Sigarayı bırakmanın hayat kurtarıcı faydalarına yeni bir dönüştüyseniz, sadece gelecekteki sağlık sorunlarını durdurmakla kalmaz, aynı zamanda sigarayla size verilen zararın bir kısmını da geri çevirebilirsiniz. Sigara içmek ciğerlerinize, kalbinize ve kan damarlarınıza ve hatta cildinize zarar verir. Bu hasarın bir kısmı kalıcı olmakla birlikte, hasarın bir kısmını tersine çevirmek ve aynı zamanda genel sağlığınızı, görünümünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Aşama 1
Günde 30 ila 60 dakika, haftada üç ila beş gün egzersiz yapın. Bu belki de sigarayı bırakmanın yanı sıra sigara hasarını tersine çevirmenin en önemli yoludur Amerikan Kanser Derneği. Egzersiz, sigaranın kan damarları üzerindeki daralma etkisi nedeniyle daha önce kısıtlanmış bölgelere oksijen ve besin açısından zengin kan sağlar. Cilt tonunu, akciğer fonksiyonunu ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Adım 2
Sebze, meyve ve kepekli tahıllar arasında dengeli bir diyet yiyin. Etleri ve mandıraları ölçülü olarak tüketin ve fast food, doymuş yağlar ve trans yağları nadiren tüketin. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzu sigaradan kaynaklanan hücresel hasarı onarmak için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve fitokimyasallarla doldurur. Antioksidanlar özellikle sigara hasarıyla mücadelede yararlı olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından işletilen bir web sitesi olan MedlinePlus'tan bahsediyor.
Aşama 3
Günde yaklaşık sekiz bardak su için, MayoClinic.com'u önerir. Su, sigarayla ilgili toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve hatta isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Nemlendirme cildinizi de iyileştirir.
İpucu
Evinizde veya arabanızda arkadaşlarınız ve aileniz tarafından sigara içmeyi yasaklayın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ikinci el dumanı vücudunuzda ilk elden dumanla aynı ölümcül hasara neden olur ve düzenli olarak teneffüs edenlere yılda 22.700 ila 69.600 ölümden sorumludur.
Tekrar sigara içmekten sigara içmekten kaçınmanıza yardımcı olacak bir strateji oluşturun. Gelecekte sigara içme dürtüsünden kaçınmak için destek gruplarına katılın, bir danışmanla çalışın veya ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın. Sadece sigara içmemek, akciğerlerinizin ve kardiyovasküler sisteminizin muazzam bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sadece bir yıl sigara içmemenin ardından kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azalıyor. 10 yıl sonra akciğer kanseri riskiniz de yarı yarıya düşer.
