Kalsiyum genç erkeklerin arterlerini biriktirmeye başlar, ancak kadınlar genellikle menopozdan sonraya kadar kalsiyum birikimini alamazlar çünkü östrojen kadınları korur. Önemli osteoporoz geliştiren yaşlı insanlar en büyük arteriyel kalsifikasyona sahiptir, bu da kemiklerde kalması gereken kalsiyumun arterlerde rüzgarlaştığını gösterir. Egzersiz, stres, sigara içme, zayıf beslenme alışkanlıkları ve D3 ve K2 vitaminleri eksikliği gibi östrojendeki düşüş önemli bir oyuncudur. Arterlerinizde kalsiyum birikimini önlemek ve yavaşlatmak, dolaşım dostu bir diyet, egzersiz ve K2 vitamini ile yapılabilir.
Diyet Önlemleri
Aşama 1
Kalp ve dolaşım sistemi dostu vitaminler, mineraller ve spesifik yağlar ve lif bakımından zengin Girit Akdeniz diyetini takip edin. Bu diyet ayrıca K2 vitamini içeren çok sayıda yeşil sebze yemeyi vurgulamaktadır.
Bazı çalışmalar K2 tüketiminin arteriyel kalsifikasyonun azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Maastricht Üniversitesi de dahil olmak üzere Hollanda'nın önde gelen üniversitelerinden araştırmacılar, 2004 yılında Rotterdam Çalışması adlı bir kalp hastalığı öyküsü olmayan 4.800 yaşlı insanın K2 vitamini alımını izlediler. Günde en az 45 mikrogram K2 vitamini alanların arteriyel kalsifikasyon ve kardiyovasküler mortalite riskinde yüzde 50 azalma olduğunu buldular.
Adım 2
K2 vitamini takviyesi alın. Aldığınız günlük diyet K2 miktarı tükettiğiniz gıdalara göre değiştiğinden, takviye almak eksiklik olmamasına yardımcı olabilir. Bilim adamları bu vitamin için en uygun dozu henüz belirlemedi. Çoğu K2 ürünü, günde bir kez veya yumuşak jel formunda alınacak 30- veya 90 mikrogram kapsüllerde gelir ve vücutta kolayca asimile edilen ve uzun ömürlü olan menaquinone-7 adlı bir K2 formu içerir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, "multivitamin-mineral takviyesi almayı ve günde en az 1 fincan koyu yeşil yapraklı sebze yemeyi" öneriyor.
Aşama 3
Düzenli egzersiz. Aerobik egzersizin arteriyel kalsifikasyonu azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu tür yoğun ve vergilendirici fiziksel aktivite, bunu yapmanın tek yolu değildir. Bir Johns Hopkins Üniversitesi araştırması, haftada iki ila üç kez 30 dakika veya daha fazla yürüyüş yapan 45 ila 64 yaşlarındaki kadınların, aynı yaş grubundaki daha az egzersiz yapan veya hiç olmayan kadınlardan yüzde 33 daha az arteriyel kalsifikasyona sahip olduğunu buldu.
2009 Koreli çalışmasının bulguları buna paralel olarak "kısa süreli egzersiz, stabil koroner arter hastalığı olan hastalarda bile arteriyel sertliği etkili bir şekilde artırabilir".
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Akdeniz Diyeti Yemek Tarifleri
K2 Vitamini
İpucu
Natto adı verilen bir Japon fermente soya fasulyesi yemeği, 3 1/2 ons porsiyon başına yaklaşık 1.000 mikrogram menaquinone-7 ve 84 mikrogram menaquinone-8 içerir.
Uyarı
Pıhtılaşma önleyici veya trombosit önleyici ilaçlar alan veya kanama bozukluğu olan insanlar, ek vitaminler K2 almadan önce lisanslı bir doktora danışmalıdır.
Ayrıca, uzun süre hareketsiz olan veya kronik bir hastalığı olan kişiler, bir doktorla uygun egzersiz formlarını tartışmalıdır.
