Kilo kaybı sırasında yorgunluk ve baş dönmesi büyülerinin, zayıf ve sağlıklı olma hedeflerinizi rayından çıkarmasına izin vermeyin. Bir diyette baş dönmesi ve yorgun hissediyorsanız, kaçınmayı öğrenebileceğiniz birkaç potansiyel neden vardır - düşük kan şekeri, beslenme eksikliği ve dehidrasyon -.
Diyet baş dönmesinin bu nedenlerini nasıl belirleyeceğinizi ve bırakacağınızı öğrenmek, kilo verirken daha enerjik ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca vertigo, Meniere hastalığı ve baş dönmesine neden olabilecek diğer bozukluklar gibi altta yatan durumları ekarte etmek için bir tıp uzmanına danışın.
Daha Fazla Kalori Tüketin
Kan şekerindeki düşüş nedeniyle diyette baş dönmesi ve yorgunluk hissedebilirsiniz . Vücudun ana enerji kaynağı olan glikoz, yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerden gelir ve hücrelerin onarılması, kan dolaşımı ve sıcaklığın düzenlenmesi gibi temel bedensel işlevlerinizi beslemeye yardımcı olur.
Diyet yaparken tükettiğiniz kalori miktarını azalttığınızda, vücudunuzun yakıt miktarını azaltırsınız. Yeterli glikoz olmadan, beyniniz de dahil olmak üzere organlarınız düzgün çalışamaz. Bu baş dönmesine ve uyuşukluğa neden olabilir.
Düşük kan şekeri ve neden olduğu diyet baş dönmesi büyülerinden kaçınmak için, diyet yaparken kalorileri önemli ölçüde kesmek yerine kalori alımınızı artırabilirsiniz. Harvard Erkekler Sağlık Saatine göre, kalori alımınızı sadece yüzde 10 ila 15 oranında azaltmak kilo kaybına ve sağlık yararlarına yol açabilir.
Bu, düzenli olarak günde 2.000 kalori tüketirseniz, günde 200 ila 300 daha az kalori tüketin. Düşük kan şekerinden kaynaklanan baş dönmesine hızlı bir çözüm için, glikoz seviyelerini yenilemek için küçük meyve parçası veya 1/2 bardak meyve suyu gibi 15 gram karbonhidrat yiyin.
Daha Fazla Besin Tüketin
Vücudunuza glikoz formunda enerji sağlamanın yanı sıra gıda, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmesi gereken vitamin ve mineraller gibi besinler de sağlar. Vücut çoğu vitamin depolamadığından, Merck Kılavuzlarına göre eksiklik birkaç hafta içinde hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Bir vitaminte bile eksiklik, diyette baş dönmesi ve yorgun olmanızın nedeni olabilecek yetersiz beslenmeye neden olabilir.
Vücudunuz ve aktivite seviyeniz için doğru miktarda kalori, vitamin ve mineral sağlayacak bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olması için diyetinize başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın. Zaten bir diyete başladıysanız ve vitamin veya mineral eksikliğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuz eksik olup olmadığınızı kontrol etmek için lipit paneli veya tam kan sayımı paneli gibi testler sipariş edebilir.
Daha fazla su iç
Dehidrasyon Mayo Kliniği'ne göre kilo kaybı sırasında uyuşukluk ve baş dönmesi büyülerine neden olabilir. Yorgun ve sersemlemiş hissetmenin yanı sıra, woozy hissediyorsanız, batık gözleriniz, baş ağrılarınız, koyu renkli idrarınız veya düzensiz bir kalp atışınız varsa, susuz kalmış olabilirsiniz. Bu belirtileri gidermek için susadığınızda veya koyu renkli idrarınız olduğunda su içtiğinizden emin olun.
İdrarınız açık renkteyken nemlendirildiğinizi, egzersiz yaparken sürekli terlediğinizi ve cildinizi sıkıştırdıktan sonra anında doğal durumuna döndüğünü söyleyebilirsiniz. Bir insanın günlük büyüklüğünüze, aktivite seviyenize, sağlığınıza ve nerede yaşadığınıza bağlı olduğu için ne kadar su içmesi gerektiği konusunda uluslararası bir fikir birliği yoktur. Ek yardım için, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için bir tıp uzmanına danışın.
