Göz kapağında ara sıra bir seğirme veya elinizdeki veya baldırınızdaki bir spazm endişelenecek bir şey değildir ve muhtemelen kendi başına gidecektir. Birkaç günden uzun süren kas seğirmeleri besin eksikliklerini veya diğer diyet sorunlarını işaret edebilir veya tıbbi bir durumun belirtisi olabilir. Kas seğirmenizin olası nedenleri ve diyet değişikliklerinin bunları hafifletmeye yardımcı olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Mineral Eksiklikleri
Vücutta elektrolit dengesizliği olduğunda - magnezyum ve kalsiyum gibi kas hareketlerini kontrol eden mineraller - seğirme yaşayabilirsiniz. Özellikle kas seğirmesi, magnezyum eksikliğinin erken bir işaretidir, ancak bu, alkolizm veya besin emilim bozukluğu durumları haricinde nadirdir. Kadınlar günde 310 ila 320 miligrama ihtiyaç duyarken, erkekler 410 ila 420 miligrama ihtiyaç duyar. Dengeli bir diyetteki diğer yiyeceklerin yanı sıra koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar, baklagiller ve kepekli tahıllardan magnezyum alırsınız. Magnezyum kas fonksiyonunda kalsiyum ile çalışır - yetişkinler günlük 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar, bu da süt gıdalarında, fındıklarda ve yapraklı yeşil sebzelerde bulunur.
Kafein Alımı
Herhangi bir uyarıcıdan fazlası, kas seğirmeleri ve diğer vücut spazmları yaşamanıza neden olabilir. Kahve, çay, kahve dondurması, kola, çikolata veya bunların bir kombinasyonunu fazla tüketirseniz, kafein seğirmenizin kökünde olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi, kafeini bir ilaç olarak sınıflandırır ve 5 onsluk bir kahvenin - normal bir porsiyondan daha az - 60 ila 150 miligram kafein içerdiğini tahmin eder. FDA, günde altı yüz miligram kafein "çok fazla" olarak kabul ediliyor.
D Vitamini Besinleri
Elleriniz veya ayaklarınızdaki seğirmeler ve spazmlar diyetinizde yeterli D vitamini almadığınızın bir işareti olabilir. D vitamini eksikliği oldukça yaygındır - 2008'deki "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde bir makale buna "pandemi" adını verdi çünkü birçok insanın yetersiz güneşe maruz kalması ve D vitamini sentezlemek için güneş ışığına ihtiyacınız var. yaşlandıkça günlük D vitamini 50 yaşına kadar ve sonra 400 ila 600 arası. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı ve güçlendirilmiş meyve suları ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birkaç iyi diyet D vitamini kaynağı mevcuttur. Ancak bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz D vitamini takviyesi önerebilir.
Uygun Nemlendirme
Kas seğirmeleri dehidrasyon veya yetersiz sıvı alımından da kaynaklanabilir. Su, bitki çayları ve şekersiz meyve suları gibi her gün yeterince kafeinsiz sıvı içtiğinizden emin olun. Tıp Enstitüsü, sıvıların ve meyve ve sebze gibi yüksek su içerikli yiyeceklerin bir kombinasyonundan kadınların günde 91 ons su ve erkeklerin 125 ons su almasını önermektedir. Fiziksel olarak aktifseniz, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yerine ihtiyaçlarınız daha büyük olacaktır.
