Avokadoların yüksek yağ içeriği, onları tamamen bir diyette sürdürmeyi düşünmenizi sağlayabilir. Diğer meyvelerin çoğuyla karşılaştırıldığında, avokado'nun daha yüksek yağ ve kalori içeriğine sahip olduğu doğrudur, ancak bu onu diyetinizde kötü bir seçim yapmaz.
Enerji Denklemi
Enerji çıkışı karşısında enerji, herhangi bir diyette en önemli faktördür. Kilo vermek istiyorsanız, günlük olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 ons porsiyon avokado - orta büyüklükte bir meyvenin yaklaşık beşte biri - 50 kalori içerir. Avokadoyu diyetinize nasıl yerleştireceğinizi öğrenmek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmanız gerekir. Beslenme uzmanı Ben Greenfield, vücut ağırlığınızı pound cinsinden 12 ila 13 ile çarparak yapın.
Şişmanla Savaş
Bir avokado porsiyonundaki 4, 5 gram yağ, özellikle diğer meyve ve sebzelerin neredeyse hiç yağsız olduğunu düşünerek potansiyel olarak sizi dışarı çıkarabilir. Yine de bu kadar acele etmeyin - bu yağ diyetinizde yardımcı olabilir. Avokadodaki yağ ağırlıklı olarak tekli doymamış - kalbiniz için iyi olan tür. Doymamış yağ ayrıca beyninizin dolu olduğunu düşünmesini sağlayan oleik asit içerir, böylece günün ilerleyen saatlerinde bu istekleri giderir.
Muhteşem Elyaf
Tüm sağlıklı yağlarla birlikte, avokado lif bakımından zengindir, 1 ons avokado saygın bir 2 gram lif sunmaktadır. Los Angeles, California Üniversitesi'ne göre, yağ ve oleik asit gibi lif tokluğu arttırır. Lif gerçekten her diyetisyenin en iyi arkadaşı olabilir ve avokado daha fazlasını elde etmenin iyi bir yoludur.
Lezzetli Tarifler
Avokado, birçok farklı diyet dostu yemeğin bir parçası olabilir. Diyetisyen Maureen Callahan, avokado, sebzelerde antioksidanların emilimine yardımcı olduğu için avokadoyu salsa veya salata ile birleştirmenizi önerir. Alternatif olarak, ev yapımı bir guacamole, yağlı yağlar ve soslar için iyi bir alternatiftir, avokado aslında Güney Amerika'daki tatlılarda kullanılır. Biraz garip gelebilir, ancak avokado, kakao tozu, çiğ bal ve badem sütünden yapılan bir puding sadece süslemenizi alabilir ve diyet yaparken normal şeker ve yağ yüklü tatlılardan çok daha iyi bir seçimdir.
