Kreatin, süper model boyutuna inmenize yardımcı olacak özel güçler içermez. Takviyelere güvenmek yerine, kilo verme çabalarınızı daha az yemek ve daha fazla hareket etmeye odaklayın. Kilo verme planınıza kuvvet antrenmanı eklediyseniz, kreatin kas eklemenize yardımcı olabilir, bu da metabolizmanıza ekstra bir destek verebilir. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan veya kreatin takviyesine başlamadan önce, sizin için neyin en iyi olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Kreatin Nedir?
Kreatin, vücudunuzda doğal olarak üretilen bir amino asittir. Kaslarınızda saklanır ve ağırlık kaldırma gibi kısa süreler boyunca yapılan yoğun egzersizler için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Kreatin ayrıca hayvansal proteinde bulunur, yani öğle yemeğinde aldığınız tavuk kasınızda depolanan miktara katkıda bulunur.
MedlinePlus'a göre, bir kreatin takviyesi eklemeyi düşündüğünüzde dikkat etmeniz gereken şey, kasınızın sadece belirli bir amino asidi depolayabilmesidir. Kreatin depolarınız doluysa, daha fazlasını almak size çok iyi gelmeyecektir.
Kilo Kaybı İçin Kreatin
Kreatin takviyeleri, kilo veren hem dolaylı olarak yardımcı olabilecek hem genç hem de yaşlı kadınlarda kas büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kas, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, bu da erkek arkadaşınızın sizden daha fazla yemek yemesinin nedenlerinden biridir, çünkü erkekler kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedir. Kilo verme diyetinde olduğunuzda, kas kaybedersiniz, bu da kalorilerinizin düşmesi anlamına gelir ve bu kiloları düşürmek için daha da az yemeniz gerekir. Çerçevenize biraz kas eklemek, kalori yakmanızdaki düşüşü sınırlamaya yardımcı olabilir, bu da kilo verme çabalarınıza fayda sağlayabilir.
Kas geliştirme aktivitelerinizi ağırlık kaldırma ile sınırlamanız gerekmez. Yoga, bahçecilik, kürekle kar ve şınav ve lunges gibi vücut direnci egzersizleri de kas oluşturur.
Kadınlar İçin Kreatin Konuları
Takviye kalori yakan kas eklemenize yardımcı olabilirken, bazı kadınlar kreatin aldıktan sonra skaladaki sayının arttığını fark edebilir. Çünkü kreatin takviyesi kaslarınızın suyu tutmasına neden olur, bu da ekstra ağırlık ekleyebilir.
Kreatin vücudunuzun diğer bölgelerinden su çektiği için, dehidrasyonu önlemek için daha fazla su içmeniz önerilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatinin kafein ile birleştirilmesi dehidrasyon riskinizi artırabilir, bu nedenle yeterli su içmeye ek olarak, ek alırken sıcakta egzersiz yapmayın.
Kreatinin bebekler üzerindeki etkileri hakkında yeterince bilgi sahibi olmadığından, hamileyseniz veya emziriyorsanız kreatin takviyesi almamalısınız. KMM, NSAID'ler, diüretikler ve diğer bazı ilaçlarla birlikte alınmamalıdır ve karaciğer veya böbrek hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişiler bundan kaçınmalıdır, UMMC'yi uyarır.
Diyetinizi Kilo Vermek İçin Değiştirin
Kas inşa etmek, kilo vermek için kalori yakmanızı arttırmanın iyi bir yoludur, ancak diyetinizde de değişiklik yapmanız gerekir. Kalori ihtiyaçları yaşa ve aktiviteye bağlı olarak değişmekle birlikte, çoğu kadın günde 1.200 ila 1.800 kaloride kilo verebilir. Aç hissetmemek için diyetinizi besin açısından zengin, düşük kalsiyumlu yiyeceklerle doldurun. Bu, daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, balık, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları ve az yağlı veya yağsız süt anlamına gelir. Tabak meyve ve sebzelerinizin yarısını, bir çeyrek yağsız proteini ve bir çeyrek sağlıklı tam tahılları yaparak kalorileri kontrol altında tutun. Yağı atlamayın, ancak zeytinyağı, fındık ve tohumlarla sağlıklı tutun.
