Hayatın mücadeleleri karşısında iyimser olmak imkansız hissedebilir, ancak araştırmalar bunun sadece mümkün olmadığını değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. New York Üniversitesi araştırmacılarının 2007 yılındaki bir araştırması, iyimserlerin kötümserlere kıyasla daha mutlu, daha yaratıcı, daha hızlı problemleri çözdüğünü ve zihinsel uyanıklığı arttırdığını buldu. İyimserler ayrıca sistemlerinden daha az kortizol (stres hormonu) ve daha fazla serotonin (ruh halini artıran nörotransmitter) akarlar.
Ama iyimser olmak mücadele ettiğiniz bir şeyse, kesinlikle yalnız değilsiniz. Hepimiz, özellikle sağlık sorunları ya da iş kaybı gibi zorluklar karşısında, kendimizi istediğimizden daha sık negatif buluyoruz. Bazı insanlar iyimser doğmuş gibi görünse de, iyi haberlerimiz var: Beyninizi daha iyimser olmak için eğitebilirsiniz.
Tıpkı diğer alışkanlıklarda olduğu gibi, beyniniz de tekrar ederek öğrenir. Sık sık olumlu düşünmeyi uyguladığınızda, beyniniz sinirsel yolların oluşumu sayesinde alışkanlığı sürdürmeye hazırlanır. İşte beyninizi daha iyimser olmak için eğitmeye başlamanın sekiz yolu - şimdi!
1. Her Gün Mevcut Olun
Mevcut olmak sadece fiziksel bir eylemden daha fazlasıdır. Ayrıca zihinsel ve duygusal olarak bulunma yeteneğinizle de ilgilidir. Psikolog, yazar ve meme kanseri mağdurlarından Paulette Sherman, Psy.D., var olmak için, düşüncelerinizin geçmişte, günümüzde veya gelecekte olup olmadığının ayrımını yapmanız ve bunları o ana geri getirmeniz gerektiğini söylüyor.
“Olumsuz düşüncelerin çoğu, ele alınamayan geçmiş ve gelecekle ilgilidir” diyor. "Güç noktası şimdidir, bu yüzden karşınızdakileri en uyumlu, yapıcı bir şekilde ele almaya çalışın."
2. Sessiz Öz Bakım
Mevcut olmanın bir kısmı her gün sessiz kişisel bakım uygulamayı içerir. Bunu yapmak için Dr.Sherman, nefes alma veya kalp atış hızı ve kan basıncını ayarlama gibi bilinçli düşünmeden yaptığınız işlevleri düzenleyen otonom sinir sisteminizi rahatlatmanın yollarını bulmanızı önerir. “Bu sağlıklı yaşamı, merkezliliği ve barışı teşvik ediyor” diyor. Bazı yöntemler yoga uygulamak, meditasyon yapmak, derin nefes almak veya banyo yapmaktır.
3. Ruhsal Gücüne Erişim
Detroit Tıp Merkezi'nde bir psikolog olan Psy.D. LA Barlow, ruhsal benliğinize bağlanmak veya yeniden bağlanmak için yollar bulmanın beyninizin daha iyimser olması için eğitilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve Sherman da aynı fikirde: "İlahi güce kendinizden daha büyük erişmek, inanç, umut ve koşulsuz sevgiden faydalanmanıza yardımcı olur."
Bu sizin için çok "woo-woo" gibi görünüyorsa, herhangi bir tanrı, din veya manevi ideoloji yerine kendinizden daha büyük bir şeye odaklanmayı deneyin. Dr.Serman, “Sizinle konuşan her şeye dua edin, rehberliği dinleyin ve endişeyi daha yüksek sevgi mesajları ile değiştirin” diyor. Bu, belirli bir dini takip etmekten ziyade başınızın ve endişelerinizin dışına çıkmakla ilgilidir.
