Eliptik makine, koşu bantlarına ve merdiven çıkma makinelerine düşük etkili bir alternatif sunar. Eliptik bir antrenör üzerinde çalışmak diz ve kalça eklemlerine koşu bandında koşmaktan veya yürümekten daha az stres getirir. Eliptik makine bacaklarda bir dizi kas çalışır. Makinede ileri veya geri pedal çevirmenize bağlı olarak farklı kasları vurgulayabilirsiniz. Tek bir antrenmanda tüm bacak kaslarınızı çalıştırmak için ileri ve geri pedal çevirme arasında geçiş yapın.
kuadriseps
Eliptik bisiklette geriye doğru pedal çevirmek rektus femoris kasını vurgular. Bu kas, uyluğun önündeki kuadriseps kas grubuna aittir.
harmstrings
Uyluğun arkasındaki hamstring kas grubunun bir parçası olan bicep femoris kasını vurgulamak için öne doğru pedal.
Gluteus Maximus
İleri veya geri pedal çevirerek popodaki gluteus maximus kaslarını çalıştırabilirsiniz. Amerikan Biyomekanik Derneği tarafından yapılan bir araştırma, pedal çevirdiğiniz eğim ne kadar büyük olursa, bu kası daha fazla vurgulayacağınızı göstermektedir.
buzağılar
Amerikan Biyomekanik Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, buzağıdaki gastrocnemius kasındaki aktivitenin, deneklerin eliptikte pedal çevirdiği yöne bağlı olarak nispeten az değiştiği bulundu. Buzağı kaslarını eliptik bisiklette ileri ve geri pedal çevirerek çalıştırıyorsunuz.
Silâh
Birçok eliptik makine, kayak direklerini veya benzer uzantıları iterek veya çekerek kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmanıza izin verir. İleri veya geri pedal çevirirken kollarınızı çalıştırabilirsiniz.
Karın Kasları
Eliptik makinede doğru dik duruşu koruduğunuzda, doğal olarak kaslarınızı çalıştırırsınız. Böylece, karın kasları eliptik bir egzersiz sırasında stabilize edici kaslar olarak çalışır. Eliptik makine bu kasları özel olarak hedeflemez, ancak makinede düzenli egzersiz yapmak onları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
