Daha az kalori tüketmek kilo vermenin bir yolu olduğundan, yiyecek alımınızı ciddi şekilde azaltarak sonuçları daha hızlı göreceğinize inanabilirsiniz. İlk başta, peşinde olduğunuz hızlı sonuçlarla bile ödüllendirilebilirsiniz. Bununla birlikte, uzun vadede zor yemek, etkisiz bir diyet stratejisidir ve ciddi sağlık sorunları riskinizi artırmanın kesin bir yoludur.
Koruma Modu
Şiddetli kalori kısıtlaması vücudunuzu koruma veya "hayatta kalma" moduna gönderdiği için yemek yemek uzun süreli kilo kaybına yardımcı olmaz. Waldo İlçe Genel Hastanesi web sitesine göre, vücudunuz normal işleyişi desteklemek için yeterli kaloriye sahip olmadığında yağ tutuyor. Her gün yeterince kalori almamak da kas dokusunu kaybetmenize neden olur. Bu kas ağırlığı kaybı, diyetinizin "çalıştığını" düşünmenize neden olabilir, ancak kas dokusu kaybı metabolizmanızı yavaşlatır ve yakında kilo verme yeteneğinizi düzeltir.
Diğer Riskler
Oruç diyetleri, bilmeniz gereken diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Yorgunluk, kırılgan tırnaklar ve soğuk sıcaklıklara karşı artan hassasiyet gibi hafif semptomlar geliştirebilirsiniz, ancak yeterli kalori almamak da depresyon, tiroid üretimi azalması, bağışıklığın azalması ve kalp problemleri gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Uzun süren oruç ani ölüme bile yol açabilir, Illinois Üniversitesi Sağlık Hizmetlerini uyardı.
Kalori İhtiyacı
Çoğu insan güvenle yaklaşık 1 ila 2 lbs kaybedebilir. Haftada günlük kalori alımını 500 ila 1000 kalori azaltarak veya fazla kalorileri egzersizle yakarak. İdeal olarak, diyetinizi tehlikeye atmamak ve egzersizle yanmayı önlemek için ikisini birleştirirsiniz. Ortalama bir insan genellikle 2 lbs'ye kadar kesebilir. Haftada 2 lbs kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. bir hafta. Önce minimum günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın ve altına daldırmayın yoksa sağlığınızı riske atacak ve vücudunuzu koruma moduna göndereceksiniz. Bireysel ihtiyaçlarınız bedeninize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre değişecektir, ancak yetişkinlerin çoğu asla günde 1.200 kalorinin altına düşmemelidir.
hususlar
Aşırı kiloluysanız, ciddi sağlık sorunları anında tehlikede ise ve geleneksel diyet ve egzersizle fazla kilo veremiyorsanız, doktorunuz sizi çok düşük kalorili bir diyete sokmanızı önerebilir. Tıbbi olarak denetlenen çok düşük kalorili bir diyet, yüksek kaliteli protein ve karbonhidratlarla doludur ve elektrolitler, mineraller ve vitaminlerle takviye gerektirir. Dikkatle izlenen bu yöntemle hızlı kilo verme sonuçlarını görmeniz olasıdır, ancak uzun vadeli sonuçlar garanti edilmez. Diyetinizi egzersiz, davranış terapisi ve aktif bir takip bakım planı ile birleştirirseniz kilo kaybını sürdürme olasılığınız daha yüksektir.
