Araştırmacılar, yoğun bir antrenmanın neden olduğu kas hasarını izlemek için enzim seviyelerini kullanıyorlar. Böyle bir işaretleyici olan kreatin kinaz, egzersizden sonraki günlerde güvenilir bir şekilde yükselir. Bu değişiklik, bazılarının kas hasarının bu enzimin salınmasına neden olduğunu varsaymasına yol açmıştır. Ancak son kanıtlar beklenenden çok daha karmaşık bir duruma işaret ediyor.
Kreatin Kinaz Hakkında Bilgi Edinin
Kreatin kinaz vücudunuzda doğal olarak dolaşan kreatini parçalar. Bu işlem kimyasal fosfokreatini oluşturur. Vücudunuz bu biyokimyasalı yedek güç için kullanır. Gerektiğinde, fosfokreatin birkaç saniye süren yoğun hareketleri arttırır.
Tekrar tekrar hareket patlamaları yapmak kreatin kinazda artışa neden olur. Bu hareketler kas ağrısında da artışlara neden olur. Her iki etki de birkaç gün sürer. Bu tesadüf genellikle insanların kreatin kinazı ve kas ağrısını bağlamasına neden olur. Bir etkinin diğerine neden olduğunu düşünüyorlar.
Ancak bu ilişki birçok durumda bozulur. Egzersiz sonrası kas ağrısı, kreatin kinaz normal seviyelere döndükten uzun sürebilir ve kas ağrısını tedavi etmek için tasarlanmış tedaviler genellikle kreatin kinazı etkilemeden yapar.
Sayıları Bilin
Cleveland Clinic Tıp Dergisi'nde yer alan 2016 tarihli bir makaleye göre, birçok insan kas ile ilgili semptomları olmadan kreatin kinazda yükselmeler göstermektedir. Yazarlar çoğu laboratuvarın 0 ila 200 IU / L'yi normal kreatin kinaz aralığı olarak gördüğünü belirtmektedir. Yine de kadınların yüzde 5'i ve erkeklerin yüzde 19'u bu aralığın dışında kalıyor.
Bireysel Farklılıklara Saygı Göster
Kreatin kinaz ve kas hasarı arasındaki ilişki başka şekillerde de bozulur. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry'deki 2015 raporuna göre, insanlar genetik geçmişlerine ve mevcut durumlarına bağlı olarak çok farklı kreatin kinaz seviyeleri gösteriyorlar. Bu bireysel farklılıklar kreatin kinaz ve kas hasarı arasındaki ilişkiyi belgelemeyi zorlaştırır.
Genetik Katkıları Anlayın
Bazı insanlar, kreatin kinazda yükselmelerle ağır egzersize cevap vermek için genetik bir yatkınlığa sahiptir. Diğer insanlar bu yanıtı göstermiyor. ACTN3 geni bu tepkilere aracılık edebilir. Spor Biyolojisindeki 2017 raporu, bu hipotezi yüksek eğitimli kadınlarda ve erkeklerde test etti.
Bu araştırmacılar, dayanıklılık sporcularını ACTN3 geni olan ve olmayanları gruplandırdı. Daha sonra, en az altı saatlik tırmanma, trekking ve bisiklet süren ultra dayanıklılık olayından sonra kreatin kinaz seviyelerini ölçtüler. Başlangıçlarına kıyasla, tüm sporcular performanstan hemen sonra daha yüksek kreatin kinaz seviyelerine sahipti. ACTN3 genine sahip gönüllüler, olaydan sonra geni taşımayanlardan daha yüksek seviyelere sahipti, ancak farklı performans göstermediler.
Fiziğiniz Verileri Etkiler
Vücut kompozisyonu ayrıca egzersize kreatin kinaz yanıtınızı da etkiler. Örneğin, daha fazla vücut yağına sahip olan kişilerin daha büyük bir yanıtı vardır. Bu bulgu kilo vermenin kreatin kinaz cevabınızı düşürmesi gerektiğini göstermektedir. Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi'nde yer alan 2014 tarihli bir makale, bir hayvan modelinde kilo kaybına - titreşim terapisine - neden olduğu bilinen bir tedavi kullanarak bu olasılığı araştırdı.
Bilim adamları aşırı kilolu fareleri tüm vücut titreşimine maruz bıraktılar ya da altı hafta boyunca tedavi görmediler. Hiçbir tedaviye kıyasla, tüm vücut titreşimi vücut ağırlığında bir azalmaya neden oldu. Ayrıca dolaşımdaki kreatin kinaz seviyelerini de düşürdü.
Cinsiyet Farklılıkları Rol Oynuyor
Cinsiyet farklılıkları kreatin kinaz düzeylerini de etkiler. Kadınların ve erkeklerin kreatin kinaz seviyeleri egzersize benzer şekilde tepki verir, ancak kadınlarda başlangıç noktasına daha hızlı geri döner. Antioksidanlardaki 2017 tarihli bir makale, kreatin kinaz üretimini artırdığı bilinen bir test sırasında bu etkiyi belgeledi - yetişkin bireylerde yokuş aşağı koşuyor.
Bu araştırmacılar 20 dakikalık koşunun etkisine baktılar. Bu aktivite, hem kadınlarda hem de erkeklerde büyük bir kreatin kinaz salınımını tetikledi. Kadınlarda seviyelerin başlangıç seviyesine dönmesi 48 saat sürerken, erkekler için 72 saat gerekiyordu. Adet döngüsü fazı sonuçları etkilemedi. İlginç bir şekilde, her iki cinsiyet 72 saat boyunca ağrılı kaldı. İkinci bulgu, kreatin kinaz ve kas ağrısı arasında bir ayrışma gösteren büyük veri tabanına eklenir.
