Kişiselleştirilmiş diyet planları genellikle kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı bir beslenme uzmanından satın alınır. Neyse ki, kişisel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirilebilen bir diyet planı bulabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir yemek planı da fiziksel aktivitenizi dikkate almalıdır. Egzersiz, belirli bir kilo vermek, kazanmak veya korumak için her gün kaç kalori tüketmeniz ve yakmanız gerektiğini belirlemede önemli bir rol oynar. Mayo Clinic'e göre, etkili bir diyet planı esneklik, zevk, dengeli beslenme ve istikrarlı bir tempo içerecektir.
Aşama 1
Free-online-health.com adresine gidin. Free-online-health.com hesap kullanıcılarına, kilonuza, boyunuza, cinsiyetinize, yaşınıza, kondisyon hedefinize ve tercih ettiğiniz yiyeceklere göre ücretsiz kişiselleştirilmiş ve ayrıntılı bir yemek planı yedi günlük menü sunar. Free-online-health'in kişiye özel yemek planı esnektir ve her zaman farklı yiyecek seçeneklerini yansıtacak şekilde değiştirilebilir. Buna ek olarak, yemek planınıza diyet ve egzersiz kombinasyonu ile hedefinize ulaşmanıza yardımcı olan bir fitness planı eşlik ediyor.
Adım 2
Ana sayfaya geldikten sonra ekranınızın solunda Hesap Girişi'ni görene kadar sayfanın ortasına kaydırın. Kaydol'u tıklayın ve çevrimiçi hesabınızı oluşturmak için talimatları izleyin.
Aşama 3
Ana sayfaya dönün ve yeni oluşturulan hesabınıza girmek için Hesap Girişi bölümüne geri dönün. Oturum Aç'a basın ve ana sayfanın en üstüne gidin. Ana menüden DietBook + 'ı tıklayın.
4. Adım
Kişisel verilerinizi (ad, konum, cinsiyet, doğum tarihi ve yükseklik) forma girin ve tercihleri kaydet'i tıklayın. Bir sonraki sayfada bilgilerinizi yemek planlayıcısı profiline girin. Birincil motivasyonunuzu ve yemek planınızdan hariç tutmak istediğiniz yiyecekleri belirtin. Kaydet'e basın.
Adım 5
Yedi günlük yemek planınızı haftanın her günü için toplam kalori, yağ, karbonhidrat, şeker, tuz, kolesterol ve doymuş yağlarla görüntüleyin. Yedi günlük yemek planınıza dahil olan yemek tariflerini görüntülemek için Yemek Tarifleri düğmesine tıklayın.
6. Adım
Sayfanın üst kısmındaki Egzersiz Planlayıcı'yı tıklayın. Kilonuzu, BMI, kalori açığını, kalori alımını ve egzersiz için kaç kalori kullanmanız gerektiğini gösteren bir sayfa görmelisiniz. Birincil hedefinize ulaşmak için hangi günleri ve ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini hesaplamak için ne sıklıkta egzersiz yapmayı planladığınızı ve ne tür bir egzersiz yapacağınızı belirtin.
Adım 7
Yemek planlayıcınızın ve egzersiz planlayıcınızın üzerinde görüntülenen çeşitli menü düğmelerini tıklayarak kişisel verilerinizi istediğiniz zaman daha iyi olacak şekilde değiştirin.
İpucu
Yeni bir fitness veya kilo verme programı uygularken daima bir doktora danışın. Ailenizi ve arkadaşlarınızı, sizi ve diğerlerini doğru yemek yemeye ve kişisel hedeflere ulaşmaya motive eden sağlıklı bir yemek planı dahil etmeye teşvik edin.
