Kilo dalgalanmaları yaygındır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Genellikle geçici değişikliklerden dolayı olmasına rağmen, trene güç verdikten sonraki gün daha fazla tartmak mümkündür. Bir gecede dört kilo kas veya yağ kazanmanız pek olası değildir.
Kaldırma işleminden sonraki kilo alımının, bir gün önce güç rutininizden başka bir nedenden kaynaklanması daha olasıdır.
İpucu
Gerçek Kilo Alımı
Gerçek kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde ortaya çıkar. Harvard Health, bir kilo yağın yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olduğunu belirtiyor. Bu yüzden, yürümek ve bir gecede tıka basa gitmedikçe, gerçekten kilo almak için bir günde yeterli kalori tüketmeniz pek olası değildir. Kilonuz dalgalandıysa, sadece vücudunuzun yaşadığı bir şeye geçici bir yanıttan daha sık değildir.
Vücut Geliştirme Sonrası Kilo Alımı
Kuvvet antrenmanı kaslarınızda mini gözyaşlarına neden olur, bu da Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kas büyümesinin nasıl gerçekleştiğini gösterir. Bununla birlikte, bu gözyaşları kasta sıvı tutulmasına ve egzersizden hemen sonra kilo almaya neden olabilir. Bu birkaç gün sürebilir ve ağırlık kaldırdıktan sonra neden daha fazla tarttığınızı açıklayabilir.
Kasın yağdan daha ağır olduğu konusunda bantlanmıştı, ama ne yapılırsa yapılsın bir pound. Gerçek şu ki, kas yağ kadar yer kaplamaz. Ama ikisi de, biri büyürken diğeri uçarken hala yer kaplıyor; ve genellikle aynı oranda değil. Vücudunuz kilo alımına geçici olarak yanıt verebilir, çünkü kas kazancını vücut yağ azaltımı ile dengeler.
Su Ağırlığı Kazancı
İnsanlar genellikle egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla su içirler, bu da ağırlık kaldırıldıktan sonra geçici olarak su tutmaya neden olur. Aksine, ağırlık kaldırırken yeterince su içmediyseniz ve susuz kalırsanız, vücudunuz sıvı tutabilir. Ek olarak, özellikle kadınlarda vücuttaki hormonal değişiklikler, yağ kaybını veya kas kazancını yansıtmayan günlük su dalgalanmalarına neden olabilir.
ABD Anti-Doping Ajansı, antrenmanınızdan önce ve sonra kendinizi tartmanızı önerir. Aslında, antrenman öncesi rutin sıvılarınızı yutmadan ve antrenmandan sonra sıvı tükettikten sonra kendinizi tartmanız bile tavsiye edilebilir. Bunu bir deneme olarak yapın ve nerede durduğunuz hakkında daha iyi bir fikir edineceksiniz.
Ölçek Neden Atlar
Kilo alımı, düşündüğünüzden daha fazla yiyip içmekten oluşabilir. Özellikle çok çalıştıktan sonra, bazen daha büyük bir kısmı "hak ettiğinizi" düşünebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi "yemek zamanlaması" nı önerir. Glikojen depolarınız antrenmanınız tarafından tükendi ve antrenmanınızı 30 ila 60 dakika içinde yemelisiniz.
Sodyum dolgulu gıdalar da skalada sıçramaya neden olabilir. Kilonuzun nerede durduğuna dair en iyi gösterge için, kendinizi her gün yerine haftada bir kez tartın. Sabahları, tercihen kıyafetsiz olarak sürekli yapın ve ölçümlerinizdeki değişiklikleri de izleyin. Gerçek kilo alımı, kas veya yağ kazanarak ve onu desteklemek için yeterli kalori tüketerek gerçekleşir.
