Banyoda daha az zaman harcıyorsanız, minimum hareketle, sabah sallamanızın protein tozu kabızlığına neden olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bazı protein türleri gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilirken, genel olarak protein tozu kabızlığa neden olmaz.
Protein Tozu Nedir?
Protein tozu, birçok insanın diyetlerine eklediği bir besin takviyesidir. Vanilya, çilek veya çikolata gibi çeşitli tatlarda gelir. Peynir altı suyu, kazein, yumurta veya kenevir gibi farklı protein türleriyle de yapılır.
Sizin için en iyi protein tozunu seçmek, maliyet, kullanım kolaylığı, diyet ihtiyaçları ve hedefleri gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı protein tozu vardır:
- Peynir altı suyu protein tozu, izole, konsantre ve hidrolizat
- Kazein proteini
- Yumurta proteini
- Soya proteini
- Pirinç proteini
- Bezelye proteini
- Kenevir proteini
Hayvan bazlı protein tozları için peynir altı suyu, kazein ve yumurta arasından seçim yapabilirsiniz. Hem peynir altı suyu hem de kazein proteini sütten gelir, bu nedenle laktoz veya süt ile ilgili sorunlarınız varsa ve bu tür protein tozu kullanmanın herhangi bir yan etkisi varsa, süt bazlı olmayan bir ürünü denemek isteyebilirsiniz. Protein tozunu karıştırdığınız sıvıyı düşünmek ve rahatsızlığa neden olup olmadığını belirlemek de iyi bir fikirdir.
Bazı ürünler, hayvan bazlı üç proteinin her birini, her bir proteinin yüzdelerine göre ayrılmış bir toz halinde birleştirecektir. Vejetaryen iseniz veya bitki bazlı bir protein istiyorsanız, özellikle protein tozu kabızlığı ile mücadele ediyorsanız, pirinç, bezelye veya kenevir ile sopa yapın.
Protein Tozu Yan Etkileri
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, pazarlanmadan önce güvenlik ve etkinlik açısından besin takviyelerini incelememektedir; bu üreticiye bırakılmıştır. Diyetinize yakın zamanda protein tozu eklediyseniz ve gaz, şişkinlik veya kabızlık ile ilgili herhangi bir yan etki yaşıyorsanız, etiketi inceleme zamanı.
Harvard Health, özellikle süt bazlı protein olmak üzere bazı protein tozlarının, özellikle süt ürünlerine alerjisi olan veya laktozu sindirmekte zorlanan herkes için sindirim stresine neden olabileceğini bildirmektedir. Bir peynir altı suyu protein tozu kullanıyorsanız, ne tür olduğunu kontrol edin. Süt içermeyen bir alternatif için bezelye, kenevir, pirinç veya soya protein tozu kullanmayı deneyin.
Seçtiğiniz protein tozu, hedeflerinize ve diyet gereksinimlerinize bağlı olacaktır. Bununla birlikte, protein tozu kabızlığından veya başka bir gastrointestinal sıkıntıdan kaçınmaya çalışıyorsanız, Cleveland Clinic laktoz şekerleri, yapay tatlandırıcılar veya maltodekstrin içeren ürünlerden uzak durmanızı önerir. Ayrıca, gluten bir endişe ise, glutenden bahsetmek için etiketi okuduğunuzdan emin olun ve içeren herhangi bir ürünü kullanmaktan kaçının.
Kabızlığınızın nedenini gidermek için protein tozunun ötesine bakmanız gerekebilir. Meyve ve sebzelerden lif eksikliği kabızlığa katkıda bulunabilir. Mayo Clinic'e göre bazı insanlarda gluten kabızlığa neden olabilir. Protein tozu yan etkileriniz olduğunu düşünüyorsanız, tükettiğiniz proteinin kullanımını durdurmayı düşünün ve kabızlığınızın gidip gitmediğini görün.
Ne kadara ihtiyacın var?
Her gün ihtiyacınız olan protein miktarı, kilonuz ve aktivite seviyeniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. En azından, Harvard Health kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram protein hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Tüm matematiği yapmaktan kaçınmak istiyorsanız, günlük diyet ihtiyaçlarınızı belirleyen USDA'dan bu çevrimiçi hesap makinesini kullanmayı düşünün. Örneğin, 6 feet boyunda ve 170 kilo ağırlığında 40 yaşında aktif bir erkek günde 62 gram proteine ihtiyaç duyar.
Bu minimum olduğundan, birçok uzman çok aktif insanların daha fazla protein tüketmesi gerektiğine inanmaktadır. Örneğin Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sporcuların günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 2.0 gram protein tüketmesini önerir. Bu miktar kesinlikle minimumdan daha yüksek olsa da, daha yüksek bir faaliyet seviyesine dayanmayı amaçlayan güvenli bir aralık olarak kabul edilmektedir.
Protein tozuna ek olarak, diğer hayvansal ve bitkisel protein kaynakları arasında balık, yağsız et kesimi, tavuk, hindi, Yunan yoğurt, yumurta, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, fındık, tohum ve kinoa, kamut ve teff gibi kepekli tahıllar, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre.
