Kendi hatalarınızdan öğrenmek oldukça kolaydır. Ama neden başkalarının yanlış gittiğini öğrenebilirseniz neden hataları ilk etapta yapıyorsunuz? Koşmak bir ayağı diğerinin önüne koymak kadar kolay olsa da, çok daha karmaşık hale gelebilir. Özel ayakkabılara mı ihtiyacınız var? Koç mu? Dayanıklılık oluşturmanın en iyi yolu nedir? Yaralanmayı nasıl önlersiniz? Neyse ki, çalışan topluluk kolektif bilgisini yenilerle paylaşmak istiyor. Tecrübeli koşuculardan öğrenecek çok şey var ve başlangıçta yaptıkları aynı hatalardan kaçınarak adaçayı tavsiyelerini yürekten önleyebilirsiniz.
Kendi hatalarınızdan öğrenmek oldukça kolaydır. Ama neden başkalarının yanlış gittiğini öğrenebilirseniz neden hataları ilk etapta yapıyorsunuz? Koşmak bir ayağı diğerinin önüne koymak kadar kolay olsa da, çok daha karmaşık hale gelebilir. Özel ayakkabılara mı ihtiyacınız var? Koç mu? Dayanıklılık oluşturmanın en iyi yolu nedir? Yaralanmayı nasıl önlersiniz? Neyse ki, çalışan topluluk kolektif bilgisini yenilerle paylaşmak istiyor. Tecrübeli koşuculardan öğrenecek çok şey var ve başlangıçta yaptıkları aynı hatalardan kaçınarak adaçayı tavsiyelerini yürekten önleyebilirsiniz.
1. Ciddiye alın (Ama Çok Ciddiye Değil)
"Lisede ciddiye koştum; muhtemelen ortalama koşucunuzdan daha fazla. Spora geç kaldım, bu yüzden hep yetişmeye başlamış gibi hissettim. Her koşu seviyesi bana yeni bir başarı sağladı - değil bir pist ile ilgili - ve herhangi bir atletik başarıdan çok daha ağır basan biri.Şimdi bunu görmek kolay, ama şu anda umutsuzca aradığım hedeften daha önemli bir şey gibi hissetmek zor oldu. Bildiğim kadarıyla stresin daha hızlı çalışmamı ve pistte daha da yükseğe çıkmamı engelledi. " --Darren Brown, New Balance atlet Sarah Brown'ın koçu ve ElliptiGO'da pazarlama müdürü
"Lisede ciddiye koştum; muhtemelen ortalama koşucunuzdan daha fazla. Spora geç kaldım, bu yüzden hep yetişmeye başlamış gibi hissettim. Her koşu seviyesi bana yeni bir başarı sağladı - değil bir pist ile ilgili - ve herhangi bir atletik başarıdan çok daha ağır basan biri.Şimdi bunu görmek kolay, ama şu anda umutsuzca aradığım hedeften daha önemli bir şey gibi hissetmek zor oldu. Bildiğim kadarıyla stresin daha hızlı çalışmamı ve pistte daha da yükseğe çıkmamı engelledi. " --Darren Brown, New Balance atlet Sarah Brown'ın koçu ve ElliptiGO'da pazarlama müdürü
2. Biraz Dişli Al
"Yarış antrenmanınıza ekstra motivasyon eklemek için kaygan, yeni koşu ayakkabıları ve harika bir oynatma listesi gibi bir şey yoktur. Listenize eklemeniz gereken birkaç kolay öğe: sıkıştırma donanımı (iyileşmeye yardımcı olmak için), kafa bandı (gözlerinizi temiz tutmak için) ve anti-chafe krem (ouch önlemek için). " --Chris Powell, ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda kişisel antrenör, yazar ve dönüşüm uzmanı
"Yarış antrenmanınıza ekstra motivasyon eklemek için kaygan, yeni koşu ayakkabıları ve harika bir oynatma listesi gibi bir şey yoktur. Listenize eklemeniz gereken birkaç kolay öğe: sıkıştırma donanımı (iyileşmeye yardımcı olmak için), kafa bandı (gözlerinizi temiz tutmak için) ve anti-chafe krem (ouch önlemek için). " --Chris Powell, ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda kişisel antrenör, yazar ve dönüşüm uzmanı
3. Şimdi Başlayın
