Kas inşa etmek için kullanabileceğiniz herhangi bir sayıda takviye vardır. Ancak egzersiz sonrası en etkili kurtarma içeceği, kendiniz yaptığınız içecek. Mutfakta birkaç ürün, birkaç takviye ve bir blender kullanarak, kas eklemeye veya vücut yağını düşürmeye çalışsanız da olmasanız da tam taleplerinizi karşılamak için bir takviyeyi özelleştirebilirsiniz. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini mükemmel bir protein kaynağıdır ve eğer egzersiz yaparsanız Western Ontario Üniversitesi'nden Dr.Peter Lemon'a göre daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Peynir altı suyu proteini birçok esansiyel amino asitte yüksektir ve kolayca sindirilebilir. Peynir altı suyu, hem Jyvaskyla Üniversitesi'nden Dr. Juha J. Hulmi tarafından yapılan bir çalışmada belirgin bir anabolik etkiye sahip olan daha saf bir peynir altı suyu formunda hem konsantre hem de izole olarak mevcuttur.
Micellar Kazein
Micellar kazein, süt proteini izolatlarından üretilir ve kritik amino asitlerde son derece yüksek ve çok biyoyararlı olan başka bir proteindir, bu da Paris Paris-Grignon Paris-Grignon, Dr. Magali Lacroix'e göre vücudunuzun verimli bir şekilde kullandığı anlamına gelir. Fransa. Peynir altı suyunun aksine, misel kazein daha dolgun bir dokuya sahiptir, bu yüzden peynir altı suyu ile iyi karışır ve biraz daha kalın bir karışım verir. Eğer tutarlılık bir sorunsa, bu sizin için bir faktör olabilir.
Süt ve Karışımları
Süt, takviyelerden önceki günlerde ekstra protein almanın standart yoluydu ve etkili kalıyor. Laktoza tahammülsüz değilseniz, süt kesinlikle hazırlık süresi gerektirmez ve hızlı ve kolay bir şekilde tüketilebilir. Yığılmaya, tam süt içmeye çalışıyorsanız ve vücut yağını düşürmeye çalışıyorsanız, yağsız süt içirin. Bu, ek alımınızı hedeflerinize uyacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Üç dünyanın da en iyisini elde etmek için peynir altı suyu, misel kazein ve sütü bir karıştırıcıda karıştırın. Zevkinizi kişisel isteklerinize göre ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz sonrası
Egzersiz sonrası iyileşmenize yardımcı olmak için, proteininizle birlikte bazı karbonhidratlara sahip olmak en iyisidir. İleri Araştırma Enstitüsü'nden Dr. Antonio Mannien tarafından yapılan araştırma, proteinli karbonhidratların sadece iyileşmenizi değil, aynı zamanda genel büyümeyi veya anabolik etkiyi de artırabildiğini göstermiştir. Bu, yağ eklemeden endişe etmeden karbonhidratlara sahip olmak için ideal zamandır, çünkü tükettiğiniz şeylerin çoğu doğrudan tükenmiş kas glikojen seviyelerini düzeltmeye gidecektir. Yani bir muz veya başka bir meyve ekleyerek, sadece anabolik etkinin değil, tadın da tadını çıkarabilirsiniz.
