Sorun alanınız olduğunda kaybetmek en zor gibi görünse de, visseral yağ olarak da adlandırılan göbek yağı, aslında uyluklarınızdaki yağ olan subkutan yağdan biraz daha hızlı çıkar. Giysilerinizin daha iyi oturmasına yardımcı olmanın yanı sıra, visseral yağ kaybetmek de sağlığınız için daha iyidir, kan şekeri ve lipit seviyelerini iyileştirir (Giriş paragraf 1 altındaki referans 1'e bakın).
Karın yağ kaybetme
"Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir Ocak 2008 inceleme çalışmasına göre, viseral yağ subkütan yağdan daha metabolik olarak aktif olabilir. (Tartışma paragraf 7 altındaki referans 2'ye bakınız). Başlangıçta kilo kaybı için kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuz karaciğere yakınlığı nedeniyle karnınızdaki yağa dönüşebilir, örneğin 2009 makalesinin yazarları (Tartışma para 7 altındaki referans 2'ye bakın). Bununla birlikte, kilo vermeye devam ettikçe, vücudunuz enerji için vücudunuzun diğer bölgelerindeki deri altı yağ depolarını çekmeye başladığında, karın yağ kaybı yavaşlar (bkz. Sonuçlar paragraf 1 altındaki referans 2).
Diyet ve Egzersiz
Diyet ve egzersizin bir kombinasyonu, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmada en etkili olabilir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir Mart 2005 çalışması, tip 2 diyabetli bir grup menopoz sonrası kadında egzersiz ve diyetin viseral yağ kaybı üzerindeki etkilerini araştırmıştır (bkz. Referans 3). Bu çalışma, kalori kontrollü bir diyete tempolu yürüyüş veya koşu gibi aerobik aktivite eklemenin, kadınların sadece diyetle yüzde 7.5'e kıyasla visseral yağlarının yüzde 13'ünü kaybetmesine yardımcı olduğunu bulmuştur (Tartışma pg 1516 sütun 2 altındaki referans 3'e bakın). Herhangi bir kilo verme veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