"Keşke daha önce koşmaya başlasaydım. Koşmaya başlamadan önce hayatımda zor dönemler vardı ve şimdi ona baktığımda, 'Keşke koşucu olsaydım - işler daha kolay olurdu.' Keşke koşmanın ne kadar iyi olabileceğini ve hissedebileceğini bilseydim. " - Laura Çeşmesi, kişisel antrenör / teknik direktör ve "Tricurious" ve "The Lazy Runner" yazarı
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Keşke daha önce koşmaya başlasaydım. Koşmaya başlamadan önce hayatımda zor dönemler vardı ve şimdi ona baktığımda, 'Keşke koşucu olsaydım - işler daha kolay olurdu.' Keşke koşmanın ne kadar iyi olabileceğini ve hissedebileceğini bilseydim. " - Laura Çeşmesi, kişisel antrenör / teknik direktör ve "Tricurious" ve "The Lazy Runner" yazarı
4. Zorlama
"Ne zaman koştuğumu kendime söylemem gerektiğini hatırladığım bir şey, sadece onu sevdiğimde devam etmektir. Koşuyu sevmiyorsanız yanmak kolaydır, bu yüzden yaptığınız her şeyin doğru nedenlerden emin olun Net bir hedef belirlemek 'nedeninizi' hatırlamanıza yardımcı olabilir. Kötü koşular olacak mı ve cesaretiniz kırılacak mı? Evet, ama başınızı yukarıda tutarak onu sevdiğiniz için yapmak sizi ilerletmeye devam edecektir. " --Danica Newon, Chic Runner'ın blog yazarı ve "Kadınlar için Koşmak: Bahanelerden Kurtulun ve Koşunuzu Sevmeye Başlayın" yazarı
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / Getty Images"Ne zaman koştuğumu kendime söylemem gerektiğini hatırladığım bir şey, sadece onu sevdiğimde devam etmektir. Koşuyu sevmiyorsanız yanmak kolaydır, bu yüzden yaptığınız her şeyin doğru nedenlerden emin olun Net bir hedef belirlemek 'nedeninizi' hatırlamanıza yardımcı olabilir. Kötü koşular olacak mı ve cesaretiniz kırılacak mı? Evet, ama başınızı yukarıda tutarak onu sevdiğiniz için yapmak sizi ilerletmeye devam edecektir. " --Danica Newon, Chic Runner'ın blog yazarı ve "Kadınlar için Koşmak: Bahanelerden Kurtulun ve Koşunuzu Sevmeye Başlayın" yazarı
5. İyi Bir Eğitim Programı Bulun (ve İzleyin)
"Herhangi bir spor dalında olduğu gibi, eğer oyun gününüzde gerekenlere sahip olduğunuzu varsayarsanız, kendinizi çok iyi olmayan bir şekilde şaşırtacaksınız. Vücudunuz da size çığlık atacak. Vücudunuzun yarış zamanında olması gerektiği durumda olmasını sağlamak için iyi bir program. Bu günlerde seçim yapabileceğiniz pek çok iyi fiyatlı seçenek var. " --Chris Powell, ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda kişisel antrenör, yazar ve dönüşüm uzmanı
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Drobot Dean"Herhangi bir spor dalında olduğu gibi, eğer oyun gününüzde gerekenlere sahip olduğunuzu varsayarsanız, kendinizi çok iyi olmayan bir şekilde şaşırtacaksınız. Vücudunuz da size çığlık atacak. Vücudunuzun yarış zamanında olması gerektiği durumda olmasını sağlamak için iyi bir program. Bu günlerde seçim yapabileceğiniz pek çok iyi fiyatlı seçenek var. " --Chris Powell, ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda kişisel antrenör, yazar ve dönüşüm uzmanı
6. Sürecin Keyfini Çıkarın
"Bir lise öğrencisi olarak, sonuca o kadar odaklandım ki, süreci gerçekten sevmek için hiç büyümedim. Bu yarışlara giren eğitim hiç eğlenceli değildi. İyi bir zaman, muzaffer bir yarış ya da Bunlardan birkaçına sahip olacak kadar şanslı olsam da, süreci sevmeyi öğrenseydim çok daha fazla kutlama anı yaşayacaktı. Bir seansın amacını anlayın ve tamamladığınızda kutlayın, öbür tarafa daha iyi bir atlet çıksın. Saygı göster, üzerinde çalış, ama en önemlisi, tadını çıkar. " Sarah Brown, New Balance ve Dünya Şampiyonası 1.500 metrelik finalist için profesyonel koşucu
