400 metrelik koşu dört ana koşu parkuru ve saha etkinliğinden biridir. 400 metrede koşucular, herkesin aynı mesafeyi kat etmesini sağlamak için kademeli başlangıç bloklarına yerleştirilir. 400m sprintlerin en uzundur ve optimum sonuçlar elde etmek için hız, güç, pacing tekniği ve doğru nefes almayı gerektirir.
Yarış Stratejisi
Farklı koşucular, 400 metrelik bir süratle iyi performans gösterme konusunda bireysel stratejilere sahiptir. Yarışı koşmanın yaygın bir yolu, bloklardan sert bir şekilde kopmak ve ilk tur boyunca zor koşmaya devam etmektir. Parkur düzeldiğinde tempoyu biraz gevşetin ve ardından ikinci turda tekrar hızlanın. Finişe doğru son sürat aşağı tam hızda koşun.
Başlangıç
Yarışın başlangıcında nasıl nefes aldığınız, ne kadar iyi kaçacağınızı belirlemenize yardımcı olur ve yakın bir yarışta fark yaratabilir. Başlangıcın "İşaretlerinizde" kısmı boyunca nazikçe ve eşit bir şekilde nefes alın. Marş motoru "Ayarla" dediği zaman nefesini tut ve sonra ileri doğru patlarken silah sesiyle keskin bir şekilde nefes ver.
Kadans Solunum
Kadans nefes almak bir sürat sırasında nefesinizi yönetmenin bir yoludur. Kadans, nefeslerinizi koşarken bir ritim halinde organize etmeyi ifade eder. Bir kadans oluşturmak nefes almayı ikinci hale getirir, aynı zamanda etkilidir. Ne kadar hızlı koştuğunuza ve neyin en rahat olduğuna bağlı olarak yarışınız için 3-3 veya 4-4 kadans seçin. 3-3 kadans, üç adım için nefes aldığınız ve daha sonra üç adım için nefes aldığınız ve tekrarladığınız anlamına gelir.
Doğal Nefes
Bazı koşucular 400 metrelik süratle doğal nefes almayı tercih ediyor. Bu, yarışınızı çalıştırmak ve nefes almanın endişelenmeden kendine dikkat etmesine izin vermek anlamına gelir. Birçoğu, nefes almak için belirli bir model veya ritim oluşturmanın daha verimli olduğunu ve en hızlı yarışınızı çalıştırmanızı sağladığını, ancak sonunda size bağlı olduğunu iddia eder. Belirli bir yöntem herkes için en iyi sonucu vermez ve yarış sırasında nefesiniz söz konusu olduğunda doğru veya yanlış cevap yoktur. Koşu stilinize en uygun olanı bulana kadar farklı nefes alma tekniklerini deneyin ve ardından onunla devam edin.
