Yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybedersiniz. Kaç kalori yaktığınız metabolizmanıza, kilonuza, egzersizlerinizin yoğunluğuna ve uzunluğuna ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Örneğin, mesleğiniz çok hareket etmenizi gerektiriyorsa, herhangi bir resmi egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz. Günde birkaç saat egzersiz yaparsanız da kilo alabilirsiniz, ancak aksi halde hareketsizsiniz ve yaktığınızdan daha fazla kalori yersiniz.
Ağırlığı Anlama
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1 lb. kaybetmek için yediğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Tek başına 3.500 kalori yakmak çok zordur. Harvard Kalp Mektubu araştırmasına göre, en iyi kalori yakma egzersizleri 10 mph ve 20 mph bisiklet sürmek, 190 lbs ağırlığındaysanız, 733 kalori yakmak veya bir poundun yaklaşık beşte birini yakmak. ve 30 dakika egzersiz yapın. Öte yandan, günde 3.500 kalori yemek kolaydır. Peynirli iki Burger King Whopper, 1.446 kalori içerir.
Enerjiyi Anlamak
Güvenli bir şekilde kilo vermeyi düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir, çünkü günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için enerji birimleri olan çok fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Dianne Hales tarafından yazılan "Sağlık Davetiyesi" ne göre, 5 fit 4 inç ve 138 lbs olan "ortalama" bir kadın günde 1, 900 ila 2, 200 kaloriye ihtiyaç duyar. 5 fit 10 inç ve 174 lbs olan ortalama bir adamın 2.300 ila 2.900 kaloriye ihtiyacı vardır. Çok fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız var.
Günlük aktiviteler
138 lb. kadın ve 174-lb. Harvard Kalp Mektubu tarafından derlenen verilere dayanarak, yedi saatlik uykuda yaklaşık 280 ve 350 kalori ve sekiz saatlik ofis işleri yapan yaklaşık 800 ve 1.000 kalori yakıyor. Kadın ve erkek sekiz saatlik hareketsiz aktivitede 800 ve 1.000 kalori daha yaktıysa, 23 saat içinde 1.880 ve 2.350 kalori yaktılar. Matematiksel olarak, 1.900 kalori yiyen bir kadının bile egzersiz yapmak için bir saat egzersizde 20 kalori yakması gerekir; 2.400 kalori alan bir adamın 50 yakması gerekiyor.
Egzersiz İhtiyaçları
Kadın ve erkek, yoğun egzersiz yapmak istiyorlarsa günde 1, 900 ve 2, 400'den fazla kalori almalıdırlar. Bir saat boyunca 13 mil / saat hızda bisiklet için 138 lb gerekir. kadın yaklaşık 370 kalori ve 174 lb tüketecek. Dr. Glenn Town, Ph.D. ve Todd Kearney tarafından yazılan "Swim, Bike, Run" a göre yaklaşık 470 kalori tüketiyor. Sonuç olarak, kadının kırmak için 390 kalori yakması ve erkeğin 520 yakması gerekir. Ek kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelmelidir.
Günlük egzersiz
Saatte 13 mil / saat bisiklet, 138 lbs iseniz yaklaşık 540 kalori yakar. ve 174 lbs iseniz yaklaşık 660 kalori. Kadın gün boyunca 150 kalori kaybetti; 140 kilo kaybetmişler. 1 lb kaybetmek için sırasıyla 23 ve 25 gün süreceklerdi. Çünkü 3.500 kalori 1 lb'ye eşittir. Harvard Kalp Mektubu raporlarına göre, koşu ve kuvvetli yüzme dahil yaklaşık 30 egzersiz daha üst sıralarda.
