Çoğu insan, bir ölçekte listelenen ağırlığı, sağlıklı olup olmadıklarının belirleyici faktörü olarak kullanır. Bir kilo verme planının başlangıcında ve işlem sırasında periyodik olarak vücudu ölçmek, vücudun inç kaybeden bölgelerini görmenize ve tonlama egzersizlerine nereye odaklanacağınıza karar vermenize yardımcı olur. İlerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak ölçümleri ve tarihi listeleyen bir not defteri tutun. FamilyDoctor.org, kilo kaybı sırasında bel ölçümlerinizi izlemenizi önerir, çünkü bu, kalp rahatsızlıkları ve diyabet riskinizin bir göstergesidir.
Aşama 1
Bel ölçümünü yapmak için ölçüm bandını gövdenin doğal bel bölgesine sarın. Bu nokta kalça kemiğinin yaklaşık 2 inç üzerindedir.
Adım 2
Ölçüm bandını kalça hizasında kasık kemiğinin hemen üzerine yerleştirerek kalça çevresini ölçün. Bandı gluteus kasının üzerine sarın, böylece kalçaların en geniş alanını ölçersiniz.
Aşama 3
Ölçüm bandını koltukaltı altına ve göğsün önüne en geniş kısımdan sararak göğsü ölçün. Birinden bu ölçümde size yardımcı olmasını isteyin, böylece doğal bir ölçüm için kollarınızı vücudun yanına doğru tutabilirsiniz.
4. Adım
Ölçüm bandını kasın en yüksek noktasında uyluğun etrafına sarın. Bu nokta kasık kemiğinin hemen altında. Her uyluğu ölçün ve sayıları ayrı olarak kaydedin.
Adım 5
Kasın en kalın bölgesine ölçüm bandını sararak baldır kasını ölçün. Bu, dizden ayak bileğine yaklaşık yarım noktadır. Her baldırı ölçün ve sayıları ayrı ayrı kaydedin.
6. Adım
Ölçüm bandını dirsekten koltuk altına yarım noktaya sararak kolun pazı alanını ölçün. Kolun doğal bir durumda ölçülmesi için kolunuzu gevşetin. Her pazı ölçün ve sayıları ayrı ayrı kaydedin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Esnek ölçüm bandı
Not defteri
Kalem
İpucu
Amerika Birleşik Devletleri Hükümeti Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, doğru bir ölçüm elde etmek için cildi sıkıştırmadan ölçüm bandı sıkıca çekilmesini önerir.
