Koşu veya eliptik bir makine kullanmak gibi kardiyovasküler aktiviteler çeşitli sağlık yararları sağlar. Hangi aktivitenin sizin için en yararlı olduğu, fitness hedefleriniz ve sahip olduğunuz yaralanmalar veya fiziksel durumlar dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Doktorunuz ayrıca uygun bir fitness rejimine karar vermenize yardımcı olabilir. İster koşu ister eliptik veya başka bir kardiyovasküler aktivite olsun, tıp uzmanları sağlık için haftanın çoğu gününde 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Kalori Yakma
Kardiyovasküler egzersizle yağ yakmayı hedefliyorsanız, kalori yakmada en etkili aktiviteyi seçin. 30 dakika koşu yaparken veya eliptik bisikleti kullanırken kaç kalori yaktığınız, seansınızın yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Tipik olarak, eliptik bir makine kullanmak joglamadan daha fazla kalori yakar, HealthStatus web sitesi hesaplar. 150 lb. kişi 30 dakika koşu için yaklaşık 238 kalori yakar, ancak 30 dakikalık temel bir eliptik egzersiz sırasında 387 kalori yakar. Temel eliptik bir antrenmana kıyasla daha fazla kalori yakmak için saatte 7 mil veya daha hızlı bir hızda koşmanız gerekir, bu sırada bağlı kolları çekmek için kollarınızı kuvvetlice çalıştırırsınız.
Eklem Stresi
Eliptik bisiklet koşmak ve kullanmakla ilgili bacak hareketleri benzerdir. Bununla birlikte, jogging yaparken, her adımdan indiğinizde, ayak bileğiniz, diz ve kalça eklemleriniz etkiyi stresi emer. Ayaklarınız eliptik pedallarda kaldığı için böyle bir etki yoktur ve bu nedenle eklemlerinizde stres olmaz. Daha önce ayak bileği, diz veya kalça yaralanmaları olanlar eliptik makineyi kullanmayı tercih edebilirler.
Kemik yoğunluğu
Eliptik üzerinde çalışırken etkisizlik, kemik yoğunluğunu artırmak için etkili bir aktivite olmadığı anlamına gelir. Kemikleriniz ve kemiklerimizi çeken tendonlar strese girdiğinde, doku adapte olur ve yoğunluk ve mukavemetini arttırır. Bu Amerikan Egzersiz Konseyi, koşuların kemik yoğunluğunu geliştirmede etkili olduğunu açıklar. Jogging yaparken indiğinizde, ayaklarınız, bacak ve kalça kemikleriniz darbeye maruz kalır ve bu nedenle yoğunluğu arttırmak için uyarılabilir. Bu, hormonal değişiklikler nedeniyle doğal olarak kemik yoğunluğunda azalma görmeye başlayan ve osteoporoz riski yüksek olan orta yaşlı kadınlara özel bir ilgi gösterir.
Kardiyovasküler sağlık
Hem eliptik bisikleti koşu hem de kullanma, uygun bir kalp atış hızı aralığında egzersiz yaptığınız sürece kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmede etkilidir. Egzersiz yaparken kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında olmalıdır. Bu aralığı belirlemek için, dakikada maksimum kalp atış hızınızı elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarın, ardından hedef aralığınızı bulmak için bu değeri 0, 50 ve 0, 85 ile çarpın. Eliptikteyken kalp atış hızınızı uygun aralıkta tutmak için hızınızı veya direnç düzeyinizi artırın veya azaltın. Jogging yaparken, kalbinizi optimum aralıkta çalışmak için sprint aralıkları, eğimler veya tepeler ekleyin.