4. Teşekkürler
Şükran senin için iyi! Teşekkür ederseniz, bu düşünceler bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye, depresyon ve kaygı riskini azaltmaya ve motivasyon ve genel mutluluğu arttırmaya yardımcı olur.
Her gün için minnettar olduğunuz en az üç şeyi yazarak başlayın. Hayatın en zorlu koşullarında bile, sizi çevreleyen küçük iyi şeyleri tanımak her zaman mümkündür - eğer bunu yapmak için bir noktaya işaret ederseniz.
Ve kim bilir? Bu uygulama, minnettar olduğunuz şeyleri kabul etme ve yanınızda taşıdığınız bir not defterinde onlar hakkında yazmanın resmi bir alışkanlığına dönüşebilir. Şükranlara ne kadar çok odaklanırsanız, beyniniz o kadar iyimser olur.
5. İleri Öde
Nezaket eylemleri, iyi hissettiren nörotransmitter dopaminin üretimini arttırır. Birisine bir gülümseme ya da iltifat vermek kadar basit bir şey bile ikinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Teşekkürler e-postası göndermek, bir yabancıya ait fincan kahve satın almak veya sizin için önemli bir neden için bağış yapmak gibi her gün bir başkası için en az bir tür şey yapmak için kendinize meydan okuyun. İyi karmadan daha fazla fayda elde edersiniz.
6. yüksek sesle gülmek
Kahkaha gerçekten harika bir ilaç. Göbek güler serotonin üretimini tetikler, beynin stres merkezi olan amigdalayı sakinleştirir. En sevdiğiniz komedilerden birini giyin ya da kahkaha yogalarını deneyin. Evet, doğru okudun! Bazı yoga stüdyoları artık asanalarınızı kıkırdayan bir yüzle sunuyor.
Ve yüksek sesle gülmek için bir neden bulmakta zorlanıyorsanız, yardım için başkalarına ulaşmanın zamanı geldi (ve birkaç gülüyor!). Barlow, pozitif bir arkadaş, aile, iş arkadaşı veya resmi bir destek grubuna sahip olmanın zor zamanlarda ruh halinizi gerçekten artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
7. Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Kendinizi geleceğe dair korkutucu düşüncelerle boğulmuş bulduğunuzda, Dr. Sherman onlara meydan okumak için iyi bir uygulama olduğunu söylüyor. Örneğin, "Kanserim var, bu yüzden mahkumum" diye düşünebilirsiniz. Dr. Sherman, "Kanserli birçok insan uzun, harika hayatlar yaşıyor" diyerek buna meydan okuyabileceğinizi söylüyor. Kelimelerdeki ufak bir değişiklik, bir durum hakkında nasıl hissettiğinizi ve bakış açınızı değiştirebilir.
8. Terli Olmak İçin Zaman Bulun
Egzersiz endorfin, serotonin ve diğer zevkli beyin kimyasallarını yükseltir, bu da iyi olma hissini artırır. Ayrıca olumsuz duyguları boşaltır ve kortizol seviyelerini azaltır. Dr. Sherman yapmaktan zevk aldığınız bir egzersiz şekli bulmanızı önerir. Size neşe getiren bir fiziksel aktiviteye katıldığınızda, düşünceleriniz temizlenir ve daha sonra muhtemelen daha olumlu hissedersiniz.
Spor salonuna gitmek için zaman bulmak zorsa, çevrimiçi takip edebileceğiniz birçok egzersiz videosu vardır. Masanızın yanında dururken yapabileceğiniz rutinler bile var. Temel amaç bir teri kırmak ve düzenli olarak yapmaktır.
Ve sürekli Pollyanna kadar parlak ve neşeli hissetmiyorsanız? Bu iyi! Herkesin iniş ve çıkışları vardır ve her zaman mutlu hissetmemek tamamen normaldir. Aslında amaç bu değil; amaç olumsuzluktan bunalmamak ve sizin için sağlıklı olan şeyleri zihinsel ve fiziksel olarak yapmaya devam etmektir!
