Bazı ünlülerin 24 inçlik garsonları olabilir, ancak bunu başarmak kolay bir başarı değildir ve herkes için mutlaka sağlıklı değildir. Midsection'ınızdan azaltmak ve sadece yağ kaybetmek mümkün olmasa da, diyet ve egzersiz kombinasyonu vücudunuzun geri kalanıyla birlikte belinizi küçültmenize yardımcı olabilir. Potansiyel sağlık riskleriyle ilişkili fad diyetlerinden, bel egzersizlerinden ve kilo verme takviyelerinden kaçının ve herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
24 İnç Belin Sağlıklı Olup Olmadığını Belirleme
24 inçlik waistli modeller ve aktrisler genellikle anormal derecede incedir ve vücut yağ yüzdesi yüzde 10 ila 15 arasındadır. Kadınlar için sağlıklı vücut yağ yüzdesi yüzde 22 ila 26'dır, İngiliz Tıp Derneği tarafından 2000 yılında bir rapor kaydedildi. Bel / boy oranınızı belirlemek, belinizin sağlıklı bir boyutta olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Çok büyük bir WHtR'ye sahip olmak, kalp hastalığı ve diyabet için artmış bir riskiniz olduğunu gösterir, ancak çok küçük bir WHtR de sağlıklı değildir - zayıf olduğunuzu gösterir. Düşük kilolu olmak aynı zamanda çeşitli hastalık ve sağlık sorunları için riskinizi artırır.
Kadınlar 0.42 ile 0.48 arasında bir WHtR'ye ve erkekler de 0.43 ve 0.52 arasında bir WHtR'ye sahip olmalıdır. WHtR'nizi hesaplamak için bel çevrenizi inç cinsinden boyunuza bölün. Bu ölçüme göre, bir kadının 24 inçlik bir belin sağlıklı olması için 4 inç 9 inç uzunluğunda olması gerekir. Bu bel ölçümü ile 4 ayak 10 inç ila 5 ayak 8 inç arasında herhangi bir kadın son derece ince kabul edilir ve 5 ayak 9 inç uzunluğunda veya daha uzun bir kadın zayıf olabilir.
Belinizi Daraltmak için Kardiyo
Kilo vermek için, her hafta 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmanız gerekebilir. Bu tür egzersiz, kilo kaybı için gerekli kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olur ve egzersizinizi bitirdikten kısa bir süre sonra metabolizmanızı biraz artırabilir. 2003 yılında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan bir çalışma, egzersiz yoluyla kilo vermek için bir başka potansiyel fayda olduğunu kaydetti - bu kilo kaybının, sadece diyetle kaybedilen kilodan daha fazla karın yağını azaltma olasılığı daha yüksek gibi görünüyor.
Daha Küçük Bir Bel için Kuvvet Antrenmanı
Kas, yağdan daha fazla kalori yakar ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur, bu nedenle kas ekleme egzersizleri kilo kaybı için faydalıdır. Karın egzersizleri yapmak midenizi güçlendirir, ancak yağdan kurtulamaz. Kilo kaybı için, sadece abs değil, vücuttaki tüm büyük kasları hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak en iyisidir. Her sekiz ila 12 kez sekiz ila 10 farklı egzersiz yapın ve bu antrenmanı en iyi sonuçlar için ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez yapın. Kuvvet antrenmanı ayrıca, kaybettiğiniz herhangi bir kilonun kastan değil yağdan gelmesini ve kilo kaybınızdan sonra daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu bırakmanızı sağlar.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet
Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için diyetinizden her gün yaklaşık 500 kalori veya haftada 2 kilo vermek için günde 1.000 kalori kesmeniz gerekir. Ancak bir kadınsanız günde 1200 kaloriden az, erkekseniz günde 1.800 kaloriden fazla yemeyin, çünkü bu metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo kaybınızı sınırlandırabilir. Daha sonra aşırı yemek aç olmanıza neden olabilecek yemekleri atlamayın. Daha küçük porsiyonlar yiyin ve diyetinizi meyveler, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi tüm gıdalara dayandırın. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve tuz, ilave şeker veya yağ bakımından zengin gıdalar alımınızı sınırlayın. Bu gıdalar çok doldurma veya besin açısından zengin olma eğiliminde değildir, ancak genellikle kalorisi yüksektir.
Belden Küçültme Yöntemleri
Soluk diyetler size uzun süreli sonuçlar vermez ve ciddi olumsuz etkilere neden olabilir, çünkü bunlar genellikle sağlık için kalori ve besin maddelerinde çok düşüktür. Bazı ünlüler minik waistlerine bel eğitimi veriyor. Bu, belinizi daha küçük olacak şekilde eğitmek için bir korse giymeyi içerir. Jinekolog Dr.Sara Gottfried'e göre 2012'de daha küçük bir bel elde etmenin en güvenli yolu bu değil, çünkü 2012 yılında ABC News web sitesinde yayınlanan bir makalede nefes almada, kabızlıkta ve hasarlı organlarda zorluklara yol açabilir. ayrıca gastroözofageal reflü, idrar kaçırma ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarını artırabilir ve cilt enfeksiyonlarına neden olabilir. Dr. Gottfried özellikle 21 yaşın altındaki genç kadınlara korseler giymemelerini tavsiye ediyor, çünkü vücutları tam olarak gelişmemiş.
2011 yılında "Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, kilo verme amacıyla herhangi bir takviye önermek için yeterli kanıt yoktur. Bu takviyeler genellikle kan basıncında artışlar içerebilecek istenmeyen yan etkilerle birlikte gelir. ve kalp hızı, karaciğer hasarı, kabızlık, kusma, ishal, baş ağrısı, nöbetler ve baş dönmesi.