Yaş da Katkıda Bulunuyor
Enzim seviyeleriniz tipik olarak yaşa bağlı bir azalma gösterir. Yaşlandıkça azalırlar. Bu değişiklik egzersize kreatin kinaz cevabınızı etkileyebilir. BioMed Research International'daki 2013 raporu, bu hipotezi üç yaş erkek grubunda test etti: erkekler, genç yetişkinler ve yaşlı yetişkinler.
Katılımcılar kreatin kinaz - damla sıçramalarını tetiklediği bilinen bir egzersiz yaptılar. Egzersizden hemen önce ve sonra yapılan testler, tüm katılımcıların kreatin kinazda büyük bir artış gösterdiğini göstermiştir. Genç yetişkinler en büyük artışı gösterdi.
Kontrol Altında Tutulması
Bu bulgular kreatin kinaz ve kas hasarı arasında zayıf bir ilişki olduğunu göstermektedir. Yine de kreatin kinazınızı kontrol altında tutmak için hala nedenler var. Bireysel farklılıklar göz önüne alındığında, doktorlar kreatin kinaz seviyeleriniz 300 IU / L'yi aşarsa harekete geçmenizi önerir. Rabdomiyoliz adı verilen ciddi bir tıbbi durum 1.000 IU / L'de ortaya çıkabilir.
Tıbbi bir durumu kendi kendine teşhis etmemek veya tedavi etmemek önemlidir. Kreatin kinazda yükselmelerden şüpheleniyorsanız lütfen bir sağlık uzmanıyla konuşun. Böyle bir yükselme diyabet gibi hayatı tehdit eden bir hastalığı gösterebilir. Bir doktor veya eğitmen, yüksek kreatin kinazı yönetmek için gereken testleri ve eylemleri anlamanıza yardımcı olabilir.
Lower Creatine Kinase şehrine git
Formda kalmak size kreatin kinaz cevabınızı egzersize azaltmanın en iyi yoludur. Vücudunuzu yaklaşan bir antrenmana hazırlamak, enzim tepkinizi azaltacaktır. Eğitmenler bu fenomeni tekrarlanan maç etkisi olarak adlandırır. Frontiers in Physiology'de yapılan bir araştırma, bu etkiyi kadınlarda ve kızlarda göstermektedir.
Denekler 14 gün arayla iki kez tek taraflı dirsek fleksiyon egzersizleri yaptılar. Her seans, kreatin kinazın salınmasını tetikledi, ancak ikinci seanstan sonra yanıt daha küçüktü. Katılımcıların yaşı sonuçları etkilemedi.
Tekrarlanan maç etkisi tüm vücudunuzda değişikliklere neden olur. Örneğin, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim hakkındaki 2018 raporu, bir bacağın eğitiminin diğer bacağındaki kreatin kinaz yanıtını azalttığını gösterdi. Bu şaşırtıcı bulgu, biyokimyasal sinyalleşme de dahil olmak üzere birçok faktörün tekrarlanan maç etkisine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Düşük Kreatin Kinaz Desteği
Dallı zincirli amino asitler, BCAA, egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olma konusunda haklı bir üne sahiptir. Egzersize kreatin kinaz yanıtının baskılanması bu etkiye aracılık edebilir. Nutrients dergisindeki 2018 makalesi, sağlıklı ve formda erkeklerde bu olasılığı araştırdı.
Bu araştırmacılar erkekleri rastgele iki koşuldan birine atadı: BCAA veya plasebo. Tüm katılımcılar, kreatin kinazı tetiklediği ve kas ağrısına neden olduğu bilinen bir testte yoğun bir dizi bacak çömelmesi yaptı. Plasebo grubuna kıyasla, BCAA grubu çalışmadan 48 saat sonra daha düşük seviyelerde kreatin kinaz gösterdi. Ayrıca 48 ve 72 saat sonra daha az kas ağrıları vardı.
Masaj, Kreatin Kinazın Düşürülmesine Yardımcı Olur
Antrenörler, sporcularının yoğun egzersizden kurtulmasına yardımcı olmak için giderek artan şekilde masaj yaptılar. Bilim adamları masajın olumlu etkilerini belgelediler, ancak mekanizma bilinmemektedir. Journal of Sports Sciences'daki 2016 raporu, masajın kreatin kinaz ve erkek vücut geliştiricilerdeki diğer kas hasarının belirteçlerindeki egzersize bağlı artışlar üzerindeki etkilerini test etti.
Katılımcılar tedaviye veya kontrol grubuna alındı. Daha sonra diz ekstansiyonu ve diz fleksiyon egzersizleri yaptılar. Bu test kreatin kinaz ve kas ağrılarında artışa neden oldu. Ayrıca zıplama ve çeviklik gibi atletik yeteneklerin azalmasına neden oldu.
Bu değerlendirmelerden sonra tedavi grubu 30 dakikalık bir masaj aldı. Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, bu müdahale direnç egzersizinden 48 ve 72 saat sonra kreatin kinazı azaltmıştır. Ayrıca kas ağrısını azalttı ve 24 saat içinde atletik performansı arttırdı.
