Diz kapağının altındaki ağrı koşmaktan oldukça yaygındır. İki ana tip vardır. Patella-Femoral sendrom diz kapağının arkasında görülürken patella tendonitleri diz kapağının altında hissedilir. Koşmak, yürümek ve zıplamak hem bu acı verici hem de performansı sınırlayan koşulların kaynağı olabilir. Uygun eğitim ve diz bakımı bu durumların önlenmesine ve kendi kendini yönetmesine yardımcı olabilir.
Anatomi
Diz kapağı veya patella, diz önünde bulunur. Kuadrisep kasların tendonuna gömülü olduğu için sesamoid kemiği olarak sınıflandırılır. Patella tendonun açısını arttırır, böylece tendonun uyguladığı kaldıraç oranını arttırır. Kuadriseps, yürürken ve koşarken her adımda büzülür ve rahatlar.
Patella-Femoral Sendrom
Rice University, "Patella-Femoral sendrom (PFS), koşucularda diz ağrısının en yaygın nedenidir." PFS koşucu dizinin takma adıdır. Ağrı genellikle diz kapağının hemen arkasında bulunur, ancak patellanın etrafında belirsiz bir şekilde bulunabilir. Semptomlar, çömelme veya merdivenlerden aşağı inme ile tetiklenen keskin ve donuk ağrı olarak tanımlanır. PFS gelişimine katkıda bulunan faktörler arasında aşırı tepe koşusu, mesafe fazlalığı, buzağılarda kas sıkışması, hamstringler, iliotibilal bant ve lateral kuadrisep, ayakların aşırı kasılması ve medial kuadrisepin zayıflığı bulunur.
Patellar Tendiniti
Kuadrisep tendonun diz kemiğine bağlı olan ve incik kemiğine bağlanan kısmına patella tendonu denir. Patella tendonunun iltihaplanması patellar tendinit olarak adlandırılır. Kapi'olani Ortopedik Associates, bu durumun genellikle jumper'ın diz olarak bilindiğini belirtmektedir. Patellar tendinitin kaynağı, patellar tendonu üzerinde atlama, koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi tekrarlanan stresi içerir. Semptomlar, diz kapağının hemen altında ağrı ve hassasiyeti içerir. Bu ağrı egzersiz sırasında ve sonrasında ortaya çıkabilir ve günlük yaşam aktivitelerine müdahale etmek için ilerleyebilir.
Önleyici tedbirler
Önleme, yaralanmalar için en iyi ilaçtır. Wisconsin-Madison Üniversitesi spor hekimliği bölümü, bu koşulların üç dışsal nedeninin egzersiz yoğunluğunda ani artışlar, faaliyetlerden önce zayıf ısınma ve aşırı eğitim olduğunu belirtmektedir. Küçük adımlarla egzersiz yoğunluğunuzu artırarak, vücudunuzu iyice ısınarak egzersiz için hazırlamak için fazladan zaman harcayarak ve vücut sinyallerinizi dinleyerek aşırı antrenmandan kaçınarak bu kaynakları ortadan kaldırın. Buzağıları, hamstringleri ve lateral uylukları gererek ve medial uylukları güçlendirerek bu durumların iç faktörlerini azaltın.
tedavi
Egzersiz sırasında veya sonrasında diz ağrısının başlaması durumunda hemen buz uygulayın. Buz 20 dakika kullanılmalı ve her zaman buz torbası ve cildiniz arasına bir havlu koyulmalıdır. Egzersiz sırasında ve gün boyunca vücudunuza çok dikkat edin. Ağrı, uyuşma ve yorgunluk, vücudunuzun egzersiz rutininizi değiştirmeye yönelik sinyalleridir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse asla kendi kendine teşhis koymayın ve her zaman profesyonel tavsiye alın.
