Şişkinlik hissetmek, özellikle ağrı, şişkinlik veya bağırsak hareketlerindeki değişiklikler gibi diğer gastrointestinal problemler eşlik ediyorsa, asla rahat bir duygu değildir. Bazı yiyeceklerin sizi şişirdiğini fark ettiyseniz, bir yemek günlüğü tutmaya başlayın ve her öğünde ne yediğinizi, şişkinlik ve diğer ilgili semptomları yazın. Şişkinliğinizle şeker veya bazı şeker türlerinin ilişkili olduğunu görebilirsiniz.
Fruktoz Malabsorpsiyonu
Fruktoz, meyvelerde doğal olarak bulunan bir şeker türüdür, ancak aynı zamanda sofra şekerinde bulunan şekerin yarısını da temsil eder. Fruktoz diğer tatlandırıcılarda da bulunur. Bazı insanlar, fruktoz malabsorpsiyonu adı verilen, fruktozu düzgün bir şekilde emememe ile karakterize bir duruma sahiptir. Sonuç olarak, fruktoz gastrointestinal sistemlerinde kalır, burada fermente olur, gaz üretir ve şişkin hissetmenizi sağlar. Fruktoz malabsorpsiyonu tanısı koymak ve bazı şeker türlerinin yemenin şişkinliğinizle ilişkili olup olmadığını belirlemek için, laktoz intoleransını teşhis etmek için kullanılan teste benzer bir hidrojen nefes testi yapabilirsiniz.
Yüksek Fruktozlu Şekerler
Yüksek Fruktozlu Meyveler
Meyveler daha sağlıklı bir şeker ve karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilmelerine rağmen, hala şeker, özellikle fruktoz içerirler. Bazı meyveler daha yüksek oranda fruktoz içerir ve şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Fruktoz malabsorpsiyonu teşhisi konulursa veya olduğuna inanırsanız, karpuz, elma, mango, armut, kiraz, kuru meyve ve meyve sularından kaçının. Portakal, kivi, yaban mersini, muz veya honeydew kavun için yüksek fruktozlu meyveleri değiştirin, ancak şişkinliği önlemek için porsiyon boyutunu küçük tutun.
Şeker Sadece Sorun Değilse
Şekeri, özellikle yüksek fruktozlu meyveleri ve tatlandırıcıları ortadan kaldırmak, şişkinlik sorunlarınızı tamamen çözmezse, doktorunuza danışın. Gastrointestinal sorunlarınızın nedenini belirlemek için bazı testler gerekebilir. Doktorunuz potansiyel bağırsak bozukluklarını dışlarsa, şişkinliğiniz diğer gıda intoleranslarından kaynaklanabilir. Gastrointestinal sağlıkta deneyimli bir diyetisyen, Catsy Patsos, kayıtlı diyetisyen ve yazarın açıkladığı gibi laktoz, fruktanlar, galaktanlar ve polioller gibi kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere, şişkinlikle ilişkili diğer sorunlu yiyecekleri anlamanıza yardımcı olabilir. "IBS - Sonunda Ücretsiz !: Her Şeyi Deneyenlere Devrimci, Yeni Adım Adım Bir Yöntem."
