Hip hop dansı, vücudunuz için çok farklı fiziksel yetenekler gerektiren son derece zorlu bir egzersizdir. Hiçbir şartlandırma rutini gerçekte dansınızı uygulamak için bir alternatif olamaz, ancak bazı diğer egzersiz türlerini tamamlayıcı bir rutine dahil etmek daha güçlü ve daha etkileyici bir dansçı haline gelmenize yardımcı olabilir.
kuvvet
Hip hop dansı kendi vücut ağırlığınızı sorunsuz ve kolay bir şekilde kontrol edebilmenizi gerektirdiğinden, vücut ağırlığınızla kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak çok yararlı olabilir. Örneğin, şınav ve düşmeler sırtınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Mekik ve bacak kaldırma kalçalarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olurken, ağız kavgası ve lunges bacakları geliştirmeye yardımcı olabilir. Hip hop dansı tüm vücudunuz boyunca güç ve denge gerektirdiğinden, kondisyon rutinleriniz sırasında tüm vücudunuzun kaslarını hedeflemeye çalışmalısınız.
Dayanıklılık
Hip hop dansçısı olarak, sadece belirli bir hareketi gerçekleştirecek kadar güçlü olmakla kalmaz, aynı zamanda pozisyonları gerektiği gibi korumak için yeterli kas dayanıklılığına sahip olmanız gerekir. Bu dayanıklılığın çoğu, karın, eğik ve bel kaslarınız dahil olmak üzere çekirdeğinizden gelir; Ancak harekete bağlı olarak, omuzlarınız gibi diğer kaslar da devreye girecektir. Bu dayanıklılığı geliştirmenin etkili bir yolu, tahtalar, köprüler ve duvar ayakları gibi statik konumları olabildiğince uzun süre tutmaktır.
Patlatma
Ham güç ve dayanıklılığa ek olarak, daha iyi bir hip hop dansçısı olmak istiyorsanız patlayıcılığınızı da geliştirmelisiniz. Patlama, çok hızlı, ani ve kararlı bir şekilde hareket etme yeteneğinizi ifade eder. Koşullandırma rutininizde bu tür ani hareketleri simüle etmek patlayıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Direksiyon bantlarıyla yapılan birçok farklı rutin gibi, bir platformdan hızla inen kutu atlamaları ve alkışlayan şınavlar da iyi örneklerdir.
Kardiyo
Kabaca iki dakika boyunca herhangi bir fiziksel aktivite, kardiyovasküler kondisyonlama gerektirir; hip hop dansı kesinlikle bu kategoriye girer. Kardiyovasküler sisteme yarar sağlayan geleneksel bir egzersiz yapılmaktadır. Mümkün olduğu kadar hızlı sprint aralıkları, kurtarmak için hafif bir koşu ile karıştırılmış - fartlek adı verilen - en iyisidir, çünkü dans ederken sisteminizdeki talepleri yansıtmaya yardımcı olur. Bu yöntem sadece kardiyo gelişimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas dayanıklılığını da artırır.
