Kabul edelim: Hepimiz şımartın. Ofisteki ücretsiz atıştırmalıklara veya bir dükkanın vitrinden gelen pişmiş mallara hayır demek zor. Ve arada bir metabolizmamızı başlatmak ve normal yeme alışkanlıklarımızı sürdürmemize yardımcı olmak için hepimizin diyet sıfırlamasına ihtiyacımız var. Ancak meyve suyu temizliğinin popülaritesine rağmen, en iyi detokslar gerçek gıda içerenlerdir. Katı gıdalar açlık doyurucu lif bakımından zengindir - meyve suyu bazlı temizliklerde kayda değer bir besin maddesi. İyi haber şu ki, paletinizi sıfırlamanız sadece birkaç gün sürüyor, bu yüzden kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için şahane öneriler içeren bu üç günlük detoks planını geliştirdik. Her yemek o kadar lezzetlidir ki, detoks yaptığınıza inanmayacaksınız!
Kabul edelim: Hepimiz şımartın. Ofisteki ücretsiz atıştırmalıklara veya bir dükkanın vitrinden gelen pişmiş mallara hayır demek zor. Ve arada bir metabolizmamızı başlatmak ve normal yeme alışkanlıklarımızı sürdürmemize yardımcı olmak için hepimizin diyet sıfırlamasına ihtiyacımız var. Ancak meyve suyu temizliğinin popülaritesine rağmen, en iyi detokslar gerçek gıda içerenlerdir. Katı gıdalar açlık doyurucu lif bakımından zengindir - meyve suyu bazlı temizliklerde kayda değer bir besin maddesi. İyi haber şu ki, paletinizi sıfırlamanız sadece birkaç gün sürüyor, bu yüzden kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için şahane öneriler içeren bu üç günlük detoks planını geliştirdik. Her yemek o kadar lezzetlidir ki, bir detoks yaptığınıza inanmayacaksınız!
1.Gün Kahvaltı: Mango Smoothie
1.Gün Öğle Yemeği: Yüklü Kızdırma Kasesi
Çoğu temizlik sizi öğle vakti "merak" bırakır, ancak bu vegan kase sonra enerjik ve memnun hissedeceksiniz. Kinoa ve mercimek sindirimi destekleyen lif ve kas yapıcı protein sunarken taze sebzeler güçlü antioksidanlar sağlar. Yarım bardak pişmiş kinoayı ve yarım bardak mercimekleri bir tutam kimyon ve biber tozu ile karıştırın. Karışımı bir kaseye ekleyin ve her biri rendelenmiş havuç, doğranmış salatalık, buğulanmış brokoli çiçeği ve ince dilimlenmiş mor lahana ile çeyrek fincan ekleyin. Doğranmış taze kişniş ile süsleyin, en sevdiğiniz salata sosu ile doldurun ve hemen servis yapın.
Çoğu temizlik sizi öğle vakti "merak" bırakır, ancak bu vegan kase sonra enerjik ve memnun hissedeceksiniz. Kinoa ve mercimek sindirimi destekleyen lif ve kas yapıcı protein sunarken taze sebzeler güçlü antioksidanlar sağlar. Yarım bardak pişmiş kinoayı ve yarım bardak mercimekleri bir tutam kimyon ve biber tozu ile karıştırın. Karışımı bir kaseye ekleyin ve her biri rendelenmiş havuç, doğranmış salatalık, buğulanmış brokoli çiçeği ve ince dilimlenmiş mor lahana ile çeyrek fincan ekleyin. Doğranmış taze kişniş ile süsleyin, en sevdiğiniz salata sosu ile doldurun ve hemen servis yapın.
1.Gün Akşam Yemeği: Fıstıklı Kabuklu Tavuk
Tavuk göğsünü fıstık "ekmek" ile kaplamak, bu akşam yemeğinde bir rahat yemek havası verir. Karbonhidrat bakımından düşük olmanın yanı sıra (rafine karbonhidrat içermeyen), antep fıstığı sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca bakır, magnezyum ve E vitamini sağlarlar. Bu yemeği, garnitür için en sevdiğiniz sebzeleri kızartın. Kavrulmuş Brüksel lahanası veya limon kabuğu rendesi ile süslenmiş kuşkonmaz öneririz. "Kırıntı" oluşturana kadar çeyrek fincan kabuklu antep fıstığı üç ila beş kez vurarak "ekmek" yapın. Sonra bir çay kaşığı Dijon hardalı, bir tutam sarımsak tozu ve tuz ve karabiber ile karıştırın. Kabuğu düzleştirilmiş bir tavuk göğsü üzerine kaşıklayın ve tamamen pişene kadar 20 ila 25 dakika boyunca 350 Fahrenheit'te pişirin.
