Doğru uygulandığında, devre eğitimi çok sayıda sağlık ve kondisyon faydası sağlar. Aslında, devre eğitimi o kadar popülerdir ki 1953'ten beri birçok ülkede devam etmektedir. Geleneksel devre eğitimi başarı için belirlenmiş ilkeleri izler. Devre eğitimi sonuçlarının güçlü ve zayıf yanlarını anlamak, bilgili program tasarımı sağlar.
Devre Eğitimi Tanımlı
Genel olarak devre eğitim programları, tüm büyük kas gruplarını en büyüğünden en küçüğüne hedefleyecek şekilde düzenlenmiş dokuz ila 12 halter istasyonundan oluşur. Her egzersiz istasyonunda, sekiz ila 20 tekrar gerçekleştirmeli ve bir istasyondan diğerine geçerken 30 saniyeden uzun sürmeyen kısa molalar vermelisiniz. Ek olarak, maksimum yeteneğinizin yüzde 40 ila 60'ını halter yükleri kullanmak, her egzersiz için yeterli sayıda tekrar yapılmasını sağlar. Kondisyon seviyenize ve tercihinize bağlı olarak, devrenizi bir ila üç kez gerçekleştirebilirsiniz.
Kas gücü
Diğer halter rutinlerinde olduğu gibi, devre eğitimi kas gücünü veya başka bir deyişle kuvvet üretme yeteneğinizi geliştirir. Örneğin, mukavemet, bir seferde kaç tane bakkal taşıyabileceğinizi veya bir bench press egzersizi sırasında kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı belirler. Bununla birlikte, ılımlı halter yükleri ve istasyon başına yüksek sayıda tekrarlama nedeniyle, devre eğitimi diğer eğitim programlarından daha az güç artışı sağlar. Bu nedenle, halterciler ve futbolcular gibi güçlü sporcular genellikle geleneksel devre eğitiminden kaçınır ve daha ağır yükler ve daha az tekrar ile ağırlık kaldırırlar.
Kas dayanıklılığı
Haftalık devre eğitimi, kas dayanıklılığını veya zaman içinde kas aktivitesini gerçekleştirme yeteneğinizi artırır. Örneğin, kas dayanıklılığı, art arda kaç tane şınav yapabileceğinizi veya bacaklarınız yorulmadan kaç merdiven çıkabileceğinizi belirler. Antrenman istasyonlarınızda az bir dinlenme ile egzersiz istasyonlarınızda yirmiye kadar tekrar yapmak kaslarınızı yorgunluk ve dayanıklılık kazanmaya zorlar.
Vücut kompozisyonu
Devre eğitimi, kalori yakarak ve kaslar inşa ederek vücut kompozisyonunuzu veya yağdan oluşan toplam vücut ağırlığınızın yüzdesini artırabilir. Ek olarak, artan kas kütlesi dinlenme ve egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını artırır. En iyi sonuçlar için, yeni başlayanlar haftada bir veya iki seansla bir devre eğitim programı başlatmalı ve güç ve dayanıklılık arttıkça iki haftalık seans eklemelidir. Unutmayın, halter yükünüzü periyodik olarak artırmanız, programınız boyunca sürekli kondisyon geliştirmelerini destekler.
