Sabahları ilk yudum kahveyi aldığınızda, kafeinin gün boyu oyun oynamanızın ve zirvede kalmanıza yardımcı olacağını bilerek memnuniyet duyuyoruz. Bu böyle çalışır, değil mi? Olabilir. Kafein kaynaklı beyin sisi çekiyorsanız, belki olmayabilir.
Sizi devam ettirmek için kafeine bağımlı olmanız, enerjiniz ve bilişsel işleviniz için doğru seçim olduğu anlamına gelmez. Kafein, sürekli tükenme durumunuzun arkasındaki sebep olabilir - ve beraberinde gelen tüm zihinsel düşüşler.
Beyin Sis Nedir?
Beyin sisi olarak bilinen durumun tanımlanması biraz zordur çünkü klinik olarak teşhis edilen gerçek bir durum değildir. Bunun yerine, bulanık ve belirsiz bir zihinsel durumu ifade etmek için kullanılan genel bir terimdir. Vail Health beyin sisi sık görülen fakat normal olmayan bir hastalıktır - aslında daha büyük sağlık sorunlarının belirtisidir.
Beyin sisinden muzdarip insanlar genellikle yaşlarındaki bir kişinin normalde sahip olamayacağı bilişsel eksikliklere sahiptir (yani demans için çok gençtir). Bunlar arasında unutkanlık, kafa karışıklığı ve genel olarak odaklanma, dikkat etme ya da kendilerine gelen bilgileri kaydettirememe olabilir. Bu beyin sisi belirtileri, muzdarip olanların sıradan durumlarda işlev görmesini neredeyse imkansız hale getirebilir.
Beyin sisi genellikle yaklaşık 1 milyon Amerikalıyı etkileyen kronik yorgunluk sendromuna (CFS) bağlıdır. CFS sağlık hizmeti sağlayıcıları için bir sorun sunmaktadır çünkü bilinen bir nedeni, tanı testi veya tedavisi yoktur. Bununla birlikte, CFS'li kişilerin beyninde elektriksel aktivite inceleyen nöropsikologlar, durumun psikosomatik olmadığı sonucuna varmışlardır.
CFS'nin - beyin sisi - bilişsel yönleri genellikle bozukluğun hastalar için en zor kısmıdır.
Kahve ve Beyin Sisi
Kahve ve beyin sisi arasındaki ilişki nedir? Her gün sayısız insan, uyanık ve uyanık hissetmelerine yardımcı olacak bir destek için kahve, çay, enerji içecekleri ve hatta tezgah üstü ilaçlarda bulunan ortak uyarıcıya yöneliyor.
Kafein yutulduğunda, etkileri 15 dakika gibi kısa bir sürede hissedilebilir. Sindirim sisteminden kan dolaşımına emilir ve sinir sistemini uyarır. Etkiler bir saat içinde en iyi şekilde hissedilir ve birkaç saat sonra kalır. Kafeini tükettikten altı saat sonra, yaklaşık yarısı hala vücudunuzda. Tamamen senden çıkınca, yaklaşık 10 saat geçmiş olabilir.
Kafein duyarlılığı olanların uykusuzluk ve huzursuzluktan muzdarip olabileceğini kaydeden Cleveland Clinic'e göre, kafeinin insanların uyku düzenleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasının nedenlerinden biridir.
Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan Kasım 2013 tarihli bir araştırmaya göre, yatmadan altı saat önce alınsa bile 400 miligram kafein etkili olabilir. Bu, bir kişinin huzursuzluktan bir saat kadar uykusunu kaybetmesine neden olur. Bir kişi birden fazla gece boyunca bu şekilde uykuyu kaybederse, hızla uykudan mahrum kalır.
Gün boyunca size ulaşmak için kafeine dönmeye devam ettiğinizde döngü devam eder, ancak o zaman dinlenmenizi rahatsız eder ve zamanla daha yorgun olmanıza neden olur. 10: 00 uyku süresi için, uyku bozuklukları önlemek için 16: 00'dan sonra kahve içmek kaçının.
Kafeini kesmek için yavaşça başlayın. Çok hızlı bir şekilde vazgeçmeye çalışırsanız, Cleveland Clinic'in tavsiyesi doğrultusunda çökecek ve doğrudan bağımlılığa geri döneceksiniz. Uykusuzluğa ek olarak, kahve bağımlılığı hızlı bir kalp atışına, artan kaygıya ve genel huzursuzluk duygularına neden olabilir.
Beyin Sis Tedavisi
Kafein tüketimi uyku döngünüzü etkiliyorsa, mantık, geri çekilmenin daha huzurlu gecelerin tadını çıkarmanıza ve gün içinde daha az beyin sisi ve CFS ile mücadele etmenize yardımcı olabileceğini düşündürür.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir Haziran 2017 raporu, sadece kafein değil, aynı zamanda alkol, yağ, süt ve gluten de dahil olmak üzere potansiyel tetikleyici gıdaların tüketiminden kaçınmaya baktı. Bununla birlikte, bu gıdaların ortadan kaldırılmasının yardımcı olabileceği iddialarına rağmen, çalışma eliminasyon diyetlerinin CFS'ye yardımcı olacağını gösteren hiçbir kanıt bulamadı.
Vail Health, genel bir besleyici diyetin uygulanmasını tavsiye eder, çünkü kan şekeri salınımları tutarsız beyin yakıtına ve dolayısıyla beyin sisi ile sonuçlanabilir.
Harvard Health'in vurguladığı kafeine önemli bir alternatif var: egzersiz. Kardiyovasküler aktivite zihinsel sürecinize yardımcı olabilir, hafızanızı geliştirebilir ve genel olarak sizi uyandırabilir - bu hızlı faydaları elde etmek için fiziksel olarak formda olmanız veya dinlenmeniz bile gerekmez.
Egzersizin uzun vadeli etkileri de bilişsel yetenekleriniz ve ruh haliniz için mükemmeldir ve Harvard, yaşlı hastaların ve bunama riski taşıyanların özellikle egzersizden faydalandığını kaydeder.
İyileşmeye başlayıncaya kadar beyin sisinizin ne kadar kötü olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Kafeinin sağlıklı bir şekilde kullanıldığında bazı faydaları vardır - bazı insanlar için bilişsel yeteneği bile artırabilir - ancak herhangi bir uyarıcı gibi sorumlu bir şekilde kullanılmalıdır.
600 miligramdan fazla kahve (günde yaklaşık dört ila yedi fincan) ortalama bir yetişkin için çok fazladır. Çocuklar, gençler ve hamile kadınlar çok daha düşük bir eşiğe sahip oldukları için daha az tüketmelidir.
Çok fazla kafein, titreme, hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, sinirlilik ve dehidrasyon gibi kötü yan etkilere neden olabilir. Kahvenize tatlandırıcılar ve aromalı şuruplar ekliyorsanız, kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle kendinizi daha da fazla sorun için hazırlıyorsunuz.
Yorgunluk ve beyin sisi tedavisi kolay olmalı çünkü muhtemelen yaşam tarzınızla ilişkilidir. Alışkanlıklarınızı ve rutininizi değiştirmek, size günde almaya hazır olan en keskin, en uyanık benlik olmanız için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermek için uzun bir yol kat edebilir.
