İyi bir egzersiz programı, spinal darlığı olan hastaların bozukluğun ilerlemesini yavaşlatmasına yardımcı olur. Birçoğu için, spinal stenoz osteoporoz gibi diğer tıbbi durumlardan edinilir veya kötüleşir. Spinal stenozu olanlar, normalden daha dar olan ve olası sinir sıkışmasına, kemik mahmuzlarına veya ızgaraya neden olan bir omurgaya sahiptir. Bazı egzersizler ağrıyı veya yaralanma olasılığını artırabilir. Yeni bir ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Doktor Değerlendirmesi
Doktorunuz, daralmanın en şiddetli olduğu alanları belirlemek için omurganızın bir resmini görmek için teşhis görüntülerini kullanacak ve muhtemelen kollarda veya bacaklarda ağrı ve uyuşukluğa neden olacaktır. Görkemli rezonans görüntüleme ve X-ışınları sinir iletim testi ile birlikte iki tanısal yardımcıdır ve hasta öyküsü tedavide kullanılmaktadır. Şiddetli ağrı veya ekstremite fonksiyon kaybı yaşayan hastalar, kemik mahmuzlarını çıkarmak, fıtıklaşmış disk bölümlerini ortadan kaldırmak veya omurgada daha fazla alan yaratmak için tam bir spinal füzyon yapmak için ameliyat gerektirebilir. Osteoporoz veya osteoartrit gibi altta yatan nedenlerle uğraşmak zorunludur, çünkü bu durumlar stenoz semptomları ve ağrının ilerlemesini hızlandırır.
Önerilen Egzersiz Programları
Doktorlar, stenoz hastaları için sarsıntısız, düşük etkili sporlar ve aktiviteler önermektedir. Daha az etki, omurgadaki ağrıyı veya sinir hasarını artırabilecek sıkışmayı azaltır. Yüzme, eliptik makineler, bisiklete binme ve yürüme, Peter F. Ullrich, Jr., MD tarafından Spine-Health web sitesinde önerilen aerobik aktivitelerdir. Kardiyovasküler kondisyon, onarmaya ve beslemeye yardımcı olmak için omurgaya besinlerin verilmesine yardımcı olur. Ayrıca hastaların omurgadaki zorlamayı azaltmak için kilolarını azaltmalarına yardımcı olur.
Yararları
Ağırlık taşıyan egzersizler, kemiklerin yoğunluğunu korumasına ve gücü korumasına yardımcı olur. Bu, özellikle kemik yoğunluğunun yaşla düştüğü ve kemiklerin kırılgan hale geldiği osteoporozdan muzdarip olanlar için önemlidir. Osteoporoz, omurlar arasındaki boşluk azaldıkça stenoz semptomlarını arttırır. Ağırlık kaldırma, Arizona Üniversitesi "Bone Builders" serisine göre ilerlemeyi yavaşlatıyor. Osteoporozdan darlığı olmayanlar bile, çekirdek sırt, boyun ve karın kaslarını çalıştıran orta ağırlıkta bir egzersiz programından faydalanacaktır. Daha güçlü çekirdek kaslar, omurgayı daha etkili bir şekilde destekleyerek, Omurga-Sağlık web sitesinde DC Thomas E. Hyde'a göre sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Riskler
Ağırlıkları kullanmadan önce riskleri düşünün ve limitler hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Pazı kıvrımı gibi bir egzersizde çok fazla ağırlık kullanmak, birçok kaldırıcının, ağırlığı yukarı itmek için sırtlarını harekete geçirmesine neden olur. Bu sadece egzersizi pazı için daha az etkili kılmakla kalmaz, aynı zamanda sırtını da vurgular. Spinal stenozdan muzdarip hastalar, bazı ağırlık kaldırma hareketlerini gerçekleştirme yaralanma olasılığını artırır. Koparma, ölü kaldırma, çömelme ve temiz ve sarsıntı gibi egzersizler omurgada ve çevresindeki kaslarda son derece streslidir. Stenoz hastaları için daha az ağırlık ve tekrarlama önerilmektedir.
Ağırlık Kaldırma ve Kuvvet Antrenmanı
Hastalar farklı tipte antrenman programları yaparak kas yapabilirler. Ağırlık antrenmanı yük taşıyan bir direnç egzersizidir. Hyde'e göre, bazı tai chi, yoga ve Pilates türlerinin duruş yoluyla çekirdek kaslar inşa etmesi önerilir. Direnç bandı eğitimi, güç yaratmanın başka bir yoludur. Bu seçenekler, ağır kaslar olmadan çekirdek kaslarınızda ve ekstremitelerinizde uygun gücü geliştirmenin bir yolu olarak doktorunuzla tartışılmalıdır.