Kredi bilgileri: FPWing / Adobe StockTavuk göğsünü fıstık "ekmek" ile kaplamak, bu akşam yemeğinde bir rahat yemek havası verir. Karbonhidrat bakımından düşük olmanın yanı sıra (rafine karbonhidrat içermeyen), antep fıstığı sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca bakır, magnezyum ve E vitamini sağlarlar. Bu yemeği, garnitür için en sevdiğiniz sebzeleri kızartın. Kavrulmuş Brüksel lahanası veya limon kabuğu rendesi ile süslenmiş kuşkonmaz öneririz. "Kırıntı" oluşturana kadar çeyrek fincan kabuklu antep fıstığı üç ila beş kez vurarak "ekmek" yapın. Sonra bir çay kaşığı Dijon hardalı, bir tutam sarımsak tozu ve tuz ve karabiber ile karıştırın. Kabuğu düzleştirilmiş bir tavuk göğsü üzerine kaşıklayın ve tamamen pişene kadar 20 ila 25 dakika boyunca 350 Fahrenheit'te pişirin.
2.Gün Kahvaltı: Balkabagi Tostu
Avokado tostu gibi mi? Bu detoks dostu bükümü seveceksiniz. Tostunuzu püresi butternut kabak ile doldurmak güne, bağışıklığı artıran, sağlıklı hücre büyümesini destekleyen ve iyi görüşü destekleyen cömert bir A vitamini porsiyonu ile başlar. Mikro yeşiller, tostunuzu dayanılmaz kılar ve aynı zamanda kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini gibi önemli bir besin kaynağıdır. Çeyrek porsiyon püresi kavrulmuş butternut squash'i çeyrek çay kaşığı sarımsak tozu, kimyon ve tarçınla baharatlayın ve birleştirmek için karıştırın. Karışımı, yüzde 100 tam tahıllı tost dilimlerine ekleyin ve bir avuç mikro yeşillik ve taze çatlamış karabiber ile süsleyin.
Kredi bilgileri: zia_shusha / Adobe StockAvokado tostu gibi mi? Bu detoks dostu bükümü seveceksiniz. Tostunuzu püresi butternut kabak ile doldurmak güne, bağışıklığı artıran, sağlıklı hücre büyümesini destekleyen ve iyi görmeyi destekleyen bir besin olan cömert bir vitamin A vitamini ile başlar. Mikro yeşiller, tostunuzu dayanılmaz kılar ve aynı zamanda kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini gibi önemli bir besin kaynağıdır. Çeyrek porsiyon püresi kavrulmuş butternut squash'i çeyrek çay kaşığı sarımsak tozu, kimyon ve tarçınla baharatlayın ve birleştirmek için karıştırın. Karışımı, yüzde 100 tam tahıllı tost dilimlerine ekleyin ve bir avuç mikro yeşillik ve taze çatlamış karabiber ile süsleyin.
2.Gün Öğle Yemeği: Üç Proteinli Salata
Protein sizi dolu tutar, kaslarınızı besler ve bağışıklık sisteminizi destekler - bu nedenle proteinin geleneksel meyve suyu bazlı temizlemelerde eksik olması bir suçtur. Ama bu temizlikle değil! Bu salata, yağsız kas oluşturmak için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri aldığınızdan emin olmak için protein açısından zengin badem, siyah fasulye ve tempeh ile patlar. Bunu yapmak için, bir ons badem ve çeyrek fincan siyah fasulye (süzülmüş) ve doğranmış organik tempeh ile iki ila üç fincan yapraklı yeşillik toplayın. Kiraz domates, salatalık, rendelenmiş havuç ve kızarmış mısır çekirdekleri ekleyin. Sonra en sevdiğiniz salata sosu ile salatası giyin ve tadını çıkarın.
