Protein tozu bir zamanlar sadece kas yapmak ve sert egzersizlerden kurtulmak isteyen insanlara pazarlandı. Şimdi, protein tozu kilo vermenize yardımcı olacak olası bir takviye olarak kabul edilir. Protein sizi dolu tutmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırabilir, ancak protein tozu tüketmek kadınların incelmesi için garantili bir yol değildir. Protein tozunu, kilo verme planınızın temel noktası olarak değil, ara sıra bir diyet takviyesi olarak kullanın. Dengeli, bütün gıdalar diyetiyle birlikte egzersiz yapmak sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Protein Tozu Nedir
Sağlık gıda mağazalarında, spor salonlarında ve bazı büyük market zincirlerinde küvet veya paketlerde satılan protein tozu, hayvan ve bitki kaynaklarından gelir. Sütten elde edilen peynir altı suyu, en yaygın bulunanlardan biridir, ancak kahverengi pirinç, soya, yumurta akı, kenevir ve kazein de bulabilirsiniz. Genellikle kızılcık, kahverengi pirinç ve bezelye gibi vejetaryen kaynakları birleştiren karışımlar da mevcuttur.
Et, süzme peynir veya balık gibi bir proteine zamanınız olmadığında veya erişemediğinizde, protein tozu hızlı ve kullanışlı bir alternatiftir. Bir kepçeyi su, süt veya meyve suyuna karıştırın ve karıştırmak için sallayın; alternatif olarak, protein tozunu bir smoothie'ye karıştırın, yulaf ezmesine ekleyin veya yoğurt içine karıştırın. Çoğu marka, kepçe başına 15 ila 25 gram protein içerir, 3 ila 4 ons yağsız yan biftek veya bir bardak küp, yumuşak tofu.
Kilo Kaybında Protein
Kilo kaybı için yeterli protein proteini almak şarttır. Kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerinizdeki çivileri önler, bu da genellikle isteklere neden olur. Protein ayrıca vücudunuzun sindirmesi için yağ ve karbonhidratlardan biraz daha fazla enerji alır. Kaloriyi kestikçe ve egzersiz yaparken, yeterli protein alımı yağsız kas kütlesinin korunmasını destekler. Kilo kaybı, bir kalori açığı oluşturduğunuzda veya tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir. Bunu egzersiz yapmadan yaparsanız, vücudunuz genellikle yağsız dokularınızı yakıt olarak kullanır ve kaybettiğiniz ağırlığın çoğu kas kütlesidir. Günlük yemeklerinizin bir parçası olarak yeterince protein tüketmek bu etkiyi caydırmaya yardımcı olur.
British Journal of Nutrition'ın 2012 sayısı, günde kilogram başına protein başına 0.55 gramdan daha fazla tüketmenin, obezite ve metabolik sendromun - aşırı karın yağı, yüksek dahil olmak üzere bir semptom kümesi tedavisinde yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı. kan basıncı ve aşırı kan lipitleri. 180 kiloluk bir kadın için günde yaklaşık 99 gram protein. Protein tozu, tüm yiyeceklerden yeterince alamadığınızda daha yüksek alım seviyesine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı İçin Protein Tozu Kullanma
Acele ettiğinizde veya taşınabilir bir protein seçeneğine ihtiyaç duyduğunuzda protein tozu tüm yiyecekler için durabilir, ancak kalori ihtiyaçlarınızı karşılamak için et, tempeh, balık, tavuk, fasulye ve yumurta en iyisidir. Tüm protein kaynakları başka besin maddelerine sahiptir ve genellikle tozlar kadar yüksek oranda işlenmez.
Protein tozunu kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Bu uygun bir seçenektir çünkü proteini egzersiz seansınızın sonuna mümkün olduğunca yakın bir şekilde tüketerek en fazla yararı elde etmek istersiniz; Spor çantanızda bütün bir tavuk göğsü taşımak her zaman pratik değildir. Meyveleri ve badem sütü içeren bir meyve smoothie'sindeki protein tozu, alternatifiniz yemeği tamamen atladığında veya kan şekerinizi yükseltebilecek ve kısa bir süre sonra aç hissetmenizi sağlayacak beyaz bir simit veya çörek için ulaştığında hızlı bir kahvaltı olarak duruyor.
Kadınlar için Protein Tozu Tuzaklar
Protein tozu kendi başına kilo kaybına neden olmaz; diğer seçeneklere göre daha düşük kalorili bir alternatif olabilir. Protein tozu, yağsız süt ve bir bardak meyve ile yapılan bir sarsıntıda bir krep ve sosis tabakındaki kaloriden çok daha az kalori vardır. Protein tozunun açlık azaltıcı özelliklerinden biraz faydalanabilirsiniz, ancak 3 ons tavuk veya balık yemekten daha fazla faydalanamazsınız.
Protein Tozu Seçme
Protein tozları Gıda ve İlaç İdaresi tarafından iyi düzenlenmez, bu nedenle içerik etiketini okuyun ve seçtiğiniz markanın yapay tatlandırıcılar, takviyeler, koruyucular veya karbonhidratlardan fazla kalori içermediğinden emin olun.
Seçtiğiniz protein tozu türü büyük ölçüde kişisel tercih meselesidir. Tat, karıştırılabilirlik gibi önemli bir husustur. Protein tozunu egzersiz planınız için bir destek olarak kullanmayı planlıyorsanız, peynir altı suyu ve kazein iyi seçimlerdir çünkü hızlı bir şekilde sindirirler ve yağsız kas kütlesinin büyümesini desteklerler. Süt ürünlerini sınırlamayı gerektiren diyet kısıtlamalarınız varsa, soya veya başka bir vejetaryen versiyonu seçebilirsiniz. Hayvan kaynaklı protein tozları, gaz veya şişkinlik gibi bazı kadınlar için sindirim sorunlarına neden olabilir ve bu bir sorunsa, kahverengi pirinç veya kenevir seçeneğini tercih edebilirsiniz.
