Kalp atış hızınızı yükseltmek ve biraz buhar atmak için eski moda bir kickboks seansı gibi bir şey yok! İster müzik odaklı kardiyo kickboks sınıflarına katılın ya da ağır boks torbasıyla birebir randevunuz olsun, kadınlar ve erkekler için birçok kickboks avantajı vardır.
İpucu
Kickboks kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu tam vücut, yoğun egzersiz şekli kollarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı sıkılaştırırken mükemmel bir kalori yakımı sağlar. En iyi kilo verme başarısı için egzersizlerinizi sağlıklı bir diyetle eşleştirdiğinizden emin olun.
Kilo Kaybı için Kickboks
Kickboks, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Neden? Bir jab, çapraz, kanca veya üst kesimi atmak, tüm vücudunuzdan, bacaklarınızdan ve kalçalarınızdan çekirdeğinize ve omuzlarınıza kadar çalışmayı gerektirir. Aynı şey tekmeler için de geçerlidir - yuvarlak bir vuruştan önden veya arkadan vuruşa, bu patlayıcı hareketler güçle yapıldığında hem kalp atış hızınızı yükseltir hem de tüm vücudunuzu tonlamak için çalışır . Bu nedenle, kickboksu çok görevli harika bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yetişkinler sağlıklı bir yaşam tarzı ve kiloyu korumak için haftada en az 150 dakika orta aerobik egzersiz veya 75 dakika güçlü aerobik egzersiz yapmalıdır. Eğer bu temel durumsa, her hafta belinize 60 dakikalık yoğun kickboks seanslarının neler yapabileceğini hayal edin! Bu yüzden birçok kişi bir ay sonra pozitif kardiyo kickboks sonuçları bildiriyor.
Temmuz 2014'te Muscle, Ligaments ve Tendons Journal'da yayınlanan bir çalışma, kickboksun fiziksel uygunluk üzerindeki etkisini belirlemek için bir kickboks grubu ve kontrol grubuna randomize edilmiş 30 kişiden oluşan küçük bir grubu izledi. Sadece beş hafta sonra, kickboks grubu üst vücut kas gücü, aerobik güç, anaerobik kondisyon, esneklik, hız ve çeviklik konusunda antrenman sonrası belirgin iyileşme gösterdi.
Bununla birlikte, tek başına kickboks her zaman tavsiye edilmez. Aynı çalışma, kickboksun fiziksel uygunluğu arttırmak için yararlı olmasına rağmen, tamamlayıcı aktiviteler ve beslenme müdahalelerinin de gerekli olduğunu belirtti.
Kickboksun Olumlu ve Olumsuzları
Kickboks söz konusu olduğunda çok fazla pozitif var. Yeni başlayanlar için, sıkıcı bir kardiyo egzersizi bulursanız, rutininizi değiştirmek için harika bir yöntem olabilir. Yerel spor salonunuzda bir kardiyo kickboks dersi almayı deneyin - hareketlerinizle eşleştirilmiş ritmik müzik iyi bir şekilde bağımlı olabilir. Yerel bir ders almak bir seçenek değilse veya kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, evde etkili bir egzersiz yaparak size rehberlik edecek birçok harika kickboks egzersiz DVD'si vardır.
Kickboks yapmanın birçok faydası olsa da, bazı aksilikler de olabilir. Belki de en önemlisi, zayıf formda kick boks uyguluyorsanız, kolayca yaralanabilmenizdir. Bu yüzden formunuzu doğru şekilde alana kadar profesyonel bir eğitmenle çalışmak yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Kickboks ile ilişkili yaygın yaralanmalar arasında, çoğu ayaklarınızda hafif kalmamanız, doğru dönmeniz veya iyi form uygulamanız durumunda ortaya çıkan kafa, kol ve bel yaralanmaları sayılabilir.
