C5 ve C6 omurlarınız omurganızın servikal kısmında bulunur, aksi takdirde boyun olarak bilinir. C5 ve C6 için fizik tedavi, bu bölgeye düzgün bir şekilde dikkat ederek ağrı ve semptom seviyelerini azaltmaktan boynunuzu işlevsel bir seviyeye döndüren güçlendirme ve germe egzersizlerine kadar uzanır. Tüm tedaviler veya egzersizler sizin için doğru olmayabileceğinden, önce doktorunuza danışın.
Pozisyonunuzu Düşünün
Boyun konumlandırma C5 ve C6 omurga problemleri için fizik tedavi sırasında önemli bir rol oynar. Doğru konumlandırma boyun ağrısını azaltır ve bölgenin etkili bir şekilde onarılmasına yardımcı olur. Yatarken, boynunuzun kıvrımının altına veya yastık kılıfınızın alt kısmına sarılmış bir havlu koyarak servikal bölgenizi destekleyin. Ticari olarak hazırlanmış kontur yastıklar, dinlenirken veya uyurken boynunuzun eğriliğini düzgün bir şekilde sarmak için başka bir seçenek sunar.
Bunu ısıt
Gün boyunca ısı uygulamak, C5 ve C6 omurga problem alanları için fizik tedaviniz sırasında bir dizi fayda sağlayabilir. Isıtma, damarları genişletir, aksi takdirde vazodilatasyon olarak adlandırılır, zararlı toksinleri ve kimyasalları temizleyerek boyun ağrısı seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kan damarlarınızı büyütmek ayrıca yaralı boyun alanınıza daha fazla oksijen ve besin akmasına izin vererek iyileşme sürecini artırır.
Sıcak banyo veya duş almak, bir ısıtma yastığı kullanmak veya boynunuza 20 dakika boyunca nemli ısı paketleri uygulamak gibi bir dizi ısıl işlem arasından seçim yapın. İyice ısıtılana kadar bir havluyu sıcak suda bekleterek ev yapımı bir ısı paketi hazırlayın. Ağrıyan boynunuza uygulamadan önce havluyu çıkarın ve iyice sıkın. Aşırı ısınmayı veya yanmayı önlemek için çok uzun süre ısı uygulamamayı unutmayın.
Esnek Kaslar
Egzersiz, C5 ve C6 omurga problemleri için fizik tedavi sırasında önemli bir rol oynar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, nazik germe ağrıyı azaltmada, boynunuzu ve omurganızı düzgün bir şekilde hizalamanızda ve omurga hareketlerinin dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olan boyun kas sıkılığını azaltmada önemli bir rol oynamaktadır.
Sağlam bir sandalyede dik oturarak boyun eğimi yapın. Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin. Bu uzatmayı 20 saniye tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye rahatlayın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Başınızı sol tarafa eğerek egzersizi tekrar yapın. Bu egzersizi günde üç kez tekrarlayın.
Boynunu Güçlendir
C5 ve C6 omurga problemi iyileşmesi için fizik tedavi sırasında hafif direnç egzersizleri dahil edilebilir. Direnç egzersizleri boyun kaslarınızı güçlendirir ve omurganızın düzgün hizalanmasını sağlar.
Sağlam bir sandalyede dik oturarak bir ön direnç egzersizi yapın. Sağ elinizin avuç içi kısmını alnınızın orta kısmına yerleştirin. Boynunuzun hareket etmesini önlemek için avucunuzu kullanarak başınızı avucunuza yavaşça bastırın. Boyun bölgenizdeki gerilimi hissedin. Gerilimi üç ila beş saniye tutun. Gerginliği bırakın ve 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
