Tüm alkollü içecekler kalori içerir ve vücudunuzun kullandığıdan daha fazla kalori alır ve içerseniz kilo alırsınız. Bu etkiyi sınırlamak için, en az yağlı alkollü içecekleri seçin ve daha sağlıklı yiyecekler veya daha az atıştırmalık yiyerek bunları telafi etmeye çalışın.
Aşırıya kaçmayı unutmayın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, en az yağlı alkollü içeceği seçseniz bile, her ilave içecek daha fazla kalori ekler, metabolizmanızı yavaşlatır ve karaciğerinizi strese sokar.
İpucu
Kuru şaraplar, hafif biralar ve 80 geçirmez alkollü içecekler en az besi alkollü içecekler olma eğilimindedir. Kokteyller için meyve suyu veya normal soda ile ekstra kalori eklemekten kaçının.
Şarap ve Bira
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, şaraptaki kaloriler nispeten düşüktür - şarap türüne bağlı olarak 5 ons başına yaklaşık 125 kalori. Kuru beyaz şarap, en az yağlı şarap türüdür, ardından kuru kırmızı şarap ve her iki renkte de tatlı şaraplar gelir.
Şaraptaki en düşük kaloriler için kuru bir chardonnay, sauvignon blanc veya kuru şampanya seçin. Kırmızıyı tercih ediyorsanız, bordo, merlot veya sauvignon cabernet'i seçin. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, bir standart içecek servisinin 5 ons şarap veya 12 ons bira olduğunu belirtir.
Şaraba ve biraya gelince, 12 onsluk bir hafif bira, markaya göre değişmesine rağmen, genellikle 100 ila 110 kaloriye sahiptir. Bu nedenle, hafif bir bira bir kadeh şarapla aynı sayıda kalori içerir, ancak üç kat daha fazla hacme sahiptir.
Tüm alkollü içecekler arasında, bira, ons başına en düşük kalori sayımlarından birine sahiptir. Eğer biranızı yutturursanız, bunun bir önemi yok. Bununla birlikte, ılımlı bir hızda içerseniz, bu seçenek daha fazla kalori tüketmeden içeceğinizin daha uzun süre tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Düz Likör Hakkında Ne?
Daha fazla alkollü içiciyseniz, şarap ve bira sorunu önemsiz hale gelir. Bir atış düz likör - 1, 5 oz içerir. sıvı - yaklaşık 100 kalori tutar. Bu, cin, tekila, rom, votka ve viski dahil olmak üzere herhangi bir standart 80 geçirmez likör için geçerlidir.
Kahlua, schnapps, Malibu rom veya Baileys gibi aromalı likörler önemli ölçüde daha fazla kalori içerir. Alkolü meyve suyu veya normal soda ile karıştırmak da çok fazla kalori ekler. Küçük bir martini, kayalar üzerinde viski veya bir yudumda soğutulmuş tekila deneyin. Bu içecekler tam güçte olduğu için yavaşça yudumlayın.
Bir kadeh likördeki kalorileri uzatmak ve daha kolay içilebilir bir içeceğin tadını çıkarmak için, likörü kalorik olmayan bir karıştırıcı ile birleştirmeyi deneyin. Bir viski ve kola, zencefilli gazozda bir votka veya bir rom ve kola yapmak için normal soda yerine diyet soda kullanın.
Düşük kalorili votka veya cin ve tonik yapmak için diyet tonik suyu kullanın. Soda suyu ve hatta sade su viski veya tekila ile iyi karışır, karmaşık tatlarını açar, böylece daha fazla tadını çıkarabilirsiniz.
Denetleme Uygulamak Önemli
Şarap, bira ve alkollü içkilerdeki kalorilerin yanı sıra, her zaman ölçülü olarak içirin - günde dört veya beşten fazla içki içmeyin. Aşırı alkol tüketen en az alkollü içecek sağlığınıza yardımcı olmaz.
Erkekler için günde dörtten fazla veya haftada 14'ten fazla içecek riskli veya ağır içme olarak kabul edilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, kadınlar için riskli içki günde üç veya haftada yedi'den fazla içecek olarak kabul edilir.
Bir günde ne kadar çok içeceğiniz varsa ve daha sık bir içki içme gününüz ne kadar sık olursa, sağlık problemleri geliştirme riskiniz o kadar artar. Karaciğer hastalığı, kalp hastalığı, depresyon, inme, mide kanaması ve bazı kanserlerin hepsi çok sık içmenin olası sonuçlarıdır. Diyabet, yüksek tansiyon ve uyku bozuklukları gibi durumları yönetmek aşırı alkol tüketimiyle daha da zorlaşır.
Ilımlı kullanımla, alkol içmek zevkli olabilir ve hatta kalp sağlığına yardımcı olabilir. Faydalardan yararlanmak için kadınlar günde bir bardaktan fazla ve erkekler için ikiden fazla içmemelidir.
