Instagram'a baktığınızda, yoganın tamamen bir simit haline getirip sahilde tek kollu ambarlar yapmak olduğunu düşünebilirsiniz. Bu gerçeklerden daha uzak olamazdı. Kilonuz, şekliniz veya yeteneğiniz ne olursa olsun, yoganın fiziksel uygulaması herkes içindir ve tüm yeni başlayanlar ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir. İster kaybedeceğiniz 20 lira, ister 200 pound olsun, düzenli bir yoga uygulamasının fiziksel ve zihinsel ödüllerini almaya başlamak için bugün yapabileceğiniz birçok poz var.
Sandalye Pozları
Kilonuz yere inmenizi veya çok uzun süre ayakta durmanızı zorlaştırıyorsa, çoğunlukla oturmuş sandalye yoga pozlarıyla başlamak isteyeceksiniz. Evet, sandalye yoga bir şeydir! Ve kafanın üzerinde durmaktan daha az değerli değil.
İleri Katlama: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize uzun oturun. Bırak kollarını yanına al. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün ve başınızı nötr tutun. Kollarını başının üzerine çek, sonra kalçalarından ileri doğru nefes verirken nefes ver. Sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Omurganız yuvarlanmadan rahatça öne doğru katlayın. Ne kadar ileri katladığınız önemli değil. Ellerinizi ışıltılarınıza yerleştirin veya yanlarınızda gevşek bir şekilde durmalarına izin verin. Beş derin inhale ve nefes alın, ardından başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Twist: Ayaklarınız yerde düz, kollarınız yanlarda olacak şekilde sandalyenize uzun oturun. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Kollarını başının üstüne çek. Nefes verirken gövdenizi çevirin ve sağa doğru ilerleyin. Koltuğunuzun sağ tarafını hafifçe kavramak için bükün. Beş derin nefes alın, merkezden geri dönün ve tekrar sola doğru çevirin.
Geri Viraj: Kalçalarınızı sandalyenizde hafifçe öne doğru eğin. Kollarınızı yanlarınızda ve ayaklarınızı yere düz bastırarak oturun. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Koltuğun arkasını kavrarken ellerinize ulaşırken göğsünüzü içinize çekin ve genişletin. Parmaklarınız sizden uzakta olmalıdır. Avuç içlerinizden bastırın ve kollarınızı mümkün olduğunca düzeltin, göğsünüzü tavana doğru bastırın ve başınızın geriye düşmesini sağlayın. Beş derin nefes için burada tutun, sonra bırakın.
Ayakta Pozlar
Ayakta pozlar, omuzlarınız geri çekilmiş ve avuç içleriniz dışarıdayken matınızda dik duran Dağ pozundan, bacaklarınız ve kalçalarınız etrafında kollarınızı bağlamayı ve bir bacağın üzerinde durmayı içeren Cennet Kuşuna kadar zorluk çekiyor. diğer bacak tavana doğru uzatılmış halde. İkincisi poz mu? Muhtemelen henüz orada değilsin. Ama yapabileceğiniz pek çok ayakta poz var.
Half Moon Pose: Ayaklarınızla birlikte veya biraz birbirinden uzak durun. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın ve göbek kaslarınızı, karnınızı, yanlarınızı ve belinizi ve kalçalarınızı daraltın. Kollarını başının üzerinde nefes al. Parmaklarınızı birbirine çevirin, işaret parmaklarınızı serbest bırakın veya sol el bileğinizi sağ elinizle kavrayın. Tavana doğru uzatın, sol kalçanızı yana doğru itin, sonra sağa doğru bükün. Sağ taraftaki vücudunuzu bir plaj topu üzerinde büktüğünüzü hayal edin. Beş derin nefes alın, sonra tekrar merkeze çekin. Omurganız boyunca yeniden uzatın, kavrayışınızı değiştirin, sağ kalçanızı sağa doğru bastırın ve sola doğru bükün. Beş derin nefes alın ve merkeze dönün.
Savaşçı I: Dağ pozundan sağ ayağını bacak uzunluğuna doğru geri çek. Kalçanıza daha fazla yer açmak için sağ ayağınızı sağa doğru birkaç inç dışarı çekin. Sağ ayağınızın topunda kalın veya ayağınızı 45 dereceye çevirin ve ayağın tabanını yere düz olarak yerleştirin. Sol dizinize doğru bükün ve kollarınızı başınızın üzerine çekin. Sol kalçanızı ve sağ kalçanızı öne doğru çekin. Beş derin nefes için burada kalın, sonra dağ poz dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı II: Sağ ayağınızla matın arkasına yerleştirerek büyük bir adım atın. Sol ayak parmaklarınızı öne doğru bırakın ve sağ ayağınızı 90 dereceye çevirin. Sol ayağınızın topuğunu sağ ayağınızın ortasıyla hizalayın. Sol dizinize doğru bükün ve kollarınızı yere paralel olarak soluyun. Sol dizinizi sağ ayak parmaklarınızın üzerinde hizalayın. Düz bir omurga sağlayın ve pelvisinizi hafifçe sıkıştırın. Beş derin nefes alın, Dağ pozuna dönün ve taraf değiştirin.
Oturmalı Zemin Pozları
Eğer yere inmek sizin için sorun değilse, bu pozları deneyin. Yedekleme en zor kısım olabilir.
Cat-Cow: Omuzlarınızla bileklerinizden, kalçalarınız dizlerinizden dört ayaklı olsun. Göbek belinizi nötr olacak şekilde yuvarlayın - yuvarlak veya kavisli değil. Buradan, karnınızı yere doğru düşürürken nefes al ve omuzlarını ve kuyruk kemiğini kaldır. Göğsünüzü genişletin ve omuz bıçaklarınızı aşağı çekin. Pozisyonu ters çevirirken nefes verin, omurganızı yuvarlayın ve pelvisinizi ve çenenizi sıkıştırın. Omuz bıçaklarınızı birbirinden ayırın. Beş ila 10 tur arasında iki konum arasında geçiş yapmaya devam edin.
Aşağıya Doğru Köpek: Dört ayaktan, dizlerinizi hafifçe geriye doğru yürüyün. Parmaklarınızı yayın ve avuç içlerinizi düz olarak bastırın. Ayaklarınızı düzeltin ve bacaklarınızı düzeltirken ve kalçalarınızı tavana doğru çekerken nefes alın. Bacaklarınızı tamamen düzeltmeniz gerekmez ve topuklarınız yere değmek zorunda değildir. Önemli olan, yuvarlak veya kemerli değil, nötr bir omurga tutmaktır. Kollarınızı düzeltmek için avuç içlerinizden bastırın. Omuzlarınıza ve kalçalarınıza daha fazla yer açmak için ellerinizi ve ayaklarınızı hafifçe genişletebilirsiniz. Burada beş ila 10 derin nefes alın.
Ağaç Poz: Dağ pozundan başlayarak, sağ dizinizi hafifçe bükün ve sağa doğru açın. Sağ ayak parmaklarınızı yere bırakabilir ve topuğunuzu sol bacağınızın içine yaslayabilirsiniz. Daha ileri gitmek isterseniz, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızın tabanını sol bacağınızın içine diz altındaki aşağı doğru bastırın. Veya sağ ayağı sol uyluğun içine getirebilirsiniz. Avuç içlerinizi kalbinizin önüne dokundurun ve beş derin nefes alın. Ayağınızı yere bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
