Bacağınızın üç ana kemiği vardır: Uzun ve sağlam bir uyluk kemiği olan femur, vücudunuzdaki en büyük kemiktir. Diz altında tibia, ikinci en büyük bacak kemiği ve bunun altında fibula bulunur. Herhangi bir kemiği kırırsanız, iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir - ve sonra güç kazanma fiziksel sürecine başlayabilirsiniz.
İlk ay
Bacağınıza biraz ağırlık koymaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar iyi. İlk tedaviden sonraki ilk ayı, kalça kaslarının zayıflamasını önlemek için basit bacak kaldırma, sırt, yan veya midede uzanırken düz bacak kaldırma gibi dinlenme ve hafif egzersizlere ayırın.
Diz bükme egzersizleri yapıp yapamayacağınız mola türüne ve ameliyat olup olmadığınıza bağlıdır. Bazen tam bacaklı bir kastınız olur ve diziniz hareketsiz olur. Değilse, bir sandalyede otururken bacak uzantıları yapabilirsiniz - bacağınızı bükün, tekrar düzeltin ve tekrarlayın.
İkinci Ay
Bir ay sonra, bacak ve vücudunuzun diğer kısımları için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bir fizyoterapist yardımıyla, bacağınızda daha fazla ağırlıkla yürümeye de başlayacaksınız. Bazen yüzmeye başlayabilirsiniz, çünkü ameliyattan hiçbir açık yara kalmaz ve bacak alçıda değildir.
Alt vücudunuz için, yaralanmamış bacağın bacak uzantıları, bacak bukleleri ve bacak presleri gibi makine egzersizleri yapın. Başlangıçta serbest ağırlık egzersizlerinden kaçınmaya çalışın çünkü ağırlık daha az tahmin edilebilir. Yaralı bacağında düz bacak kaldırmaya devam edin.
Fizyoterapistinizin yardımıyla, kırık bacağın dizini yavaşça bükmeye başlayacaksınız. Herhangi bir direnç olmadan en az 90 dereceye kadar bükülmeye çalışacaksınız. Ardından, bacak kaslarını oluşturmak için bacak uzantıları ve bacak bukleleri gibi ağırlıklı egzersizler ekleyebilirsiniz.
Üçüncü Ay
Sonunda, kalçalarınızı, dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırmak için bacak presleri ekleyebilirsiniz. Bundan sonra, ameliyat veya yaralanmadan iki ila üç ay sonra vücut ağırlığı egzersizlerine başlamaya hazır olmalısınız.
İlk başta, 6 inç yüksekliğindeki bir kutudaki veya daha düşük bir adımdaki adımlar, bacağınıza biraz ağırlık koymaya alışacaktır. Çok kısa hareket kabiliyetine sahip ağız kavgası da yardımcı olacaktır. Üç ila dört ay sonra, ağız kavganızda yavaş yavaş daha fazla hareket aralığı elde edersiniz.
Dördüncü Ay ve Ötesi
Üç ila dört aylık bir iyileşme sonrasında, normalde ameliyattan önce yaptığınız gibi antrenman yapabilmeniz gerekir. Bacak gücünüzü geliştirmeye devam etmek için ağız kavgası, lunges ve step-up gibi bacak egzersizleri üzerinde çalışın.
