Kardiyo eğitimi herkes için değerli sağlık yararları sağlar - ama yaralanma, hastalık veya başka bir nedenle bacaklarını kullanamayan insanlar ne olacak?
Birisi bacaklarını kullanamadığı için, aerobik fitness aktivitelerinden de yararlanamayacakları anlamına gelmez. Başlamak için bacak gücüne bağlı olmayan kardiyoyu eğitmenin birçok farklı yolu vardır. Dünya Ortopedi Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, tıbbi komplikasyonların felç olmasını önlemek için omurilik hasarından sonra egzersizin özellikle gerekli olduğu belirtilmektedir.
1. Kol Bisiklet
Kol bisikletine üst vücut ergometresi de denir. Ayak yastıkları yerine el tutamaklı bisiklet pedallarına benziyor ve bacakların kullanılmasına gerek kalmadan zorlu bir kardiyovasküler ve kaslı egzersiz yapabiliyor. Bir kol bisikletinin faydaları arasında gelişmiş üst vücut dayanıklılığı ve gücü, vücudu stabilize ettiği için çekirdek eğitimi ve artmış kalp atış hızı bulunur.
Kol bisikleti, profesyonel sporcular, rehabilitasyondaki insanlar ve bacaklarını herhangi bir nedenle kullanmayan ancak kardiyo egzersizi yapmak isteyen herkes tarafından sıklıkla kullanılan bir egzersiz aracıdır.
2. Sonsuz Halat Makinesi
Sonsuz halat makinesi, makinenin içinden ilmek yapan ve bir ayar düğmesi ile zorluk çekmek için ayarlanmış bir tırmanma halatının uzunluğudur. Seçilen direnç seviyesine bağlı olarak, herkesin maksimum güç veya kardiyo faydası için tasarlanmış bir halat tırmanma antrenmanı almasına izin verir.
Makineyi daha hafif direnç ayarına getirerek, bacaklarını kullanamayan herkes kalp atış hızını aerobik antrenman aralığına yükseltmek için yeterince uzun halat çekebilecek ve daha iyi kardiyovasküler uygunluk elde edebilecektir.
3. Yüzme
Yüzme eğitimi uzun zamandır belden aşağısı felçli rehabilitasyonun bir parçası olmuştur. Amputee-Coalition.org'a göre yüzme, bacaklarını kullanmadan insanlar için birçok fayda sunmaktadır. Yüzme vuruşları, bacakların kullanılmaması da dahil olmak üzere çok çeşitli engelleri kapsayacak şekilde değiştirilebilir.
Bacaklarını kullanamayan insanlar için yüzme egzersizlerinin ek bir yararı, daha az yaralanma riski için düşük etkili olmasıdır ve yüzdürme, kuru arazi egzersizinin rahatsızlığını ve zorluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
: En İyi Yüzme Egzersizleri
4. Tekerlekli Sandalye Sprintleri
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi web sitesinde yer alan bir makale, aerobik egzersiz yapmak için bir parkurda veya kapalı bir tesiste tekerlekli sandalye sprint yapılmasını önermektedir. Kollar, göğüs ve omuzlar tekerlekli sandalye sprintleri sırasında inanılmaz bir egzersiz alırken, kardiyovasküler sistem daha sağlıklı ve güçlü hale gelmeye zorlanır.
: Tekerlekli Sandalyeye Bağlı Bireylere Yönelik Etkinlikler.
5. Uyarlanabilir Zumba
Zumba, farklı Latin dans stillerinden esinlenerek Latin ve diğer yüksek enerjili dans müziklerine yapılan hareketleri kullanan bir dans egzersiz programıdır. Zumba, bacaklarını kullanmayan kişilerin Zumba kardiyo antrenmanının tadını çıkarabilmeleri için oturtulmuş veya tekerlekli sandalyede yapılacak şekilde uyarlanmıştır. Uyarlanabilir Zumba, tekerlekli sandalyeye ihtiyaç duyan insanlara, üst vücut hareketlerini vurgulayarak ve tekerlekli sandalyeyi kullanarak "yuvarlanan adımları" vurgulayarak Zumba egzersizlerinden keyif almaları için bir yol sunar.
