Diyetinizde proteine ihtiyacınız var, ancak tüm yemekleri sadece proteinle değiştirmek sizin için en uygun seçim olmayabilir. Nedeni, diyetinizde karbonhidratlar ve yağlar gibi diğer besin maddelerine de ihtiyaç duymanızdır. Çok düşük kalorili diyetler gibi doktor tarafından reçete edilen bazı diyet planları öncelikle proteinli gıdalar ve takviyelerden oluşur, ancak bu yemek planları sadece aşırı kilo kaybı vakalarında kullanılır ve bir doktor tarafından yakından izlenir. Protein tozu rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Türleri
Piyasada birkaç çeşit protein tozu vardır. Protein tozu kaynakları, peynir altı suyu, soya, kazein, kenevir ve yumurtayı içerir. Temel protein tozları protein ve çok az başka besin içerir. Bununla birlikte, yemek yerine kullanılan tozlar, temel protein tozlarına kıyasla beslenme gereksinimlerinize daha iyi uyum sağlamak için yağlar ve karbonhidratlar içerir. Yemekleri değiştirmek için protein tozu kullanıyorsanız, sadece proteinden daha fazlasını içeren birini seçin. Sizin için en iyi seçeneği belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Beslenme
Protein tozları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içeren yüksek kaliteli protein sunar, ancak bu ürünler tüm gıdaların besinsel yararının yerini alamaz. Günde bir veya daha fazla öğünü protein tozu ile değiştirerek, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan 2010 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları raporunun beslenme önerilerini karşılayamayabilirsiniz. 2000 kalorilik bir diyete dayanan USDA, her biri meyve ve sebzeye beş porsiyona ihtiyacınız olduğunu belirtiyor. Ayrıca sekiz porsiyon tahıl ve üç porsiyon katı ve sıvı yağa ihtiyacınız olduğunu belirtir. Protein tozları bu gıdaların yerini tamamen alamaz.
Yemekler
Yemekleri protein karışımlarıyla değiştirmek günlük kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu kısa vadede kilo vermenize yardımcı olsa da, tüm gıdaların besinsel faydalarını kaçıracaksınız. Protein açısından zengin ancak düşük karbonhidrat ve yağ içeren bir diyet yerseniz, kilo verebilirsiniz, ancak yorgun, yorgun ve düşük enerji hissedebilirsiniz. Ayrıca, uzun süreli kilo kaybı için ihtiyacınız olacak, sıfırdan yemek hazırlamak gibi sağlıklı alışkanlıklar oluşturmayı da özleyeceksiniz. Bir tutamdaysanız, protein karışımlarını yemek yerine kullanın, ancak yemeklerinizin çoğunun tüm gıdalardan geldiğinden emin olun.
Riskler
Bazı insanlar diyetlerinde şeker hastaları ve böbrek fonksiyon bozukluğu olan herkes de dahil olmak üzere çok fazla protein tüketmemelidir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir rapora göre, günlük ortalama bir insanın proteininin yarısını tüketmeniz gerekebilir. Protein için önerilen diyet ödeneği günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.36 gram proteindir, ancak böbrek hastalıkları için günde pound başına 0.18 gram kadar düşük olabilir. Bu, bir protein sarsıntısındaki protein içeriğine eşdeğer olabilir. Protein takviyeleri veya yemek değiştirme salları düşünmeden önce doktorunuza danışın.
