Ziyafet veya hızlı diyet planında, bayram günlerinde istediğinizi yiyin ve hızlı günlerde kalorileri kısıtlayın. Bu diyet aslında alternatif gün diyeti, günlük ertesi gün diyeti ve aralıklı oruç diyeti de dahil olmak üzere birçok isimle geçer. Eğer bir koşuşturma vermek istiyorsanız, önce bir doktora danıştığınızdan emin olun - özellikle sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız.
Özellikleri
Bu diyetin dayanağı oldukça basittir. Bayram günlerinde istediğiniz her şeyi yersiniz, ancak kendinizi fazla doldurmaktan kaçının. Kıtlık günlerinde, kalori alımını yüzde 20 ila 50 oranında azaltın. Planın bazı versiyonları, ilk iki hafta boyunca kıtlık günlerinde sadece 500 kalori tükettiğiniz bir indüksiyon fazına sahiptir.
fonksiyon
Daily Mail gazetesinde Jerome Burne'un 24 Kasım 2009 tarihli "Ziyafet veya Kıtlık" makalesine göre, bu diyetin vücudunuzun yağ yakımını artıran "sıska" bir geni tetiklemesi gerekiyor. Bu doğa Sirt1, yağ kaybını tetikliyor, "Nature" dergisinde yayınlanan bir çalışmanın baş yazarı Frédéric Picard diyor.
Etkileri
Ön araştırma, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmanın baş yazarı Krista A. Varady, bu diyetin kilo kaybını tetikleyebileceğini gösteriyor. Varady, diyetini 10 hafta boyunca 16 obez kişide denedi. Diyetçiler kilo verdiler, "kötü" yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerini düşürdüler ve kan basıncını düşürdüler. Çalışmadaki diyetisyenler 10 ila 30 lbs arasında kaybetti.
Teorileri / Spekülasyon
Bu diyet, Louisiana Eyalet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi Tıp Fakültesi'nde plastik cerrahi eğitmeni olan Dr. James B. Johnson tarafından desteklenmektedir. O "Alternatif Gün Diyet" in yanı sıra diyet hakkında çeşitli makaleler yazıyor. Diyetin kendisini takip eden Johnson, diyetin iltihabı azaltabileceğini, insülin direncini artırabileceğini, serbest radikal stresi azaltabileceğini ve hücresel enerji üretimini iyileştirebileceğini iddia ediyor. Bununla birlikte, Johnson'ın topladığı bazı verilerin bilimsel standartlara uygun olup olmayacağı bilinmemektedir, Diet Spotlight web sitesine dikkat çekiyor. Diyet Seçimleri web sitesine göre, bu teoriyi destekleyen bilimin çoğu hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. Bununla birlikte, bu tür çalışmalar kalori kısıtlı diyetlerdeki hayvanların daha sağlıklı olduğunu ve her zaman yerine her gün kalorileri kısıtlamanın Johnson listelerinin faydalarını getirdiğini gösteriyor.
Uzman Görüşü
Burne'e göre, bu diyetin kalorileri kısıtlayan diğerlerinden daha kolay yapışması daha kolay olabilir, çünkü yoksun hissetmeyeceksiniz. Varady, çalışması sırasında diyete bağlılığın yüksek olduğunu belirtiyor. Hem bayram hem de kıtlık günlerinde meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere sağlıklı gıda seçenekleri teşvik edilir, ancak takip edilecek belirli bir yemek planı yoktur. Burne'e göre egzersiz de önerilir.
