Yirmilik dişler 16 ila 20 yaşları arasında ortaya çıkar ve çarpık olarak gelirlerse veya tam olarak ortaya çıkmazlarsa çıkarılır. Genellikle, bilgelik dişleri düz gelir ve diş hekiminiz yaşlandıkça dişlerin geri kalanına yer bırakmak için yine de dışarı çıkmalarını tavsiye eder. Bilgelik diş çekimi sonrası egzersiz ve koşu prosedürün ne kadar zor olduğu bağlamında alınmalıdır; bazı hastalar egzersize çok hızlı bir şekilde devam edebilir.
Sigara Gömük
Etkilenmeyen bilgelik dişlerinin çıkarılması daha kolaydır; genellikle hasta sadece lokal anestezi altındadır. Diş veya dişlerin çıkarıldığı yerde önemli miktarda kanama görülebilir veya dikişler veya ambalajlar olabilir. Bir ila dört akıl dişi alınabileceğinden, genellikle bir veya iki gün sonra kanama durduğunda, diş hekiminizin egzersize dönme zamanında talimatlarını izleyin.
Gömülü
Etkilenen veya kısmen patlayan bilgelik dişleri, genel veya alacakaranlık anestezi altında ağız cerrahisi gerektirebilir. Anestezi ameliyattan sonra 48 saatten fazla vücudunuzda kalabilir, çünkü ekstraksiyonlardan bir veya iki gün sonra daha kötü şişlik yaşayabilirsiniz. Ağrı kesici ilaç ve antienflamatuar ilaçlar alırsanız, ağrınız ve iltihaplarınız azalıncaya kadar evde dinlenmeniz gerekir. Ağız cerrahınız sizi temizleyene kadar egzersiz yapmayın.
Kademeli Egzersize Dönüş
Yirmilik diş çekimi sonrası koşmada en önemli faktör kademeli olarak egzersize dönüştür. Prosedür önceden iyi planlandığından, dişlerinizi çektikten sonra kolay bir koşu haftası planlamak için zamanınız olacaktır. Antrenmana bir ısınma aşamasıyla başlayın - örneğin, pistin 1/4 milinde koşu yapın. Koşu duruşunuzun dik olduğundan emin olun ve çenenizi sıkmayın. Ardından hızınızı artırın ve durumunuza bağlı olarak bir veya iki mil koşun. Yavaş koşu yaparak veya yürüyerek rahatlayın.
Tam zamanlama
Bir iki hafta sonra düzenli antrenmanlarınıza devam edebilmeniz gerekir. Her zaman ısınmak, sıcaksa bol su içmek ve sporcu içmek, koşmaktan sonra 5 ila 10 dakika boyunca serinlemek ve esnemek gibi iyi alışkanlıklar ekleyin. Çekirdeğinizi çalıştırarak karın ve sırtınızı güçlü tutun, çünkü bel, boyun ve çenenizdeki stresi en aza indirir.
