Magnezyum, fındık ve baklagiller gibi gıdalarda bulunur, ancak Amerikan nüfusunun yaklaşık yarısı diyetlerinde önerilen miktarı alamaz - ve üçte birine kadar bir magnezyum eksikliği olabilir, 2016 raporunda (https: // dergiler. lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ gösterir. Yemeklerinize daha fazla magnezyum açısından zengin gıdalar eklediyseniz ve hala mineral bakımından düşükseniz, ek almak konusunda doktorunuzla konuşmanızdan faydalanabilirsiniz.
Şelatlı magnezyum, bu esansiyel mineral alımınızı artırabilecek bir tür magnezyum takviyesidir. Tüm magnezyum takviyeleri magnezyumun (elementel magnezyum) artı mineral için yapışık bir taşıyıcı olarak işlev gören başka bir atom veya molekül içerir. Şelatlı terimi, elementel magnezyumun, mineralin bağırsaklardan kan dolaşımına emilimini etkileyebilecek olan taşıyıcıya kimyasal olarak nasıl bağlandığını ifade eder.
Şelatlı ve Şelatsız Magnezyum Arasındaki Fark Nedir?
Magnezyum oldukça reaktif bir mineraldir, yani en yaygın olarak başka bir atom veya molekülle kombinasyon halinde bulunur. Başka bir deyişle, magnezyum tek başına var olmaktan nefret eder! Şelatlı magnezyum, iki veya daha fazla bağlantı noktası ile bir taşıyıcıya bağlanan elementer magnezyum içeren bir ek anlamına gelir. Aksine, şelatsız magnezyum takviyeleri, tek bir bağlantı noktası ile bir taşıyıcıya bağlı magnezyum içerir.
Bu fark ilk bakışta minutia gibi görünebilir, ancak ek koridordaki geniş magnezyum teklifleri arasında gezinmeye çalışırken hayati önem taşır. Magnezyum takviyelerinin nasıl farklı olduğunu anlamak, sağlığınız ve cüzdanınız için en iyi seçimi yapmanıza yardımcı olabilir!
Şelatlı Magnezyum Formları
Şelatlı ve şelatsız magnezyum takviyeleri arasındaki farkı anladığınıza göre, şimdi spesifik olma zamanı. Şelatlı magnezyumun tezgah üstü formları şunları içerir:
- Magnezyum askorbat
- Magnezyum karbonat
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum fumarat
- Magnezyum glukonat
- Magnezyum laktat
- Magnezyum malat
- Magnezyum orotat
- Magnezyum aspartat *
- Magnezyum glisinat * (magnezyum bisglisinat veya diglisinat olarak da bilinir)
- Magnezyum taurat * (magnezyum ditaurat olarak da bilinir)
- Magnezyum treonat * (magnezyum L-treonat olarak da bilinir)
Yıldız (*) ile listelenen şelatlı magnezyum formları amino asit çelatlarıdır, yani taşıyıcı molekül bir amino asittir. Amino asitler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinleri yapmak için kullandığı yapı taşlarıdır - gıdayı sindirmenize yardımcı olan enzimlerden egzersizlerinizi güçlendiren kas dokusuna kadar her şey.
Bazı insanlar şelatlı magnezyum terimini sadece amino asit magnezyum şelatlarına atıfta bulunmak için kullanırlar - ancak bu yanlıştır. Listede belirtildiği gibi, bir amino asit taşıyıcısı kullanmayan birkaç şelatlı magnezyum formu vardır.
Orada çeşitli magnezyum takviyeleri gezinmenize yardımcı olmak için, hangi tezgah üstü magnezyum formlarının şelatlı olmadığını bilmek önemlidir. Bunlar arasında magnezyum klorür ve magnezyum oksit bulunur.
Magnezyum Takviyesinden En İyi Nasıl Yararlanılır
Magnezyum takviyesi alıyorsanız, mineralin çoğunun emilmesini istersiniz. Bağırsakların kan dolaşımına emdiği ve kan dolaşımına ilettiği belirli bir magnezyum dozunun yüzdesine biyoyararlanımı denir.
Bağırsak magnezyum emilimi genellikle oldukça düşüktür. Physiological Reviews'da yayınlanan bir Ocak 2015 araştırmasına göre, diyetten sadece yüzde 30 ila 50 magnezyum tipik olarak günlük olarak emilmektedir. Magnezyum takviyelerinin biyoyararlanımı genellikle benzer şekilde sınırlıdır.
