Sucul ortam, yağ yakma hedefleriniz için egzersiz yapmak için rahat bir yerdir. Yüzme kalori yakar ve aerobik bir faaliyettir, yani Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunda belirtilen kriterleri karşılamaktadır.
Kilo vermek veya kaybetmek için, haftada 150 ila 300 dakika boyunca aerobik olarak orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir. Ya da gerçekten yağ yakma potansiyelinizi artırmak istiyorsanız, haftada 75 ila 150 dakika boyunca kuvvetli bir şekilde egzersiz yapın.
Marco Polo oynamak etrafında sıçradıysanız, sürekli yüzdüğünüz zamankiyle aynı yararı elde edemezsiniz. İyi haber şu ki yüzme vuruşunuz önemli değil. Ön taramayı, arka inmeyi veya zorlu kelebeği yapabiliyorsanız, orta ila yüksek yoğunlukta yüzerken yağ yakarsınız.
1. Önce Isın
Matkabı biliyorsun. Herhangi bir egzersize katılmadan önce ısınmalısınız. Artık havuzda yürürken ve karada beş ila 10 dakika dinamik olarak gerilerek ısınabilirsiniz. Ya da ısınmayı havuzun kendisinde yapabilirsiniz. Bel derinliğinde suya gidin ve giderken kollarınızı sallayarak ileri geri yürüyün. Suyun altına koyun veya beş ila 10 dakika boyunca yavaşça yüzerek ısın.
2. İnme Seçimi
Hepsi büyük kalori yakan dört ana yüzme darbesi vardır - kelebek, kurbağalama, serbest stil, sırtüstü yüzme. Deneyimli bir yüzücü olabilir ve tüm vuruşları yağ yakma hedefiniz için kullanabilirsiniz. Ancak, Swimming.org'a göre, eğer bir acemi iseniz kelebek kullanmak için bir vuruş değildir.
Bununla birlikte, kurbağalama, sırtüstü ve serbest stil konusunda yetkinseniz, Harvard Health Publishing'e göre 710 ila 888 kalori arasında herhangi bir yerde yanmak için bu üç vuruşu bir saatlik yüzme sırasında dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz.
3. su geçirmez bir kalp monitörü giymek
Bu giyilebilir çağda, yanınızda havuza almak için mükemmel bir zaman. Ne kadar çok çalıştığınızı gerçek zamanlı olarak izleyebilirsiniz. Yoğunluk seviyenizi daha doğru ölçmek için bir saat veya su geçirmez bir kalp monitörü takabilirsiniz.
Yaş tahmin ettiğiniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 90'ı arasında bir seviyede egzersiz yapmayı hedefleyin. ExRx.net, yaşınızı 220'den çıkararak bunu hesaplayın diyor.
4. Tutarlı bir hızda yüzün
Yüzme temponuzu en az 10 sürekli dakika boyunca koruyun. Birkaç dakika dinlenin ve sonraki 10 için devam edin. Fitness ve dayanıklılığınız arttıkça daha fazla yağ kalori yakmak için toplamda 30 ila 60 dakika yüzmeyi hedefleyin. 155 kiloluk bir kişi her dakika ortalama 13.5 kaloriyi ılımlı bir tarama hızında yüzerek yakar.
5. Soğuma Yapın
Karaya dönmeden önce kalp atış hızınızı azaltmak için yağ yakma seansınızın sonunda yavaş tempolu üç ila beş dakika yüzerek serinleyin.
Uyarı
Yüzme egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Asla yalnız yüzmeyin; bir eşle veya cankurtaran koruması altında yüzmek.