Kredi bilgileri: shersor / Adobe StockProtein sizi dolu tutar, kaslarınızı besler ve bağışıklık sisteminizi destekler - bu nedenle proteinin geleneksel meyve suyu bazlı temizlemelerde eksik olması bir suçtur. Ama bu temizlikle değil! Bu salata, yağsız kas oluşturmak için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri aldığınızdan emin olmak için protein açısından zengin badem, siyah fasulye ve tempeh ile patlar. Bunu yapmak için, bir ons badem ve çeyrek fincan siyah fasulye (süzülmüş) ve doğranmış organik tempeh ile iki ila üç fincan yapraklı yeşillik toplayın. Kiraz domates, salatalık, rendelenmiş havuç ve kızarmış mısır çekirdekleri ekleyin. Sonra en sevdiğiniz salata sosu ile salatası giyin ve tadını çıkarın.
2.Gün Akşam Yemeği: Mango-Kireç Tilapia
Yağsız protein ve sağlıklı yağlar sağlayan düşük kalorili tilapia, herhangi bir detoks diyetine değerli bir katkıdır. Ev yapımı mango salsa, yemeğinize A ve C vitaminleri eklerken, buğulanmış yeşilliklerin bir kısmı C vitamini, kalsiyum ve demir sağlar. Bir doğranmış mango, doğranmış bir jalapeno'nun yarısı (tohumlar çıkarılmış halde), çeyrek fincan kırmızı biber, bir avuç doğranmış kişniş, bir parça zeytinyağı ve bir limonun suyunu birleştirerek salsa yapın. Tilapia filetolarınızı 10 ila 12 dakika boyunca 400 Fahrenheit'te pişirin ve ardından filetoyu iki ila üç yemek kaşığı salsa ile doldurun. Buğulanmış ıspanak veya diğer yapraklı yeşilliklerle servis yapın.
Kredi bilgileri: vm2002 / Adobe StockYağsız protein ve sağlıklı yağlar sağlayan düşük kalorili tilapia, herhangi bir detoks diyetine değerli bir katkıdır. Ev yapımı mango salsa, yemeğinize A ve C vitaminleri eklerken, buğulanmış yeşilliklerin bir kısmı C vitamini, kalsiyum ve demir sağlar. Bir doğranmış mango, doğranmış bir jalapeno'nun yarısı (tohumlar çıkarılmış halde), çeyrek fincan kırmızı biber, bir avuç doğranmış kişniş, bir parça zeytinyağı ve bir limonun suyunu birleştirerek salsa yapın. Tilapia filetolarınızı 10 ila 12 dakika boyunca 400 Fahrenheit'te pişirin ve ardından filetoyu iki ila üç yemek kaşığı salsa ile doldurun. Buğulanmış ıspanak veya diğer yapraklı yeşilliklerle servis yapın.
3.Gün Kahvaltı: Çikolata ve Yulaf Yulaf
Temizliğinizin son gününe ulaştığınız için tebrikler! Güne, bir sürü yaban mersini ve evet çikolata ile tatlandırılmış antioksidan yüklü yulaf ezmesi ile başlayın. Yulaf ezmesi, metabolizma ve enerji için sizi tam ve B-kompleks vitaminleri tutmak için bir sürü çözünür lif sağlar. Yaban mersini güçlü kemikler için C ve K vitaminleri sağlarken, kakao enerji için demir ve bakır ekler. Tamamen pişene kadar (beş ila sekiz dakika arasında) yarım fincan yulaf bir fincan şekersiz badem sütü içinde düşük-orta ateşte ısıtın. Bir bardak yaban mersini ve bir çorba kaşığı kakao ucu ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Bir tutam tarçın, kakao tozu ve birkaç ek çilek ile süsleyin ve hemen servis yapın.
Kredi bilgileri: tycoon101 / Adobe StockTemizliğinizin son gününe ulaştığınız için tebrikler! Güne, bir sürü yaban mersini ve evet çikolata ile tatlandırılmış antioksidan yüklü yulaf ezmesi ile başlayın. Yulaf ezmesi, metabolizma ve enerji için sizi tam ve B-kompleks vitaminleri tutmak için bir sürü çözünür lif sağlar. Yaban mersini güçlü kemikler için C ve K vitaminleri sağlarken, kakao enerji için demir ve bakır ekler. Tamamen pişene kadar (beş ila sekiz dakika arasında) yarım fincan yulaf bir fincan şekersiz badem sütü içinde düşük-orta ateşte ısıtın. Bir bardak yaban mersini ve bir çorba kaşığı kakao ucu ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Bir tutam tarçın, kakao tozu ve birkaç ek çilek ile süsleyin ve hemen servis yapın.