Kasım 2017 Güncel Beslenme ve Gıda Bilimi makalesinde gözden geçirildiği gibi, birçok faktör hem diyet hem de ek magnezyumun biyoyararlanımını etkiler. Bu faktörlerden bazıları şunlardır:
- Magnezyum durumu: Düşük kan magnezyum seviyesi, mineralin bağırsak emilimini artırma eğilimindedir.
- Magnezyum dozu: Yüksek dozlarda magnezyum tipik olarak daha düşük bir genel absorpsiyon yüzdesi ile sonuçlanır.
- Tamamlayıcı magnezyum formu: Şelatlı magnezyum, sınırlı araştırma verilerine dayanarak şelatsız magnezyum takviyelerine kıyasla biraz daha yüksek biyoyararlanım sergiler.
- Bağırsak rahatsızlıkları (İnflamatuar Bağırsak Hastalığı ve çölyak hastalığı gibi): Bağırsak hastalıklarından muzdarip insanlar genellikle birçok besin ve mikrobesin emiliminde bozulma gösterir.
- Birlikte yutulan gıdalar: Bazı gıdalar bağırsak magnezyum emilimini arttırırken diğerleri onu inhibe eder.
- Birlikte yutulan mineraller: Bir magnezyum takviyesi ile birlikte kalsiyum, bakır, demir, manganez, fosfor ve / veya çinko içeren bir takviyenin alınması magnezyum emilimini azaltma eğilimindedir.
- Yaş: Yaşlı insanlar genellikle genç insanlara kıyasla daha az etkili bağırsak emilimine sahiptir.
Kasım 2017 çalışmasının yazarları, bugüne kadar yapılan çoğu araştırmanın şelatlı magnezyumun biyoyararlanımının şelatsız takviyelerden biraz daha iyi olduğunu göstermesine rağmen, bazı magnezyum şelatlarının diğerlerinden daha iyi emilip emilemeyeceğini belirlemek için araştırmalar eksiktir.
Amino asit magnezyum şelatlarının diğer şelatlı magnezyum formlarından daha yüksek biyoyararlanım sergilediğini iddia eden iddiaları okuyabilirsiniz, ancak bu insan çalışmalarında kesin olarak kanıtlanmamıştır. Şelatlı magnezyumun bazı formlarının diğerlerinden daha üstün olup olmadığını belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Kullanımlar ve Olası Faydalar
Magnezyum eksikliği veya hipomagnezemi, insanların şelatlı magnezyum almaya başlamasının başlıca nedenidir. Hipomagnezemi için risk faktörleri arasında diyabet, IBD, çölyak hastalığı, bağırsağın bir kısmının cerrahi olarak çıkarılması, abdominal radyasyon tedavisi, alkolizm, ileri yaş ve bazı su haplarının uzun süreli kullanımı (diüretikler) bulunur.
Sağlık uzmanınız, yüksek tansiyon, migren, osteoporoz, prediyabet ve diyabet gibi belirli durumlar için tedavi planının bir parçası olarak magnezyum takviyesini önerebilir. Araştırmacılar ayrıca, magnezyum takviyesinin depresyon yönetimindeki olası rolünü de inceliyorlar.
Potansiyel Yan Etkiler ve Diğer Hususlar
İnsanların magnezyum takviyeleri almaktan bildirdikleri en sık görülen yan etki, bazen karın krampları ve / veya mide bulantısı ile birlikte görülen ishaldir. Bu sindirim sistemi en yaygın olarak magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit ile ortaya çıkar, Ulusal Beslenme Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi rapor eder.
Şelatlı magnezyumun çeşitli formlarının fiyatı önemli ölçüde değişir. Maliyet sizin için önemliyse, amino asit şelatlarının diğer şelatlı magnezyum formlarından daha pahalıya mal olduğunu unutmayın. Bazı ürünler, genellikle vitaminler veya diğer mikrobesinler ile kombinasyon halinde farklı şelatlı magnezyum formlarının bir karışımını içerir.
Uyarı
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir magnezyum takviyesine başlamadan önce sahip olduğunuz sağlık koşulları ve aldığınız ilaçlar veya takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle böbrek hastalığınız varsa veya hamile veya emziriyorsanız önemlidir. Sağlık uzmanınız, kişisel koşullarınıza göre önerilen doz hakkında size bilgi verecektir.
