Magnezyum gıdalarda ve takviyelerde bulunan bir mineraldir. Alım önerileri değişir ve ek formda aldığınız miktar - varsa - diyetinize ne kadar magnezyum aldığınıza bağlı olmalıdır. Doğru miktarı elde etmek önemlidir; çok fazla almak ishale ve kramplara neden olabilir.
Eksiklik ve Fazlalık
Devlet diyet araştırmalarına göre, ABD'deki magnezyum alımları olması gerekenden daha düşük. Erken magnezyum eksikliği semptomları, bulantı, kusma ve iştah kaybı gibi çeşitli gastrointestinal problemleri içerir. Eksiklik sırasında bazı gastrointestinal sorunlar mevcut olsa da, aşırı magnezyum seviyelerini tüketmekten de kaynaklanırlar. Birkaç çalışma, aşırı magnezyum alımının ishale neden olabileceğini göstermektedir; aslında, bazı çalışmalar özellikle magnezyumun bu reaksiyona neden olma eğilimlerine odaklanmaktadır.
Gıda ve Takviyeler
Yiyeceklerden yüksek seviyede magnezyum almak ishale neden olmamalıdır. Bunun nedeni, böbreklerin idrar yoluyla aşırı seviyeleri temizlemeye yardımcı olmasıdır. Bununla birlikte, magnezyum, besin takviyeleri veya belirli ilaçlar yoluyla takviye edici formda alındığında aynı tepki oluşmaz. Birçok magnezyum takviyesi türü vardır ve ishale neden olma olasılığı en yüksek olanlar magnezyum karbonat, magnezyum glukonat, magnezyum oksit ve magnezyum klorürdür.
Önerilen Alım Miktarları
Önerilen miktarlara yakın durmak ishal gibi hoş olmayan yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir. 30 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 420 miligrama, kadınların 320 miligrama ihtiyacı vardır. 30 yaşın altındaki erkeklerin 400 miligrama ihtiyacı vardır; kadınlar için 310 miligram. Magnezyum takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Lif Zengin, Sağlıklı Gıdalar İçin Çalışın
Mevcut diyet kılavuzları, çoğu besinin takviye yerine gıdalar yoluyla tüketilmesini önermektedir. Uygun magnezyum alımının elde edilmesi durumunda bu yararlı olabilir, çünkü takviyelerin ishale neden olması daha olasıdır. Birçok Amerikalı magnezyum eksikliğine rağmen, bu önemli mineral birçok gıdada yaygın olarak bulunur. Hem bitkisel hem de hayvansal gıdalar magnezyum içerir ve genel olarak lif içeren gıdalar da magnezyum içerir. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında fındık, tohum, fasulye ve baklagiller, kepekli tahıllar ve ıspanak ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler bulunur.
