Toplantılar, tarihler, ayak işleri ve diğer tüm planlarınız arasında bir antrenman yaptığınızda, çeşitli kas gruplarını hedefleyen çoklu görev egzersizleri BFF'leriniz olabilir. Bileşik hareketler fitness uzmanı ve sosyal medya yıldızı Anna Victoria'nın tam vücut egzersizi yapmanın en sevdiği yol.
LIVESTRONG.COM Fit Body Guides kurucusu ile bir araya geldi ve vücudunuzu kış hazırda bekleme modundan çıkardığınızdan emin olan 6 haftalık Spring Shred'ı getirdi, kalori yaktı ve kas geliştirdi. Anna Victoria, tüm vücudunuzu meşgul edecek beş tekrar için tekrarlamak için beş bileşik hamleyi paylaştı, özellikle abs, glute, üst kol ve dörtlüleri hedef aldı.
Egzersizlerinizi her hafta değiştirerek yaylalardan kaçınabilir ve ciddi ilerleme kaydedebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, sadece telefon ettiğinizi veya ciddi kazançlar elde etmediğini düşündüğünüzde egzersizlerinizi değiştirmenizi veya eklemenizi önerir.
Parçalamak için Altı Hafta
Total vücut egzersizlerini rutininize dahil ederek, sadece gücü arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha fazla kalori yakacak ve esnekliğinizi artıracaksınız. Vücut ağırlığı eğitiminin yararlarına dahil edilen Amerikan Egzersiz Konseyi uyum, etkinlik ve verimliliği listeler.
Bahsetmemek gerekirse, bu egzersizleri oturma odanızda az ama yoga matıyla yapabilirsiniz. Birkaç dambıl ekleyin ve önünüzde katil bir antrenman var.
Meydan okumaya nasıl katılırsınız? Facebook Challenge Grubumuza üye olun ve her haftanın antrenmanını altı hafta boyunca haftada altı gün yapın. Her egzersiz videosu, beş kez tekrarlanması gereken beş hareketlik bir devre içerir. Hızlı bir dinlenme yapın ve beş setin tüm devresini olabildiğince çok tekrarlayın. Deneyiminiz hakkında Facebook Challenge Group'ta yayınlayın ve diğer rakiplerinizi motive edin!
1. Hafta için Hazır Olun
-Squat & Press: 5 kez tekrarlayın
Hız Patenci Akciğer ve Çömelme Atlama: 5x tekrarlayın
- Biceps Curl - Hammer Curl: 5x tekrarlayın
-Push-Up ve Komandolar: 5x tekrarla
- Bükülmüş Bacak V-Up'a Tam V-Up: 5x tekrarlayın
30 ila 60 saniye ara verin ve üstten başlayın. Bu antrenmanın en güzel yanı, ne kadar zamanınız olduğuna göre kişiselleştirilebilmesidir. Haftada 6 gün, günde en az 10 dakika yapmanızı öneririz, ancak günde 30 dakika, haftada 6 gün yaparsanız, 6 hafta sonra sonuçları görme olasılığınız daha yüksektir.
Amerikalılar ve federal kurumlar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, kardiyovasküler sağlığı korumak için haftada en az 150 ila 300 dakika orta egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli egzersiz önermektedir.
ŞİMDİ 1. Haftaya başlayın ve altı gün boyunca yapın, dinlenin ve 6 Hafta Bahar Parçalamasının 2. Haftasına başlayın!
Facebook ve Instagram'da Anna'yı takip ettiğinizden emin olun. Görünüşünü seviyor musun? Fabletics'ten edinin.
İşte Tüm Bağlantılar:
Hafta 2
3. Hafta
4. Hafta
Ne düşünüyorsun?
Facebook Challenge Grubumuza katıldınız ve egzersizlerden herhangi birini denediniz mi? Bileşik hareketleri mi seviyorsunuz yoksa onlardan nefret etmeyi mi seviyorsunuz? Facebook Challenge Group sayfasında deneyiminizi paylaşın.