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Bir lise öğrencisi olarak, sonuca o kadar odaklandım ki, süreci gerçekten sevmek için hiç büyümedim. Bu yarışlara giren eğitim hiç eğlenceli değildi. İyi bir zaman, muzaffer bir yarış ya da Bunlardan birkaçına sahip olacak kadar şanslı olsam da, süreci sevmeyi öğrenseydim çok daha fazla kutlama anı yaşayacaktı. Bir seansın amacını anlayın ve tamamladığınızda kutlayın, öbür tarafa daha iyi bir atlet çıksın. Saygı göster, üzerinde çalış, ama en önemlisi, tadını çıkar. " Sarah Brown, New Balance ve Dünya Şampiyonası 1.500 metrelik finalist için profesyonel koşucu
7. Yavaş Başlayın
"Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı gerçekten kazanır. Gerçek, tamamlanmakla ilgili olduğu için, rekabet etmekle yetinmediği zaman, sonunda kendimi bir dayanıklılık atleti olarak görebildim. O zamana kadar, hiçbir zaman koşucu olabileceğimi hiç hissetmedim bir maratoncu olması gerekiyordu. " -Heidi Powell, kişisel antrenör, yazar ve ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda dönüşüm uzmanı
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty Images"Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı gerçekten kazanır. Gerçek, tamamlanmakla ilgili olduğu için, rekabet etmekle yetinmediği zaman, sonunda kendimi bir dayanıklılık atleti olarak görebildim. O zamana kadar, hiçbir zaman koşucu olabileceğimi hiç hissetmedim bir maratoncu olması gerekiyordu. " -Heidi Powell, kişisel antrenör, yazar ve ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda dönüşüm uzmanı
8. Mesafe Yerine Zaman İçin Koş
"Orada size yardımcı olmak için tasarlanmış çok sayıda doodads ve uygulama var, ancak başladığınızda, zamanla gitmek ve mesafe değil gerçekten işe yarayabilir. Başlarken, çok fazla harcamanıza gerek yok GPS saatinde para harcıyorum. Hala sadece normal spor saatleriyle sık sık koşuyorum. --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
Kredi bilgileri: Halfpoint / iStock / Getty Images"Orada size yardımcı olmak için tasarlanmış çok sayıda doodads ve uygulama var, ancak başladığınızda, zamanla gitmek ve mesafe değil gerçekten işe yarayabilir. Başlarken, çok fazla harcamanıza gerek yok GPS saatinde para harcıyorum. Hala sadece normal spor saatleriyle sık sık koşuyorum. --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
9. Her Koşunun Hızlı Olması Gerekmez
"Yavaşla! Biliyorum, biliyorum. Sizin tarafınızdan uçan diğer koşucuları görüyorsunuz ve herkes size gülüyormuş gibi hissediyorsunuz. Ya da size zorlamadığınız takdirde rahatsız etmeyeceğinizi söyleyen motivasyonel sözleri dinliyorsunuz Onlar doğru değil ve bir koşucu olarak bu tavsiyeye uymak yaralanmayı sona erdirmek için kesin bir yoldur.Tüm koşunuzu çalıştıramazsanız, aralarında yürüyüş molaları vermekle ilgili yanlış bir şey yoktur. o kadar yavaş ki bir arkadaşınızla sürekli konuşabilir veya burnunuz boyunca sürekli nefes alabilirsiniz. " - Tina Muir, Saucony için profesyonel koşucu ve Run to Top podcast'ine ev sahipliği yapıyor
