Banyo ziyaretleriniz en iyi ihtimalle sporadik ise, bağırsak alışkanlıklarınız kabızlık tanımına girebilir. Bu durumla, haftada üçten fazla bağırsak hareketiniz olmaz. Çeşitli faktörler kabızlığa neden olabilir, ancak incir yemek de dahil olmak üzere diyetinizdeki değişiklikler bağırsaklarınızın sağlıklı çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Kabızlığı Anlama
Hafta boyunca seyrek bağırsak hareketlerine ek olarak, kabızlık geçmesi zor olan sert veya büyük dışkılara da neden olabilir. Ek olarak, bağırsak hareketleriniz ağrılı olabilir. Kabızlık, düşük lifli bir diyet, egzersiz eksikliği, dehidrasyon, bazı ilaçlar ve hatta stres gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Eğer dürtü hissi üzerine bağırsak hareketi yapma fırsatını kullanmazsanız, kabızlık da yaşayabilirsiniz.
Elyafı Öncelik Yapın
Lif alımınızı artırmak, genellikle kabızlığı hafifletebilen basit bir ev ilacıdır. Ortalama olarak, Amerikalı yetişkinler günde sadece yaklaşık 15 gram diyet lifi alırlar. Lif için önerilen diyet ödeneği önemli ölçüde daha yüksektir ve cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır. 19 ile 50 yaş arasındaki kadınlar günde 25 gram lif tüketirken, aynı yaş grubundaki erkekler günde 38 gram lif almalıdır.
Lif Zengin Kuru İncir
Belirli bir miktar diyet lifi kabızlığınızı otomatik olarak tedavi etmese de, incir yemek bağırsaklarınızın doğru bir şekilde çalışmaya başlamasına yardımcı olabilecek önemli miktarda lif sağlar. Kuru incir lif ile yüklenir - tek bir kuru incir 0.8 gram toplam lif içerir. Dört kuru incir, üç orta boy kuru erik, bir küçük elma, bir küçük portakal veya 1 1/4 bardak taze çilek elde edeceğinizden daha fazla lif sağlar.
Taze İncirin Faydaları
Kabızlığınızı Doğal Olarak Tedavi Edin
İncir, kabızlık için tek potansiyel çözüm değildir. MedlinePlus, sağlıklı bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda aldığınız fiziksel aktivite miktarını arttırmak için her gün en az sekiz bardak su içmenizi önerir. Jogging, bisiklete binmek veya yürümek gibi egzersizler çok sayıda sağlık yararı sağlar, ancak kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu sağlıklı alışkanlıklara artık kabız olmadığınızda bile devam edin, çünkü bu durumla gelecekteki maçlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler.
