağlık hedeflerinize hizmet etmeyebilecek ilave şeker veya bileşenlerden kaçınmak için seçtiğiniz protein tozu için bileşen listesini okuyun. Fıstık veya badem ezmesi, sağlıklı doymamış yağlar şeklinde lezzet ve kalori ekleyen diğer yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Keten, chia ve kenevir tohumları da kilo alma smoothiesinize protein, omega-3 yağları ve lif ekler.
Hepsini bir araya koy
Kilo alma sallanmanızda bir araya getirdiğiniz lezzetler kişisel tercihlerinize hitap etmelidir. Sallanmanızı zorlukla boğabiliyorsanız, kilo eklemek için düzenli olarak tüketmeniz olası değildir. Lezzetli kombinasyonlar arasında badem yağı, hindistancevizi suyu, dondurulmuş mango ve muz, kenevir proteini, çiğ bal ve vanilya özü; dondurulmuş çilek, konserve ananas, dondurulmuş muz, bal, limon suyu ve soya sütü; süt, dondurulmuş şeftali, yoğurt, yağsız kuru süt tozu ve buz küpleri; veya çikolata protein tozu, dondurulmuş muz, fıstık ezmesi ve bir kahve sıçraması.
