Parlaklığınızdaki sıkılık, yürümeyi ve koşmayı zor veya acı verici hale getirebilir. Sıkı shin kasları "shin splintleri" olarak görülmese de, sonunda bu duruma yol açabilirler.
Başlangıç koşucuları ve zayıf bacak kasları olan kişiler kas yorgunluğu ve müteakip kramp için daha büyük risk altındadır. Sert yüzeylerde veya uygun olmayan ayakkabılarda koşmak da kas gerginliğine neden olabilir.
Ağrınız hakkında doktorunuzla konuşun. Dinlenme, buz ve esneme semptomlarınızı hafifletebilir.
Shin Kas Anatomisi
Alt bacağınızın ön veya ön kısmı tibialis anterior, ekstansör hallucis longus, ekstansör digitorum longus ve peronöz tertius kaslarından oluşur. Tibialis anterior tibia veya shin kemiği boyunca uzanır ve ayağınızı esnettiğinizde en kolay görülür. Tibialis ön gerginliği koşu ile ortaya çıkabilir.
Bu kas grubu ayağınızı esnetir, ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru çeker ve aktif olarak koşma ve yürüme hareketlerine dahil olur. Bu kasların zayıflığı veya aşırı kullanımı yorgunluk, kramp ve gerginliğe neden olabilir. Ek olarak, kronik gerginlik nihayetinde shin splintlerine yol açabilir.
Shin Splints Tanımlı
Shin atelleri, yürürken veya koşarken inciklerinizdeki acıyı ifade eden genel bir terimdir; ancak, gerçek shin splintleri shin kemiğinizin ön tarafında ağrıya neden olur. Tibia kemiğini çevreleyen kılıfın iltihaplanması genellikle bu duruma yol açar.
Shin splintleri, shin kemiği üzerindeki aşırı kuvvetten veya kemiği çevreleyen kasların ve dokuların aşırı kullanımından da oluşabilir. Zamanla, shin atelleri stres kırıklarına ilerleyebilir - tibia'nızdaki küçük çatlaklar. Ağrınız yavaş yavaş kötüleşir ve şiddetlenirse, stres kırıklarını dışlamak için bir doktora görünün.
Shin Ağrısı Tedavisi
Doktorunuz stres kırıklarını dışlarsa, shin kaslarınızdaki ağrı ve gerginlik dinlenme, germe ve buz ile oldukça yönetilebilir. Eklemleriniz üzerinde minimum etkisi olan yüzme veya bisiklet ile koşu veya çapraz trenden birkaç gün ayırın.
Kilometrelerinizi azaltın ve bacaklarınız üzerindeki etkiyi azaltmak için çim ya da yol ya da kaldırım yerine bir pistte koşmayı düşünün. Ayakkabılarınız hakkında doktorunuzla veya ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun - uygun bir şekilde uymazlar veya aşırı yıpranırlarsa, ağrıyan riskinizi artıracaksınız.
Alt Bacaklarınızı Esnetme
Kaslarınızdaki kasları germek, sıkılığı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak daha fazla yaralanmayı önleyebilir.
Sağ bacağınızı solunuzdan geçerek ve sağ ayağınızın ayak parmaklarının üstünü yere koyarak shin kaslarınızı gerin. Sol bacağınızı bükün, böylece sağa doğru iter, shin kaslarınızı gerer. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun ve her iki bacakta üç kez tekrarlayın.
Buzağılarınızdaki gerginlik, koşma şeklinizi de etkileyebilir, bu da boğaz ağrılarına katkıda bulunabilir. Buzağılarınızı ısınma rutininizin bir parçası olarak gerin. Duvara veya başka bir destek yüzeyine bakacak şekilde durun ve ellerinizi omuz yüksekliğine getirin. Ayaklarını sendeleyip ön dizini bük. Arka topuğunuzu yere bastırın ve dizinizi düzeltin. 30 saniye basılı tutun ve her bacakta birkaç kez tekrarlayın.