Kredi bilgileri: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Yavaşla! Biliyorum, biliyorum. Sizin tarafınızdan uçan diğer koşucuları görüyorsunuz ve herkes size gülüyormuş gibi hissediyorsunuz. Ya da size zorlamadığınız takdirde rahatsız etmeyeceğinizi söyleyen motivasyonel sözleri dinliyorsunuz Onlar doğru değil ve bir koşucu olarak bu tavsiyeye uymak yaralanmayı sona erdirmek için kesin bir yoldur.Tüm koşunuzu çalıştıramazsanız, aralarında yürüyüş molaları vermekle ilgili yanlış bir şey yoktur. o kadar yavaş ki bir arkadaşınızla sürekli konuşabilir veya burnunuz boyunca sürekli nefes alabilirsiniz. " - Tina Muir, Saucony için profesyonel koşucu ve Run to Top podcast'ine ev sahipliği yapıyor
10. Uygulama Mükemmelleştirir
"Antrenmana ilk başladığımda asla yakalayamayacağımdan endişelendim. Pistte sadece bir tur bile koşmak beni ilk başta neredeyse yere indirdi. Koşuya ne kadar rahat ve zevkli koşmanın ne kadar konforlu ve zevkli hale geldiğine şaşırdım. Sonuç: Sürece güvenin ve pes etmeyin. " -Heidi Powell, kişisel antrenör, yazar ve ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda dönüşüm uzmanı
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Antrenmana ilk başladığımda asla yakalayamayacağımdan endişelendim. Pistte sadece bir tur bile koşmak beni ilk başta neredeyse yere indirdi. Koşuya ne kadar rahat ve zevkli koşmanın ne kadar konforlu ve zevkli hale geldiğine şaşırdım. Sonuç: Sürece güvenin ve pes etmeyin. " -Heidi Powell, kişisel antrenör, yazar ve ABC'nin "Aşırı Kilo Kaybı" konusunda dönüşüm uzmanı
11. Karşılaştırma Oyunu Oynama
"Zamanınızı veya mesafenizi kimseyle kıyaslamayın! Bu aynı zamanda uzun bir aradan sonra koşmaya geri dönen ve kondisyon kaybından vazgeçen insanlar için de geçerli. Zamanınızı şimdi bir kez yaptığınızla karşılaştıramazsınız.." --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
Kredi bilgileri: Martinan / iStock / Getty Images"Zamanınızı veya mesafenizi kimseyle kıyaslamayın! Bu aynı zamanda uzun bir aradan sonra koşmaya geri dönen ve kondisyon kaybından vazgeçen insanlar için de geçerli. Zamanınızı şimdi bir kez yaptığınızla karşılaştıramazsınız.." --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
12. Güç Treni
"Her zaman vızıltı ve koşmak endorfin düzeltmeyi sevdim. Bağımlı olmak kolay - ve bu benim yaptığım hata. Yıllarca başka bir egzersizle değiştirmedim, bu yüzden çekirdek gücüm yoktu. Dördüncü maratonumdan sonra, bacaklarımda aşırı kullanım ve zayıf koşu formundan kemik morarması geliştirdim.Spordan veya bir yıl önce artrit riskinden bir yıl almam söylendi, kalbim kırıldı, rutininizi diğer aktivitelerle değiştirmek önemlidir, Pilates, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı gibi daha kapsamlı bir koşucu olmanıza yardımcı olacak. " --Mangan Key, Trans Girls Can'ın koşucusu ve eş yöneticisi
Kredi bilgileri: emiliozv / iStock / Getty Images"Her zaman vızıltı ve koşmak endorfin düzeltmeyi sevdim. Bağımlı olmak kolay - ve bu benim yaptığım hata. Yıllarca başka bir egzersizle değiştirmedim, bu yüzden çekirdek gücüm yoktu. Dördüncü maratonumdan sonra, bacaklarımda aşırı kullanım ve zayıf koşu formundan kemik morarması geliştirdim.Spordan veya bir yıl önce artrit riskinden bir yıl almam söylendi, kalbim kırıldı, rutininizi diğer aktivitelerle değiştirmek önemlidir, Pilates, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı gibi daha kapsamlı bir koşucu olmanıza yardımcı olacak. " --Mangan Key, Trans Girls Can'ın koşucusu ve eş yöneticisi
13. Bir Yarışa Kaydolun
