Egzersiz ve meditasyon, fiziksel, psikolojik ve duygusal refahınız da dahil olmak üzere her düzeyde sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Düzenli ılımlı aktivite, genel canlılığı korumanıza, kilonuzu yönetmenize ve stres seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olur. Meditasyon teknikleri odağı geliştirir ve stresi azaltır. Her iki disiplin de programınızın izin verdiği sırayla önemlidir. Ancak egzersiz yapmadan önce meditasyon yapmak için kısa bir zaman harcamak performansınızı artırabilir.
İpucu
Antrenmanınızdan önce veya sonra meditasyon yapmak tamamen programınıza bağlı olsa da, ısınmayı umduğunuz şeylere odaklanmak için kullanmayı düşünebilirsiniz. Nefesinizi yavaşlatın, kullanacağınız kaslara odaklanın ve hafifçe bir niyet belirleyin.
Bu Endorfinleri Serbest Bırakın
Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin uygun bir kombinasyonu yağ kaybını, kas gücünü ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. En yüksek verimlilikle çalışan bir vücut, yükselen enerji seviyelerine katkıda bulunur, bu nedenle egzersiz yaptıktan saatler sonra bile enerjik ve mutlu hissedebilirsiniz. Bu öncelikle endorfinlerin, hipofiz bezlerindeki ağrıyı engelleyen, iştahı azaltan, öfori duygularını teşvik eden ve gerginlik ve kaygıyı azaltan opioidlerin salınmasından kaynaklanmaktadır.
Lift for Life'a göre, kanınızdaki endorfin seviyesi, 30 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz sırasında dinlenme seviyelerinin beş katına kadar artabilir. Zamanla, bu endorfinlere karşı daha duyarlı hale gelirsiniz, bu nedenle üretildiklerinde, daha uzun bir süre kanınızda kalırlar.
Beden ve Zihin için Rahatlama
Egzersiz endorfin salımı yoluyla enerjiyi teşvik etme eğilimindeyken, tipik olarak gevşemeyi teşvik etmek için düzenli meditasyon yapılır. Proje-Meditasyon, beynin meditasyonun en büyük etkilerini hisseden alanının mutluluk ile ilişkili olduğunu gösterir. Buna ek olarak, meditasyon zihninizi ve bedeninizi gevşetmeye, yerleşik stresi salıvermeye ve barış ve esenlik duygularını teşvik etmeye yardımcı olur.
Meditasyon, aerobik aktivite ile vücudu tüketmektense, kalp atış hızını, solunum ve diğer stres belirtilerini azaltmayı amaçlayan odaklanmış nefes ve zihin egzersizlerini kullanır. Titiz fiziksel aktivite endorfin salınımını tetiklerken, meditasyon stres ve aşırı yeme ile ilgili bir kimyasal olan kortizolü azaltacaktır.
Hedeflerinizi Seçin
Yürüme, koşma, yüzme, dans etme ve yürüyüş gibi aerobik aktivite şeklinde egzersizin, dikkatli meditasyona benzer sağlık ve refahı artırabileceği açıktır. Her ikisi de stres atmanıza ve sağlığı geliştirici faaliyetlerde bulunmanıza izin verir. Bununla birlikte, ikisi arasındaki temel fark, aerobik egzersizin enerji verici ve aktif olması, arabuluculuk sakinleşmesi ve rahatlamayı teşvik etmek için uygulanmasıdır.
ACE Fitness'e göre, egzersiz meraklılarının çoğu antrenmanlarından önce gerilir ve bu esnemeleri dikkatli bir şekilde yapmak, odaklanmış bir meditasyon gibi odağınızı geliştirebilir. Nefes almaya ve hedef kaslara odaklanırken, bir antrenmandan önce bu kasları germek ve gevşetmek, vücudunuza ve zihninize doğru egzersiz yapmak için gereken yönlendirilmiş ve odaklanmış enerjiyi verecektir.
Egzersiz Öncesi Meditasyon
Egzersize başlamadan önce basit bir meditasyon yapmak, kaslarınızı odak ve kontrol ile germenin faydalı bir yoludur. Meditasyon yaparken zihninizin sürüklenmesi doğaldır, ancak uygulama yoluyla, onu anınızın niyetine geri yönlendirebilirsiniz. Nefes alma sırasında hedef kasları esneterek ve nefes verme sırasında gevşeterek egzersizden önce odaklanmış enerji ile doldurmayı deneyin.
Bu basit egzersiz öncesi meditasyon, spor salonuna girmeden önce veya rutininize başlamadan önce arabanızda yapılabilir. Düz oturarak, derin karın nefesleri alarak, yavaşça nefes vererek, gözlerinizi kapatarak ve egzersiz yapmayı planladığınız kaslara konsantre olarak başlayın. Beş dakika devam edin ve esneme ve gevşeme sırasında nefesinize ve hedef kaslara odaklanın.
