Tüm vücut titreşimi egzersizi, tüm vücudunuzu sallayan bir platformda durmanızı ve dengenizi korumak için gerekli kas aktivitesini ateşlemenizi gerektirir. Bu antrenmanı yaparken, dururken olduğundan daha fazla kalori yakıyorsunuz.
Tahminler
Üreticiler, bir titreşim makinesi kullanırken yaktığınız kalori sayısındaki değişikliklerin, orijinal bazal metabolizma hızınız, yaşınız ve cinsiyetiniz ve platformda dururken yaptığınız diğer hareketler de dahil olmak üzere bir dizi değişkene bağlı olduğunu kabul eder. Bununla birlikte, genellikle, 10 dakikalık bir titreşim oturumu, altı ila 10 dakikalık bir yürüyüş kadar yaklaşık kaloriyi ya da ortalama 150 lb için yaklaşık 47 kaloriyi yakar. kişi 4 mil yürüyor.
Varyasyonlar
175 kiloluk bir kişi aynı seansta 54 kaloriye yakın yakarken 200 kiloluk bir kişi yaklaşık 62 kalori yakacaktı.
Etkileri
Titreşim makineleri, Artesis Üniversitesi Koleji ve Belçika'daki Antwerp Üniversitesi'nde fizyoterapist olan Dirk Vissers'ın "Science Daily" başlıklı Mayıs 2008 tarihli bir makalesine göre, yağsız kas kütlesi oluştururken karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Kaslar istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yaktığından, egzersizler diğer egzersizler ve düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde ek kilo kaybına yol açabilir.
Yararları
Titreşimli platformda dururken yaktığınız birkaç kaloriye ek olarak, bir titreşim antrenmanı dengenizi geliştirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
