Koşu bantları, acemi koşucuların eğitimlerine başlayabilecekleri ideal egzersiz ekipmanı parçalarıdır. Bir koşu bandında 4.0'da koşu yapan birinin bir mil koşması 15 dakika sürecektir. Bu, adım uzunluğuna ve bacak devir hızına bağlı olarak bazıları için hızlı yürüyüş hızı ve diğerleri için yavaş bir koşudır. Bir koşu bandı kullanarak, hızı tam olarak 4, 0 mil / saat olarak ayarlayabilir ve daha hızlı adımlara geçmeden önce ritim ve koşu hissine alışmanıza yardımcı olan bir programa başlayabilirsiniz.
hız
4.0 mil / saat hız ayarı, yeni bir koşucu için sabit hızı veya aralık çalışması yapan bir koşucu için bir ısınmayı temsil edebilir. Bu tempo daha kısa bir koşucu için bir koşu adımını gerektirecektir, ancak daha uzun bir koşucu bu hızda koşmak için koşmayı "simüle etmek" zorunda kalabilir. Bu, hafif diz yükselmeleri ile adımı vurgulayan daha kısa, daha kıyıcı bir stil gerektirir. Bu, hızı arttırmadan önce daha gelişmiş bir koşucunun ısınmasına yardımcı olur.
eğim
Tüm fitness seviyelerinin koşucuları, bir koşu bandındaki eğim seviyesini ayarlayarak bir seansı daha zor hale getirebilir. Hızı 5 mil / saat veya 5, 5 mil / saat olarak ayarlamış olabilen bir sporcu, aynı efor seviyesine ulaşmak için eğimi arttırırken hızı 4, 0 mil / saate düşürebilir. Bu, tepeleri içerebilecek açık yol koşullarını simüle etmek için oturuma çeşitlilik katmak için yapılacaktı.
Yakılan Kalori
Düzenli tempolu bir antrenman için 155 kilo ağırlığında ve koşu bandını 4.0'da tutan bir koşucu, saatte yaklaşık 400 kalori yakmayı bekleyebilir. Aynı ağırlıktaki bir kişi 5, 0 mil / saat hızda jogging yaparsa bir saatte 710 kaloriyi yakar. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, daha ağır koşucular daha fazla kalori yakar ve daha hafif koşucular aynı zaman diliminde daha az yanar.
hususlar
4, 0 mil hızı, birçok egzersiz için hızlı bir yürüyüş veya yavaş bir koşudır. Kondisyon ve hızı iyileştirmek için koşucular, egzersiz seanslarının yoğunluğunu ve süresini arttırmalıdır. Bu, joglama hızlarını ve mesafelerini artırarak elde edilebilir. Koşu bandında 4, 0 mil / saat hızda başlayan acemi koşucular, koşuları boyunca konfor bölgelerinin dışında çalışma sürelerini (belki bir iki dakika) artırmak için çaba göstermelidir. İlerlemelerini kaydetmeli ve kondisyonları geliştikçe daha fazla hız ve mesafe eklemelidirler.