3.Gün Öğle Yemeği: Tavuk Collard Wrap
Bir sargının rahatlığını seviyoruz, ancak buğday ekmeği genellikle şaşırtıcı miktarda kalori içerir (sizi gerçekten ağırlaştırabilecek tüm rafine karbonhidratlardan bahsetmiyorum). Bunun yerine şal gibi bir yeşil yaprak kullanarak öğle yemeğinizi hafif tutun. Yakalar yemeğinize A vitamini ekler ve ayrıca organosülfür bileşiklerinin bir kaynağıdır - kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar. Her bir yapraktan merkez sapı kırparak (yaprağın geri kalanıyla kabaca aynı seviyede olacak şekilde) ve esneklik elde edene kadar üç ila dört dakika boyunca "sarmayı" buharlayarak collard yeşilliklerinizi hazırlayın. Her yaprağı dilimlenmiş tavuk göğsü, doğranmış enginar kalpleri, doğranmış kurutulmuş domates ve birkaç dilim taze greyfurt ile doldurun. Sargıyı monte etmek için yuvarlayın.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockBir sargının rahatlığını seviyoruz, ancak buğday ekmeği genellikle şaşırtıcı miktarda kalori içerir (sizi gerçekten ağırlaştırabilecek tüm rafine karbonhidratlardan bahsetmiyorum). Bunun yerine şal gibi bir yeşil yaprak kullanarak öğle yemeğinizi hafif tutun. Yakalar yemeğinize A vitamini ekler ve ayrıca organosülfür bileşiklerinin bir kaynağıdır - kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar. Her bir yapraktan merkez sapı kırparak (yaprağın geri kalanıyla kabaca aynı seviyede olacak şekilde) ve esneklik elde edene kadar üç ila dört dakika boyunca "sarmayı" buharlayarak collard yeşilliklerinizi hazırlayın. Her yaprağı dilimlenmiş tavuk göğsü, doğranmış enginar kalpleri, doğranmış kurutulmuş domates ve birkaç dilim taze greyfurt ile doldurun. Sargıyı monte etmek için yuvarlayın.
3.Gün Akşam Yemeği: Veggie Soba Erişte Çorbası
Rahatlatıcı bir çorba çorbasını seviyoruz - özellikle serin aylarda - ve vejetaryen paketli versiyon, gıda temizliğiniz için mükemmel bir son. Daha zengin bir lezzet ve ekstra lif içeren karabuğday soba erişteleri lehine tipik makarnadan (rafine tahıl kaynağı) vazgeçiyoruz. İki buçuk bardak düşük sodyum suyu, bir çorba kaşığı dilimlenmiş zencefil ve bir çay kaşığı biber alın ve orta-yüksek ateşte bir tencerede kaynatın. Isıyı azaltın ve iki ons soba eriştesi ve her biri edamame, kıyılmış bok choy ve brokoli ekleyin. Beş ila yedi dakika veya erişte yumuşayana kadar pişirin. Dilimlenmiş yeşil soğan ile süsleyin. Yumurta ve taze rendelenmiş zerdeçal veya dilimlenmiş zencefil gibi ek malzemelerle doldurmaktan çekinmeyin.
Kredi bilgileri: BRAD / Adobe StockRahatlatıcı bir çorba çorbasını seviyoruz - özellikle serin aylarda - ve vejetaryen paketli versiyon, yiyecek temizliğiniz için mükemmel bir son. Daha zengin bir lezzet ve ekstra lif içeren karabuğday soba erişteleri lehine tipik makarnadan (rafine tahıl kaynağı) vazgeçiyoruz. İki buçuk bardak düşük sodyum suyu, bir çorba kaşığı dilimlenmiş zencefil ve bir çay kaşığı biber alın ve orta-yüksek ateşte bir tencerede kaynatın. Isıyı azaltın ve iki ons soba eriştesi ve her biri edamame, kıyılmış bok choy ve brokoli ekleyin. Beş ila yedi dakika veya erişte yumuşayana kadar pişirin. Dilimlenmiş yeşil soğan ile süsleyin. Yumurta ve taze rendelenmiş zerdeçal veya dilimlenmiş zencefil gibi ek malzemelerle doldurmaktan çekinmeyin.
Ne düşünüyorsun?
Daha önce bir temizlik denedin mi? Bu üç günlük detoks planını denemek ister misiniz? Yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockDaha önce bir temizlik denedin mi? Bu üç günlük detoks planını denemek ister misiniz? Yorumlarda bize bildirin!
