Yakıt Olarak Karbonhidratlar
Antrenmanınıza başladığınızda, vücudunuz kan dolaşımınızda glikoz veya karaciğerinizde glikojen alır ve bunu kaslarınızı itmek için kullanır. 15 dakika sonra karaciğer glikojen depolarına güvenirsiniz. Bunlar tükendiğinde, bir enerji kaynağı olarak yağa dönüşürsünüz. Kalorilerinin yüzde 45'ini karbonhidratlardan tüketen uygun olmayan bir kişi, karaciğerinde 100 gram glikojen depolar. Ilımlı bir egzersiz hızında, dakikada 1 gram glikoz yakarsınız ve 1 saat 45 dakika egzersizden sonra teorik olarak glikojen depolarınızı tamamen azaltırsınız.
Hipogliseminin Etkisi
Glikojen depoları tükendiğinde hipoglisemi de görülür. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, beyniniz yakıt için glikoza güveniyor, bu nedenle yeterli miktarda olmadan baş dönmesi, terleme, bulanık görme, baş ağrısı, koordinasyon kaybı, kaygı, sinirlilik ve kalp çarpıntısı yaşayabilirsiniz. Sisteminize daha fazla şeker girmezse, nöbetlere, komaya, kalıcı beyin hasarına ve hatta ölüme neden olabilir.
Düşük Kan Şekeri Önleme
Düşük kan şekeri belirtilerine eğilimli iseniz, çalışmadan önce karmaşık karbonhidratlar yiyin. Karmaşık karbonhidratlar arasında tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve makarnalar ve sebzeler bulunur. Uzun süre egzersiz yaparken, sporcu içecekleri ve simit gibi basit karbonhidratlar yiyin veya için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yemekten birkaç saat sonra egzersize bağlı hipogliseminin tipik olarak ciddi semptomlara neden olmadığını belirtmektedir. Kan şekeri seviyeleri bir dilim ekmek veya bir bardak portakal suyu ile tekrar hızlı bir şekilde yükseltilebilir.
Sağlık Konuları
Egzersiz, kan şekeri seviyenizi düşürür, ancak NetDoctor'a göre, egzersiz sonrası düzenli hipoglisemik ataklar sağlıklı insanlarda yaygın değildir. Bu bölümleri sık sık yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Diyabetik değilseniz, hipogliseminin nedenleri kanınızda çok fazla insülin, adrenal veya hipofiz bezlerinizle ilgili sorunlar, yetersiz beslenme veya karaciğer problemlerini içerir.