"Bu yıl bir yarış olsa bile. Bir süre koşmadığınız eğlenceli bir koşu olsa bile. Bir yardım yarışına kayıt olabilir ve kalbinize veya topluluğunuza yakın bir kuruluş için para toplayabilirsiniz. Bir kale yarışı, muğlak bir koşu hedefine sahip olmanız dışında sizi motive edecektir. " --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Bu yıl bir yarış olsa bile. Bir süre koşmadığınız eğlenceli bir koşu olsa bile. Bir yardım yarışına kayıt olabilir ve kalbinize veya topluluğunuza yakın bir kuruluş için para toplayabilirsiniz. Bir kale yarışı, muğlak bir koşu hedefine sahip olmanız dışında sizi motive edecektir. " --Jen A. Miller, "Koşu: Bir Aşk Hikayesi" nin yazarı
14. Beslenme ve Hidrasyona Öncelik Verin
"Daha uzun süreli çalışmalarda (90 dakika veya daha fazla), elektrolit sıvılarıyla nemlendirme glikojen depolarını desteklemek, dehidrasyonu önlemek ve hatta iyileşmeyi arttırmak için anahtardır. Sadece su içerdim ve sık sık şaka yapıyorum. sandviçler, barlar, fındık ezmesi (ve hatta makarna) gibi yiyecekler süper uzun koşularda dayanıklılığım çok, çok daha iyi. " - Morgan Gonzalez, profesyonel koşucu ve iki kez NAIA Atletizm All-American
Kredi bilgileri: bernardbodo / iStock / Getty Images"Daha uzun süreli çalışmalarda (90 dakika veya daha fazla), elektrolit sıvılarıyla nemlendirme glikojen depolarını desteklemek, dehidrasyonu önlemek ve hatta iyileşmeyi arttırmak için anahtardır. Sadece su içerdim ve sık sık şaka yapıyorum. sandviçler, barlar, fındık ezmesi (ve hatta makarna) gibi yiyecekler süper uzun koşularda dayanıklılığım çok, çok daha iyi. " - Morgan Gonzalez, profesyonel koşucu ve iki kez NAIA Atletizm All-American
15. Asla Pes Etme
“'O zaman şimdi bildiklerimi bilseydim' çok güçlü bir ifadedir - ve yol gösterdiğim çok değerli dersleri öğrenmeyeceğimden açıkça bahsettiğim bir ifadedir. Koşmak bir hediye ve eğer yapmamış olsaydım Araba dur işaretini koştuğunda, hem ben hem de Harley Davidson motosikletimin üzerine çarptığımda ikinci şansım verildi, hayatımı bu hediyeyi verilmiş olarak alarak yaşardım, daha hızlı koşma yeteneği her zaman el ele sıkı çalışma, kararlılık ve dinleme yeteneği. Birçok hata yapmama rağmen asla pes etmeyeceğim. " --Amy Palmiero-Winters, 2005 ve 2006 yıllarında Uluslararası Triatlon Birliği Paratriatlon Dünya Şampiyonası bölüm şampiyonu
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images“'O zaman şimdi bildiklerimi bilseydim' çok güçlü bir ifadedir - ve yol gösterdiğim çok değerli dersleri öğrenmeyeceğimden açıkça bahsettiğim bir ifadedir. Koşmak bir hediye ve eğer yapmamış olsaydım Araba dur işaretini koştuğunda, hem ben hem de Harley Davidson motosikletimin üzerine çarptığımda ikinci şansım verildi, hayatımı bu hediyeyi verilmiş olarak alarak yaşardım, daha hızlı koşma yeteneği her zaman el ele sıkı çalışma, kararlılık ve dinleme yeteneği. Birçok hata yapmama rağmen asla pes etmeyeceğim. " --Amy Palmiero-Winters, 2005 ve 2006 yıllarında Uluslararası Triatlon Birliği Paratriatlon Dünya Şampiyonası bölüm şampiyonu
Ne düşünüyorsun?
Koşmaya yeni mi başladın? Bu derslerden herhangi birini daha önce öğrendin mi? Yoksa tecrübeli bir koşucu musunuz? Listeye ne eklersiniz ya da ne bilmek istersiniz? En sevdiğin tavsiye nedir ve yarın rutinine ne ekleyeceksin? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty ImagesKoşmaya yeni mi başladın? Bu derslerden herhangi birini daha önce öğrendin mi? Yoksa tecrübeli bir koşucu musunuz? Listeye ne eklersiniz ya da ne bilmek istersiniz? En sevdiğin tavsiye nedir ve yarın rutinine ne ekleyeceksin? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
